Чтение онлайн

Не сдаваться, как при токсичной многозадачности, и не отвлекаться на неполезные активности (как при отсутствии дисциплины), а полноценно, наполняюще отдыхать, получая настоящее удовольствие.

То есть речь не о том, что мы перенапрягаемся или ограничиваем себя в удовольствиях. Речь о том, что мы учимся разграничивать время и внимание для каждого занятия в своей жизни. Дисциплина позволяет получать удовольствие и от хорошо проделанной работы (потому что я концентрировался на ней и достиг определенного результата), и от последующего отдыха (потому что я могу с чистой совестью не думать о работе, восстанавливать свои силы, полноценно расслабиться). Дисциплина – это вход в новую зону комфорта для мозга, возможность сформировать условия для состояния собранность + расслабленность.

Прочитайте это еще раз: мерой дисциплины является не усталость от количества задач или недовольство ограничениями, а благодарность к себе от последовательного движения к целям, от достижения нужного для обучения состояния.

Итак, мы обсудили важность дисциплины и некоторые механизмы, как она работает в нашем мозге:

• Отсутствие дисциплины приводит к разбалансировке системы, отсутствию понимания стратегических целей.

• Дисциплина позволяет формировать нужные для задач нейронные связи и отсекать ненужные, отвлекающие внимание.

• Мы понимаем, когда нужно работать, а когда отдыхать. В результате усиливаются внимание и концентрация во время любого занятия, наш ресурс распределяется гораздо более эффективно.

• Как следствие, повышаются результаты. Достижения становятся точными, точечными.

Чтобы действовать из любви к себе, чтобы слово «дисциплина» стало звучать приятно и бережно, важно задать

Продвигающий вопрос: что, если дисциплина – это не ограничение, а роскошь позволить себе не делать лишнего?

А теперь посмотрим на еще один психологический барьер. Как часто я слышу в своей практике: «Это все, конечно, хорошо… Но так несвободно! А где же полет творчества?»

Даже когда мы понимаем, как работает дисциплина «в голове», остается страх душевный. Мы боимся рамок и правил, потому что это может лишить нас свободы. Однако на самом деле все работает с точностью до наоборот. Разбираемся дальше.

Откуда эти страхи о потере свободы? Все познается в сравнении, поэтому на схеме я привела мотивацию и дисциплину, как их принято изображать в интернете (наверняка вы встречали эти схемы на всевозможных ресурсах по психологии и саморазвитию).

Мотивацию и дисциплину принято противопоставлять:

Схема 13. Так, по общераспространенному мнению, выглядят дисциплина и мотивация. Как будто это два разных варианта решения задачи. Первый вариант (мотивация) – сильнее и приятнее, но конечен. Второй вариант (дисциплина) работает постоянно, бесконечно, но как будто менее приятен, «несвободен», и надо все время себя заставлять.

В результате формируется понимание: если я замотивирован, то мне все дается легче. Да, я знаю, что сначала мотивация дает огромный «экстрарезультат», а потом сходит на нет. Но поскольку это в целом приятно, то вместо того, чтобы внедрять дисциплину, я готов снова и снова искать мотивацию, потому что она «вкусненькая», она «из любви». Я действую по вдохновению, а значит, я свободен!

Повторим в который раз: эволюционно мозг создан для того, чтобы его носитель (как бы обидно это ни звучало для нас) жил, тратил поменьше энергии и испытывал побольше удовольствий. Соответственно, по умолчанию желательно направлять внимание туда, где эти удовольствия близко и их легко получить. Также в ходе эволюции стало очевидно, что новое знание о мире обеспечивает более эффективную адаптацию, то есть более видосохраняющее поведение. Чтобы совместить полезное с приятным, некоторые нейронные сети научились считывать рассогласование между тем, что известно, и тем, что является новым. И чем больше рассогласование (чем «новее» информация), тем мозгу кажется полезнее для жизни. Он выделяет нейромедиатор – дофамин: «Вот какой ты молодец, человечек, нашел новое, это нам даст преимущества в выживании, на тебе конфетку». Мы испытываем приятные чувства и хотим повторить.

А теперь ловушка: новое бывает разным. Помните, в главе 1 мы обсуждали понятие безопасности? Ложные представления о том, что безопасно = беззаботно, мешают нам и здесь. Сладенькое тепленькое новое в виде информации, с которой можно потом ничего не делать, – это самообман.

Получение удобного нового – это «быстрый» дофамин, здесь и сейчас. Его мы часто и принимаем за мотивацию! Такой дофамин и перерабатывается быстро, совсем скоро потребуется новая «доза». Это то самое «выгорание» в кавычках из прошлого параграфа. И даже если я хочу свободы творчества – что я сделал для того, чтобы она появилась?

Вспоминаем: творчество – соединение того, что уже известно, для создания чего-либо нового. А «известно» – это не тогда, когда просто «узнал» информацию. «Известно» – это когда попробовал знание внедрить, проверил, как оно работает, и даже адаптировал под себя. Умение импровизировать, легкость профессионала – это вершина таксономии Блума – Андерсона. И дойти до этапа творчества можно только через некоторое количество повторений цикла Колба (упражнение 9 в прошлой главе). Цикл – это наглядная иллюстрация таксономии: практика, анализ, оценка, моделирование и внедрение нового действия.

То есть для свободного владения знаниями нужно набрать большое количество повторений, на основе которых сформируются и укрепятся нужные нейронные связи. К тому же при каждом повторении мозг оптимизирует путь реакции, «отрезает» то, что мешает. В результате при поступлении входящего сигнала мы быстрее находим нужный способ реагирования. Это и есть состояние легкости профессионала, творца.

Важно осознать, что для человека в современном мире эволюционное преимущество – это не постоянное хватание новизны, а планомерное внедрение знаний в жизнь. Нужно не только начинать, но и заканчивать. Обучение дисциплине начинается с принятия и понимания того, что рутина – неотъемлемая часть совершенствования и свободы в любой области. Когда я признаю это и перестаю бороться, я получаю независимость от окружающих обстоятельств, настроений, мотиваций, отвлекающих факторов… У меня есть то, что я хочу больше всего, – Большая Цель, и я готов посвятить себя ей.

Представляю вам новый фильтр восприятия: как именно мозг адаптируется к внедряемым изменениям и за счет чего в дисциплине обретается свобода.

Схема 14. Стратегическая мотивация, экологичная дисциплина и привычка – единый процесс, у которого есть своя цель: создать необходимую форму (структуру) жизни, чтобы наполнить ее содержанием (тем, что я люблю, чего хочу достичь, Большой Целью)