Чтение онлайн

Структурируйте ситуацию, выбрав одного из участников на роль соседа по комнате. Как можно более уверенно доводите свое мнение до его сведения. Через пару минут сделайте паузу, чтобы получить обратную связь от всей вашей подгруппы. Эта обратная связь должна быть конкретной и конструктивной и касаться именно вашего поведения и ничего больше. После этого скажите, что вам самому понравилось в вашем поведении, и определите, как бы вы хотели его изменить. Если вы зашли в тупик, выслушайте предложения от партнеров. Затем роль соседа по комнате берет на себя еще один участник группы, и взаимодействие продолжается. После пары минут репетиции поведения с новым партнером снова сделайте паузу для получения обратной связи и предложений от группы. Продолжайте в том же духе, пока все в группе не получат возможность сыграть свою роль партнера по взаимодействию. Если вы делаете успехи и начинаете все лучше владеть ситуацией, партнеры по группе усиливают противодействие, разыгрывая все большее упрямство и враждебность. При этом важно дать тому, кто тренирует свою уверенность в себе, возможность каждый раз побеждать, чтобы его опыт всегда был позитивным.

Упражнение 4. Животные (10 мин)

Цель: Разогрев, повышение настроения.

Каждый участник называет себя каким либо животным. Затем один человек встает в центр круга. Тот участник, который окажется рядом по правую руку с пустым стулом, должен успеть хлопнуть по нему и назвать того животного, которого он хочет видеть на этом стуле, до того как его займет, стоящий в центре. Следующим галить будет тот, кто не успел хлопнуть по стулу или тот, кто не успел до него добежать раньше.

Упражнение 5. Голосуйте за меня (30 мин)

Цель: Преодоление скованности и страха перед партнером, выявление предпочитаемых членов группы.

Каждый участник должен подойти к возможно большему числу членов группы и задать один и тот же вопрос: «Ты проголосуешь за меня?» Необходимо принимать решение, исходя из своих представлений об этом человеке, и записаться в его бюллетень. Потом подвести итоги. Каждый ответ «Да» – 1 балл. Обсуждение.

Упражнение 6. Мать и дитя (20 мин)

Цель: Обучение общению на языке чувств, развитие доверия и близости, преодоление телесных барьеров.

Участники делятся на две группы. Одна – «дети». Они садятся на корточки, имитируя утробную позу. Другая – «Матери». Они садятся сзади «детей», обнимают их, начинают тихонько их покачивать, стараясь почувствовать какой ритм, какая интенсивность наиболее комфортны и естественны для этой пары. Через какое-то время меняются ролями. Затем следует обсуждение в кругу.

Упражнение 7. Рефлексия прошедшего дня (15 мин)

Ваши ощущения и впечатления, чему научились, что нового узнали о других.

Цель: Разработка умений уверенного поведения.

Упражнение 1.

Рефлексия прошлого занятия (15 мин) Ожидания и самочувствия сегодня.

Упражнение 2. Ритмическое эхо (15 мин)

Цель: эмоциональный разогрев группы.

Под музыку участники группы («эхо») повторяют за ведущим те движения, которые он показывает: танцевальные, гимнастические, голосовые мимические. Задача ведущего – добиться синхронизации движений всех членов группы, поэтому предлагаемые им движения должны быть посильными, интересными, повторяющимися до тех пор, пока все не начинают выполнять их в едином ритме.

Упражнение 3. Походка (15 мин)

Цель: Формирование навыков уверенной ходьбы.

Тренер говорит: «Засуньте руки как можно глубже в карманы, ссутультесь и смотрите в пол, поднимайте глаза только изредка и в основном смотрите вверх. Нравится? Как вы думаете, легко подойти к такому человеку и заговорить с ним? А вот походка мечтателя: он идет расслабленно, голова приподнята, в руках, может быть цветок… Походка самодовольного, заносчивого человека, он не идет, а вышагивает, как говориться, «несет себя».

Упражнение 4. Улыбка (30 мин)

Цель: Разработка уверенной улыбки.

Примерьте перед зеркалом самые разные улыбки. Добрую, насмешливую, заговорщицкую, циничную, радостную, открытую, «сквозь зубы», вежливую, холодную, надменную – чем больше, тем лучше. Вспомните: улыбка – один из наиболее надежных способов снятия напряжения, тревоги. Одновременно улыбка – это знак того, что вы уверены в себе и готовы действовать. Именно с нее мы и начнем репетицию репертуара поведения уверенного человека.

Придумайте и изобразите как можно больше вариантов «уверенных» и «неуверенных» улыбок. И вообще – улыбайтесь почаще! Говорят, что если улыбаться даже тогда, когда это совершенно не хочется, это способствует не только, пусть незначительному, повышению настроения, но и сохранению энергетического тонуса.

Теперь можно отработать перед зеркалом «скульптуры», движения, жесты уверенного и неуверенного в себе человека. Естественно, чем больше вариантов, тем лучше. Пустите в ход свою «коллекцию». Я надеюсь, она уже достаточно велика? Продолжайте, тем не менее, собирать ее. Как ходит человек, уверенный в себе? Изобразите разные походки.

Помните, что лучше всего «работать на контрастах», сопоставлять формы уверенного и неуверенного поведения.

Упражнение 5: Самореклама (15 мин)

Цель: Раскрепощение перед группой

Участникам группы предлагается нарисовать рекламу для самого себя, включив в нее короткий текст. По окончании все по очереди представляют свои рекламные проекты.

Упражнение 6. Поляна (15 мин)

Цель: Развитие способности увидеть сказку с другой стороны.

Ведущий говорит «Волшебный дождик пошел и перенес нас на сказочную поляну. Расскажите, кто появился на этой поляне?»

Каждый из участников выбирает, кем он будет на поляне. Ведущий задает наводящие вопросы. Так проговариваются все роли, затем дается возможность при желании поменять роль. Все участники располагаются на поляне, и поляна «оживает» на 7 минут. Затем садятся в круг, и каждый участник высказывается от имени своего героя.