Чтение онлайн

Время с семьей также наполняется новым смыслом. Вы начинаете по-настоящему слышать своих детей и замечать даже самые тонкие изменения в настроении супруга или супруги. Когда ум спокоен, мозг освобождается от шума и может ярче, полнее воспринимать происходящее «здесь и сейчас».

Но самые глубокие изменения происходят в сфере человеческих отношений. Раньше слова и поступки «того человека» вызывали бурю. Теперь, из состояния внутреннего покоя, вы обретаете способность представить, что и он может действовать исходя из своих обстоятельств, тревог или опыта. Это происходит потому, что спокойный ум усиливает способность к эмпатии. Более того, исследования подтверждают: в состоянии внутреннего равновесия обостряется способность точно считывать эмоции других людей по мимике, жестам и интонациям. Вы начинаете видеть не просто раздражающего коллегу, а человека; не просто равнодушного партнера, а личность со своей историей. И это — самый ценный результат всей работы над собой.

Когда психическое здоровье человека улучшается, происходит нечто интересное: его связи с окружающими становятся теплее и глубже.

Важность этого изменения подтверждается самым продолжительным в мире исследованием счастья. В 1938 году группа исследователей Гарвардского университета начала амбициозный проект для исследования того, что делает людей счастливыми. В его рамках решили наблюдать жизнь 724 человек: 268 студентов Гарварда и 456 молодых людей, проживающих в малообеспеченных районах Бостона. С тех пор исследовательская группа уже более 85 лет подробно документирует жизнь этих людей: медицинские осмотры, сканирования мозга, анализы крови… И самое главное, интервью с ними и их семьями. Ученые исследовали составляющие счастливой жизни со всех сторон, включая брак, карьеру и повседневные привычки испытуемых, и это исследование привело к выводу, который опровергает общепринятые представления.

Выяснилось, что главный фактор, определяющий счастливую жизнь, — это не деньги, слава или социальный успех. Доктор Роберт Уолдингер, руководитель исследования, сказал: «85-летнее исследование показало, что хорошие отношения делают человека счастливее и здоровее». Собранные данные и впрямь открыли нечто интересное: у людей с успешными социальными отношениями:

• выше продолжительность жизни;

• дольше сохраняется память;

• более быстрое восстановление после стресса;

• медленное снижение когнитивных способностей.

Особого внимания заслуживает тот факт, что это также оказывает положительное влияние на мозг. Установлено, что отношения с надежными людьми активизируют его работу и снижают риск развития деменции. Так почему же это исследование так важно для нас? Так как то, что мы начали практиковать как способ взаимодействия с «тем человеком», в итоге привело к улучшению качества наших отношений с социумом.

Широкое ментальное пространство способствует сочувствию другим, а спокойное отношение укрепляет доверие к окружающим — именно эти навыки и способствуют построению крепких отношений. Иными словами, метод удаления «этого человека» из памяти не просто снижает стресс, но и становится ключом к более счастливой жизни, поскольку обеспечивает психическое здоровье, основу для развития хороших отношений.

Психическое здоровье и равновесие способны оказывать удивительное, почти волшебное влияние на качество наших отношений — начиная с самой манеры общения. Если раньше вы, слушая собеседника, в первую очередь обдумывали свой ответ, то теперь ваше внимание направлено на понимание чувств и смыслов, которые он пытается донести. Это делает диалог не формальным обменом репликами, а глубоким взаимным исследованием, которое укрепляет доверие и взаимопонимание.

Такая внутренняя перестройка напрямую влияет и на то, как вы справляетесь со своими эмоциями в общении. Даже если вас заденет чье-то неосторожное слово, вы с меньшей вероятностью поддадитесь первой импульсивной реакции. Вместо этого вы сможете сделать паузу, включить воображение и подумать: «Возможно, за этим стоит его усталость, тревога или личные трудности». Это не означает оправдания любому поведению, но позволяет отделить поступок от человека и выбрать более осознанную реакцию.

Затем, как правило, происходит нечто еще более удивительное: когда вы сами становитесь более открытыми, спокойными и эмпатичными, окружающие невольно начинают отвечать вам тем же. Способность к компромиссу и пониманию создает вокруг вас безопасное психологическое пространство, в котором другой человек тоже может позволить себе быть более гибким и искренним. Так между вами постепенно, шаг за шагом, вырастает прочное взаимное доверие. Именно тогда слова доктора Уолдингера обретают для вас живой, глубокий смысл: «хорошие отношения делают человека счастливее и здоровее».

Удивительно, как методы, которые мы изначально использовали лишь для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей об «этом человеке», в итоге привели нас к взращиванию одного из величайших источников человеческого счастья — дара здоровых, наполненных и исцеляющих отношений.

Мы с вами сделали важное открытие.

Практика, которую вы начали применять, чтобы защитить свою душу от «того человека», на самом деле стала ценным активом, обогащающим вашу жизнь. И этот актив останется вашим союзником навсегда.

Привычка осознавать свое дыхание, уделять время размышлениям о себе и каждый день выражать благодарность — бесценные инструменты для тех из нас, кто живет в обществе, полном стресса. Мы уже знаем, как справляться с различными трудностями, такими как давление на работе, неопределенность в отношениях и тревога о будущем, но эта практика, что еще важнее, награждает нас даром лучших отношений, открывая верный путь к счастливой жизни, как показали 85 лет исследований.

Не поддаваться влиянию «этого человека» и жить своей жизнью — это не абстрактная идея, а вполне достижимая реальность. На самом деле вы уже сделали самый важный — первый — шаг к ней. И как только начнете применять на практике методы, о которых узнали, ваша жизнь естественным образом начнет смещаться в сторону большего здоровья, баланса и внутреннего благополучия.

Это не конец пути, а новое начало. Начало жизни, в которой есть место глубоким связям с окружающими, спокойным и теплым дням, — такой жизни, какую вы для себя выбираете. И дверь в эту жизнь уже открыта. Следующий шаг — ваш.

Я видел множество пациентов, страдающих симптомами, вызванными «тем человеком»: головные боли, головокружение, бессонница и другие проблемы со здоровьем. После различных медицинских обследований никаких особых отклонений в состоянии здоровья мной обнаружено не было, но неприятные симптомы между тем никуда не исчезли.

Общаясь с этими людьми, я убедился в одном: это вовсе не необычное состояние — скорее, проблема, с которой сталкиваются многие из нас.

В своей предыдущей книге «Мозг, который действует здесь и сейчас» я предложил нейробиологический подход к проблеме неспособности действовать. Ее прочитало множество людей, и я получил много отзывов вроде: «Понимание того, как работает мозг, изменило мое поведение». Этот опыт помог мне осознать, что у проблемы восприятия «того человека» схожие черты. Иными словами, я считаю, что понимание устройства мозга и применение основанного на этом подхода обязательно приведут к переменам.

Мое внимание особенно привлекла та особенность мозга, что ему «труднее забыть, чем запомнить». Это важная функция, которая развивалась на протяжении долгого процесса эволюции человека. Запоминание опасных мест и людей, которых следует избегать, было необходимо нашим предкам для выживания, однако в современном обществе такая особенность мозга может мешать. Из-за нее незначительные события надолго остаются в памяти, а чрезмерная бдительность пронизывает повседневную жизнь, влияя на наш разум и тело.