Управляй своей жизнью с помощью НЛП
Шрифт:
2. Разъяснение обязательств вашей части и решений, принятых ею: техника «Выбор двух путей»
Итак, вы зарыли топор войны в отношениях с беспокойной частью, но вы все еще должны убедить ее в том, что изменение ее поведения будет для нее полезно. Иначе говоря, вы все еще должны мотивировать эти изменения.
Для этого нужно лишь провести ее через процесс «Выбора двух путей».
Суть тут вот в чем: любая часть, являющаяся причиной нежелательного поведения, обладает силой прекратить это поведение раз и навсегда. Этой части лишь нужно знать, что:
a) вы искренне хотите измениться и не хотите больше повторения старого поведения;
б) что она вовсе не ведет вас к счастью, но делает вашу жизнь более несчастной и для счастья нужны перемены в ее поведении.
Мотивация и изменения
Возьмите что-то, что, как вам кажется, вы не можете прекратить делать; что-то, что, как вы знаете, вам не следует делать, но вы все равно продолжаете делать.
Может, вы курите, зная, что курение вредно.
Это могут быть какие-то излишества в еде, например сладкого, что приводит к диабету или другим связанным с ожирением болезням.
Это может быть отвращение к чему-то вроде пауков или микробов или рвоте, что серьезно ограничивает вашу свободу передвижения и делает вас практически заключенным в вашем собственном доме.
Но вы можете остановить все, что угодно, если у вас будет достаточно желания сделать это. Вам может не хватать мотивации и решительности бросить курить и спасти свою жизнь, потому что вы не очень высоко цените собственное здоровье, но что, если на кону стоит жизнь дорогого вам человека? Что, если каким-то странным образом вашего любимого человека похитили и сказали: «Если вы не бросите курить раз и навсегда, его изувечат или убьют…»?
Вы что, будете сидеть и размышлять, способны ли вы на это? Конечно, нет: вы согласитесь на любые жертвы или условия, предложенные вам, и выполните свои обязательства. Произойдет следующее. Вы внутренне соединитесь с более высокими ценностями (выживание любимых), которые несут в себе больше заряда и силы, чем менее значимые ценности. Более высокие ценности способны сразу блокировать все другие приоритеты. И тогда перемены станут легкими, и вы сможете увидеть их. Вам уже будет плевать на курение, шоколад и ваши страхи. То, что казалось таким важным прежде, внезапно покажется совершенно неважным.
Конечно, это экстремальные сценарии, которые необязательно реализовывать для того, чтобы изменить наше нежелательное поведение.
Но дело в том, что, если вам придется оказаться в этих ситуациях, вы сразу же измените свое нежелательное поведение. Способность к драматическим переменам есть у каждого.
Хорошая новость в том, что эту способность можно активизировать, не подвергаясь таким серьезным угрозам.
Например, многие заядлые курильщики регулярно совершают перелеты на дальние расстояния. Курить на борту самолетов сейчас запрещено. Так как же они умудряются не курить по 10 и более часов? Просто не курили – потому что знали, что нельзя , и как бы и не думали о курении. Как они добивались этого? Ответ: их желание поехать было больше, чем их желание пропустить поездку и остаться дома и курить.
Иначе говоря, когда они ясно поняли, что они хотят ( полететь в нужное место ) и почему они это хотят (для заключения сделки или осмотра достопримечательностей), эта ясность и мотивация сообщались их курящей части, и эта часть поняла, что у нее нет иного выбора, кроме как удалить курение из сознания на нужное время. Курящая часть щелкнула выключателем и удалила потребность в сигаретах из сознания на время перелета.
Знание о том, что вы хотите и почему вы этого хотите, – ключ к мотивации. Мотивация, в свою очередь, производит необходимую решимость, чтобы поддержать новое поведение.
Искреннее желание перемен
Иногда мы не в состоянии поддержать изменения потому, что не знаем точно, чего мы хотим, и это незнание передается той части, что управляет проблематичным поведением, в результате наши усилия рассеиваются впустую.
Например, если курящая часть продемонстрировала, что она может прекратить курить во время перелета, если она действительно этого захочет, тогда почему она не делает этого в другое время? Зачем ждать перелета?
Думаю, причина в том, что легко быть высокомотивированным по поводу конкретных, краткосрочных целей, таких как не курить во время полета или справиться с искушением и похудеть за несколько месяцев для свадьбы или поездки на море. Когда эти события уходят в прошлое, мотивация резко падает, и люди возвращаются к старому поведению. У них есть неявное понимание того, что они могут вытерпеть необходимые лишения, потому что эти лишения краткосрочны, т. е. они не дают им возможности измениться раз и навсегда. Люди достигнут своей краткосрочной цели, будут выглядеть шикарно на пляже, а потом смогут возвратиться в старые зоны комфорта и избежать стресса, связанного с реальными изменениями. Постоянное изменение требует изменения образа жизни, а это уже совсем другое дело.
