Управляй своей жизнью с помощью НЛП
Шрифт:
Результатом чрезмерной концентрации на взрослом разуме является подавленный, будто заключенный в клетку внутренний ребенок. Иногда, когда такой ребенок освобождается, обычно уравновешенный человек может начать вести себя нестандартно, ярко или демонстративно. Японская культура, к примеру, традиционно делала упор на послушание, правила и нормы, что заставляло и заставляет японцев очень осознанно подходить к своему поведению.
Поэтому разве удивительно, что именно Япония – родина караоке и некоторых очень красочных и откровенных представлений, которые являются полной противоположностью всем этим правилам?
Подавляемая подсознательная творческая и эмоциональная сторона людей пытается вырваться на свободу и восстановить гармонию.
В романтических отношениях более ребячливый партнер может обладать некоторым ребяческим или девичьим очарованием, а «более взрослый» – тот, чей внутренний ребенок подавлен, может производить впечатление чрезмерно серьезного и ответственного, которому не хватает спонтанности и который кажется лишенным воображения и скучным. Партнер более взрослого человека может захотеть поговорить с ним или заставить его попробовать что-то новое или сказать ему, что из их отношений уже ничего невозможно выжать.
Эти примеры динамики между внутренним взрослым и внутренним ребенком, которая воздействует на наши романтические отношения, – всего лишь верхушка айсберга, но мы надеемся, что их будет достаточно, чтобы дать вам ощущение того, что работа над вашими внутренними отношениями серьезно улучшит и ваши внешние отношения.
Итак, ваши внутренние отношения с собой обычно являются самым важным фактором в вашем умственном и эмоциональном здоровье и благополучии. Ваше здоровье в ваших руках: применяя некоторые из методов, описанных в этой книге, вы будете использовать инструменты, которые улучшат и даже радикально изменят ваши старые отношения с самим собой. Сделав это, вы обнаружите, что ваше ощущение благополучия и удовлетворенности жизнью резко повысятся.
5 Как справиться со страхом,зависимостью и психосоматическими проблемами
Всякое царство, разделившееся само в себе, опустеет; и всякий город или дом, разделившийся сам в себе, не устоит.
Евангелие от Матфея 12:25
Начнем с повторения. Как говорилось в главе 1, наш разум создал наши части, чтобы они защищали нас от вещей, которых мы боимся (например, боль), и стремились к тому, что мы считаем желательным и что обычно увеличивает наши возможности выживания (стремление к удовольствию).
Эти части могут работать независимо от нашего сознания, и иногда способы достижения ими своих целей могут заставить наше сознание в метафорическом смысле выдергивать себе волосы от ужаса.
Эти части очень узконаправленны и не обращают внимания на побочные эффекты своего поведения. Они полагаются на очень простые и жесткие практические реакции, способные серьезно ограничить нас.
Ирония в том, что эти части становятся проблематичными как раз потому, что они всегда создают тот результат, от которого они так отчаянно пытаются вас спасти. Например, последнее, о чем хотят думать люди, боящиеся пауков, это собственно пауки, но именно о пауках они и думают постоянно.
Если ваше сознание не знает о мотивации ваших частей, вы можете легко сделать о них поспешные выводы, рассердиться на них и даже возненавидеть. Стоит ли говорить, что это лишь усугубляет первоначальную проблему!
Части личности ответственны и за создание и управление большинством других общераспространенных вопросов, с которыми мы сталкиваемся. Защитные служебные части (которые вызывают страхи, фобии и душевные травмы); ищущие удовольствие части (которые вызывают зависимость) и технические части (которые вызывают психосоматические проблемы) объясняю 90% работы с частями личности, которую я делаю, поэтому эта глава на самом деле о том, как управлять этими главными частями и решать сопутствующие им проблемы.
Сначала я покажу вам три стадии, которые составляют универсальную терапию частей, применимую ко всем частям. Хотя каждая часть хорошо реагирует на универсальную технику, я обнаружил, что существуют и дополнительные техники, которые можно «привинтить» к этой основной технике в зависимости от того, с какой частью я работаю, что улучшает результаты еще больше.
Как управлять всеми частями
Следующие три подхода представляют собой общие правила изменения любых частей.
1. Установление хороших рабочих отношений с вашими частями
Как и при работе с внутренним ребенком, там, где есть проблемы с частями , неизменно возникают и неприятные отношения между частями и сознанием.
Чтобы какая-то часть, доставляющая проблемы, помогла вам измениться, вам нужно прежде всего создать правильные, плодотворные отношения.
К счастью, создать хорошие отношения с частью или частями гораздо проще и быстрее, нежели с внутренним ребенком, поскольку части намного более формальны и точны.
Используем ту же технику «метазеркала для «я».
Шаг 1. Посмотрите на ту часть своего подсознания, которая вас раздражает. Это может быть беспокойство, нездоровое желание чего-либо, зависимость или повторяющиеся соматические недомогания.
Шаг 2. Просканируйте свое тело и посмотрите, где находится эта часть. Если она находится в нескольких местах или повсюду, это нормально. Просто уплотните все эти места в одно, а затем вытащите эту часть из своего тела и поставьте против себя. Вы можете визуализировать эту часть – в виде капли, облака, маленького человечка и пр.
Шаг 3. Посмотрите на свои чувства по отношению к этой части себя. Например, если вы боитесь пауков, вы можете быть невероятно расстроены этой защитной страдающей фобией частью себя. Вы хотите, чтобы она ушла и оставила вас в покое.
Шаг 4. Теперь представьте, что вы выходите из сознания и входите в ту часть себя, которая смотрит на сознание. Посмотрите на все ее глазами и ответьте за нее на следующие вопросы:
– Какое позитивное намерение стоит за твоим боязливым поведением?
– Что ты пытаешься сделать для своего сознания?
Помните, в основе поведения частей вашей личности всегда лежит позитивное намерение, каким бы внешне иррациональным, контрпродуктивным, экстравагантным или садистским их поведение ни казалось сознанию. Это одинаково применимо к любому человеку, курит ли он, имея искусственное легкое, или сидит дома взаперти из-за боязни собак. Ваши части всегда думают, что они в конечном счете приводят вас к некоторой форме счастья, потому что они задействуют простой вид эмоционального рассуждения, предполагающего, что, если они защищают вас от того, что вы считаете угрозой, значит, вы будете свободны от этой угрозы и поэтому свободны наслаждаться вашей жизнью. Поэтому узнайте позитивное намерение этой части для вас и ее конечную цель.
Шаг 5. Поняв и посочувствовав мнению этой части, войдите в положение отстраненного мудрого прародителя и посмотрите, какой совет вы дали бы своему сознанию в свете того, что вы теперь знаете.
Например, вы можете напомнить себе, что сердце у этой беспокойной части доброе, даже если ее методы контрпродуктивны. Ей просто нужно помочь оценить заново ее стратегию и обновить ее до более здорового и изобретательного варианта.
Шаг 6. Войдите обратно в «сознание» и получите эту мудрость. Вы должны почувствовать, что уже меньше критикуете эту часть себя и принимаете ее. Она просто пытается сделать свою работу единственным известным ей способом. Эта часть, в свою очередь, будет чувствовать себя более открытой для рассмотрения новых альтернатив, вместо того чтобы защищаться и прибегать к своим старым методам.
План B:
техника «Хочу официально заявить»
Если почему-то предыдущая техника не смягчила отношений с беспокойной частью, понадобится более мощное оружие, способное уничтожить враждебность в ваших отношениях. Суть техники «Хочу официально заявить» (я взял ее из моей работы с парами) такова. Представьте, что вы только что повздорили с партнером. Ссора была яростной, с взаимными упреками и оскорблениями. Через некоторое время ваш партнер успокаивается и говорит:
– Слушай, забудем об этом, мы оба погорячились. Давай посмотрим телевизор.
Обычно это кажется разумным, но в данном случае у вас нет настроения мириться. Вы злитесь из-за того, что было сказано. Вы чувствуете себя зацикленным на ссоре и неумолимым, даже когда ваш партнер, кажется, протягивает вам оливковую ветвь примирения.
В такие моменты хорошо высказать свои чувства и обиды, чтобы их узнали и признали. Затем можно идти дальше. Поэтому представьте, что вы говорите партнеру:
– Хочу официально заявить, что, по-моему, то, что ты сказал, было грубо, обидно и неприемлемо, я очень сердит из-за того, что со мной говорили в таком тоне.
Эта техника позволяет вашим чувствам быть официально признанными и зарегистрированными (т. е. выслушанными с уважением). Официальное выражение чувств может, в свою очередь, вызвать официальное извинение или хотя бы признание ваших чувств. Ваш партнер может ответить так:
– Хорошо, я сожалею, что во время ссоры я употребил бранные слова.
Услышав это, вы почувствуете, что ваши чувства признаны и их услышали, после чего вы почувствуете готовность помириться и двигаться вперед.
А теперь перейдите в положение 2 (точка зрения неумолимой части). Настройтесь на ее чувства и выразите эти чувства, начав с фразы «хочу официально заявить». Затем вернитесь в положение 1 (сознание); искренне выслушайте жалобы и ответьте соответствующим образом. Затем посмотрите, достаточно ли это для той части и готова ли она двигаться вперед. Если нет, вам придется повторить этот процесс снова несколько раз, пока вы не почувствуете, что действительно слушаете ее точку зрения и симпатизируете ей.