Если люди, способные успешно изменить свое поведение для каких-то определенных целей, не будут уверены в том, что им следует поддерживать свое новое поведение в долгосрочной перспективе, они будут передавать своей части, управляющей поведением, которое требуется изменить, неоднозначные и нечеткие послания:
– Я хочу, чтобы ты бросила курить, потому что мне кажется, что это вредно для здоровья, хотя на самом деле мне нравится курить с друзьями.
Или:
– Я хочу быть худым, но на самом деле мне нравится есть шоколад по вечерам.
Или:
– Я не хочу бояться пауков, но я не хочу, чтобы они попадались мне на глаза.
Другими словами, мы говорим:
– Я хочу измениться без изменений.
Наши части пытаются понять наши противоречивые сообщения и узнать, чего же нам действительно хочется и какова «настоящая» суть нашего послания. Они читают основной подтекст, который вы им предоставили, и думают, что вы просите их поиграть в «притворные перемены». Поэтому они просто смеются над вами и отвечают:
– Ах, да, конечно, хозяин, понимаю, о чем ты говоришь (подмигивание, толчок локтем). Итак, с этого времени…
– Больше никакого курения. Я приступлю к исполнению этого приказания с завтрашнего утра, так что не волнуйся. А сейчас давай закурим нашу «последнюю» сигаретку…
– Больше никаких сладостей или жирных продуктов. Мы начнем сидеть на диете с завтрашнего дня. А сейчас съедим наш «последний» кусочек торта, не так ли?
– Завтра мы точно поборем свой страх. Мы найдем врача, который сможет вылечить нашу фобию. Сделаем это сразу же после того, как починим забор в саду…
Именно в такие моменты нужно использовать технику «Выбор двух путей». Эта техника покажет вам ваши ценности и вашу истинную мотивацию.
Она делает ясным решение и заставляет вас за него отвечать. В результате часть, ответственная за неприятное поведение, поймет, чего вы действительно от нее хотите. Наконец, та техника обучает соответствующую часть рассматривать альтернативные методы достижения счастья, а не верить в то, что не остается ничего другого, кроме как заставлять хозяина курить, излишествовать или бояться чего-то.
Техника «Выбор двух путей»
Шаг 1. Просканируйте свое тело и определите местонахождение той части себя, которая управляет неприятным поведением.
Шаг 2. Я попрошу эту часть вообразить, что она должна выбрать один путь. Путь налево или путь направо.
Путь слева представляет собой вашу виртуальную будущую жизнь – 5, 10, 15 или 20 лет, через которые ваше поведение останется без изменений.
Путь справа представляет собой ваше виртуальное будущее на тот же период времени, но в котором ваша часть согласилась измениться и принять новые методы и стратегии, чтобы помочь вам.
Я попрошу эту вашу часть вообразить, как она пробует оба варианта этого будущего, чтобы определить, как это поможет вам.
Шаг 3. Сначала встаньте на левый путь. Лучше действительно физически пройтись по этому пути, а не только вообразить это.
Входя в это виртуальное будущее, вообразите себе, каким будет ваше здоровье, материальное состояние, отношения и любой другой аспект вашей жизни, если это нежелательное поведение будет продолжаться. В конце 20 лет остановитесь, обернитесь и посмотрите на проделанный путь, окинув его широким взором. Каково ваше отношение к проделанному пути? Будет ли справедливо сказать, что со временем все ухудшается и вы заканчиваете тем, что на этом пути вы становитесь несчастным (или даже умираете)?
Шаг 4. В свете того что вы теперь знаете и чувствуете об этом будущем, какой совет вы будущий, стоящий в конце этого левого пути, дали бы себе настоящему? Вы настоящий не связаны с долгосрочными последствиями своего поведения, но лишь с непосредственным вознаграждением в теперешнем моменте. Возможно, вы думаете:
– Какой вред от одной небольшой сигареты, я все еще молод?
Или:
– Почему не съесть еще кусочек торта, если я хочу?
Или:
– Я боюсь усилий, которые, я думаю, потребуются для того, чтобы измениться.
Или:
– Я действительно хочу измениться и обещаю вернуться к этому однажды.
Значит, нынешний/молодой вы посылаете части, управляющей проблематичным поведением, неясные сообщения, говорящее:
– Я хочу, чтобы ты изменилась в принципе, но не сейчас. Когда-нибудь.
Вообразите, как вы от всего сердца говорите этому молодому себе:
– Я могу уверить тебя, что это абсолютно ужасное будущее. Мое здоровье «X»; мои отношения пострадали от «Y»; моя уверенность уменьшилась. Не делай себе такую жизнь. Сделай что-нибудь, чтобы такой жизни не было.
Помните: сила ваших чувств – это подпитка той причины, по которой вы хотите измениться.
Если вы нуждаетесь в дополнительном стимуле, вообразите воздействие этого пути на тех, кого вы любите и кто любит вас. Вы нужны этим людям в их жизни. Ваше присутствие или отсутствие серьезно влияет на их жизнь. Если вы имеете или планируете иметь детей, то что-то для них сможете сделать только вы, скажем, повести свою дочь под венец. Вы нужны им, чтобы говорить и делать такие вещи, и вы нужны им не живым трупом в инвалидном кресле, но здоровым и подтянутым.
Шаг 5. Вернитесь назад и войдите в себя молодого или нынешнего. Примите этот совет от себя будущего, стоящего в конце левого пути. Пусть этот совет осядет в вашем сознании. Если вы настаиваете на том, чтобы поддерживать то же поведение, то будьте готовы к тому, что вас ждет в конце этого пути. Как вы отреагирует на это? Согласитесь?
С этого момента больше не может быть оправданий вредным привычкам – никаких я не знал или какой вред от еще одной сигаретки … Последствия ясны.
Шаг 6. Теперь посмотрите на путь справа – жизнь с переменами. В этом будущем часть вас согласилась с тем, что она ни за что не хочет жизни на левом пути и готова изменить свое поведение, чтобы создать другую жизнь. Она готова бросить свои старые методы и стратегии и исследовать и принять альтернативные, более здоровые способы попытаться угодить вам. Поэтому войдите в это виртуальное будущее и посмотрите, какая жизнь вас ждет на этом пути.
Какое у вас здоровье? Ваши отношения? Карьера? Как насчет вашей уверенности в себе и самооценки? Гордитесь ли вы своими достижениями и успехами?
Помимо прочего, вы уберегли себя от всего потенциального беспокойства, связанного с раком, диабетом, сердечными болезнями и другими проблемами со здоровьем. Вы добавили качество и годы к своей жизни. Итак, через 20 лет в конце этого пути остановитесь, обернитесь, взгляните на свою жизнь и изучите ее на этом пути. Обратите внимание, насколько более рады видеть эту версию вас, живую и благополучную, те, кого вы любите.
Будет ли справедливо сказать, что на этом пути все лучше, чем было раньше? Какой совет вы дали бы своему младшему «я» по поводу этой будущей реальности и насколько лучше иметь такую жизнь на очень многих уровнях?
Шаг 7. Вернитесь назад, войдите в свое более молодое «я» и впитайте в себя все хорошие ощущения от альтернативного пути. Как эта часть вас реагирует на такой результат? Соглашается ли она идти по этому правому пути и сделать все, что нужно, чтобы воплотить это в реальности? Возбуждена ли она и мотивирована?
Шаг 8. Выбор. Представьте себе, что через 20 лет я стою перед вами в середине обоих путей, указывая на них руками. Какой путь вы выберете?
К настоящему моменту вы лично увидели оба своих будущих и последствия своих действий. Вас ждет выбор пути, и теперь вы можете избрать путь. Если вы не возражаете против всех побочных эффектов от курения или жирной пищи и готовы взять на себя риски, то, конечно, выбирайте левый путь без всяких угрызений совести и чувства вины. По крайней мере, насладитесь пороками, прежде чем их последствия настигнут вас. Просто будьте честны с собой.
Если же вы не довольны этой жизнью, то что вы готовы сделать для того, чтобы все изменить? В конце концов, вы не можете сохранить поведение, характерное для одного пути, и результаты, характерные для другого пути. Вы должны сделать выбор и придерживаться его. Вам решать, но теперь вы уже лучше понимаете свои желания и их причину.
Если вы выбрали правый путь и полны решимости идти по нему, то вы естественным образом направите свою мотивацию на этот путь. Я хотел бы, чтобы вы формально придерживались этого пути и дали бы внутреннюю торжественную клятву:
– Я настраиваюсь на правый путь и готов сделать все, что совместимо с этим путем.
Это даст вашей части, управляющей старым нежелательным поведением, ясное и однозначное сообщение о том, что нужно изменить.
Теперь вообразите, как на счет «три» вы сосредоточиваете все свое намерение и энергии на правом пути. Предположите, что путь справа перемещается в центр вашего видения, тогда как другой путь рассеивается и исчезает.