Чтение онлайн

1. Простота и краткость.

Аффирмация должна быть краткой и простой, чтобы ее было легко произносить и повторять. Я рекомендую придумывать аффирмации, состоящие не более чем из десяти слов.

2. Включайте в аффирмацию себя. Аффирмация обязательно должна включать в себя вас, то есть содержать местоимение «Я», «Мои», «Мой», «У меня» и т. д. Это нужно для того, чтобы недвусмысленно дать подсознанию понять, что аффирмация относится именно к вам.

3. Аффирмация должна быть утвердительным предложением.

Аффирмация должна быть оформлена в виде утвердительного и ни в коем случае не отрицательного предложения. Подсознание не знает отрицания «не», и в этом еще одна его особенность. Если, например, мы произносим «Я не хочу болеть», «Я не хочу быть нищим», подсознание принимает к исполнению «Я хочу болеть» и «Я хочу быть нищим». В жизни мы постоянно сталкиваемся с этим феноменом, хотя редко обращаем на него внимание. Например, каждый из нас не раз видел, как взволнованная мать кричит вслед своему убегающему ребенку: «Не упади! Не упади, я тебе сказала», – и ребенок обязательно падает. Это происходит потому, что его подсознание принимает команду «Упади! Упади, я тебе сказала».

4. Формулируйте аффирмацию в настоящем времени.

Формулируйте вдохновляющее утверждение в настоящем времени. Если вы произносите аффирмацию в прошедшем времени, например: «Я хочу, чтобы мои желания исполнялись», никаких изменений в вашей жизни не произойдет, так как «исполнялись» – глагол прошедшего времени. Будущее время тоже использовать нежелательно. Подсознанию важно дать понять, что вы уже обладаете желаемым.

5. Аффирмация должна вам нравиться.

И наконец, последнее правило: составленная вами аффирмация должна вам нравиться, что называется, «лечь на душу».

Во время практики настроев и аффирмаций вы можете столкнуться с одной трудностью. Я хочу заранее предупредить вас об этом, дабы она не заставила вас все бросить и остановиться на полпути.

Когда вы начнете произносить настрои и аффирмации, на первых порах вам может показаться, что они не соответствуют реальному положению вещей. Да, так оно и есть. Но я прошу вас не думать об этом и ни в коем случае не заставлять себя верить в то, что вы говорите. Настрои и аффирмации не соответствуют нашей сегодняшней жизни, они олицетворяют то, какой мы хотим ее видеть. Даже если вы поначалу не будете верить в них, а просто будете механически повторять настрой (аффирмацию), он все равно войдет в ваше подсознание. А став частью подсознания, он со временем станет и частью вашей жизни.

Будьте готовы и к тому, что на начальном этапе вам придется преодолеть внутреннее сопротивление. Укоренившиеся в вашем подсознании негативные установки не уйдут сразу. Сначала, читая настрой или повторяя аффирмацию, вы можете почувствовать дискомфорт, раздражение, у вас будут появляться сомнения, но не прерывайте свое занятие, не останавливайтесь, и эти ощущения исчезнут сами собой, причем довольно скоро. Постепенно сомнения уступят место надежде и ожиданию лучшего, а затем ваш негативный настрой полностью разрушится и его заменят радостные мысли и переживания, а как следствие – радостные события.

Думаю, я не ошибусь, если скажу, что каждый человек, в том числе и вы, дорогой читатель, мечтает о средстве, которое бы навсегда избавило от раздражительности, усталости, плохого настроения, а заодно и от всех болезней, и при этом обходилось бы сравнительно недорого. Хочу вас обрадовать: такое средство – ЕСТЬ! Это шавасана. Шавасана по праву считается королевой йоги и лежит в основе практически всех ныне известных психотренингов. Она легка в исполнении, доступна всем, включая тяжелобольных людей, чрезвычайно эффективна и не имеет абсолютно никаких противопоказаний. Медицинские исследования и мой опыт показывают, что ежедневная практика шавасаны даже в течение пяти минут приводит к тому, что через 2–4 недели абсолютно у всех занимающихся улучшается самочувствие как физическое, так и психоэмоциональное.

В основе шавасаны лежит релаксация. Почему важно уметь расслабляться? Сейчас объясню.

Несмотря на то, что за последние тысячелетия образ жизни человека в корне изменился, основные реакции организма остались прежними. Физиологически человек приспособлен к выживанию в дремучем лесу, а не в комфорте цивилизации. В древности, когда человек жил в естественных природных условиях, все было относительно просто: попадая в стрессовую ситуацию, он прибегал к свойственной всем млекопитающим тактике – бегству или агрессии. В обоих случаях физиологический настрой организма один: и бегство, и агрессия требуют значительной физической активности и предполагают высвобождение энергии, в том числе – отрицательной. А что происходит с накопившейся энергией, умственной «грязью», если человек находится не в лесу, а на рабочем месте, а причиной стресса служит не тигр, а начальник, подчиненный или коллега?

Как правило, у нас нет возможности снять стресс посредством активной физической разрядки. Едва ли разъяренный шеф отпустит вас поиграть в теннис или пробежаться на лыжах, чтобы избавиться от нервного напряжения. В лучшем случае вы вечером посидите с другом или супругом за бокалом вина и поплачетесь ему «в жилетку». А проблема не решена, и негативный заряд в психике остался. Нервное напряжение в свою очередь приводит к напряжению мышечному, которое сохраняется и после того, как породившая его стрессовая ситуация перестает существовать. Так в результате негативных эмоциональных переживаний образуются мышечные «зажимы». Со временем, по мере накопления негативного опыта (а его в нашей стране предостаточно), они развиваются и складываются в определенные структуры, которые впоследствии становятся хроническими. Эти структуры мышечных напряжений существенно затрудняют регуляцию организма и приводят к образованию патологических рефлексов и стереотипов. Пребывая в таком состоянии, человек реагирует на ситуации несоответственно и, даже если он не занимается активной деятельностью, постоянно ощущает усталость. А чем выше усталость, тем меньше он успевает сделать и тем чаще он размышляет о том, почему у него так мало сил и что именно его утомляет. От этого, естественно, становится еще хуже.

Безвредных и действенных способов снятия напряжения всего два – регулярные физические нагрузки и расслабление. Реальное расслабление, а не просто лечь, закрыть глаза и помечтать о чем-то приятном. Шавасана – лучший способ релаксации. Она превосходно «чистит» и психику, и энергетику, и тело. При невротических расстройствах, радикулите, невритах, невралгии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, гипертонии, аллергии, псориазе, нарушениях сна, деятельности желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, в постинсультный период, при нарушениях менструального цикла, половой слабости, заниженной самооценке нет лучшего средства, чем шавасана. Шавасана устраняет различные перекосы и дисбалансы – все, что вызывает неадекватные реакции, отрицательные эмоции, хроническую усталость, плохое настроение, нежелание жить. Благодаря шавасане вы выйдете на тот уровень энергетического потенциала, где можно вылечить абсолютно все, даже то, от чего отказывается официальная медицина.

Как уже было сказано, освоить шавасану совсем несложно. Все, что вам потребуется, – это преодолеть лень и аккуратно следовать всем моим рекомендациям.

Чтобы получить максимальный эффект от шавасаны, следует строго соблюдать приведенные ниже рекомендации относительно времени и места занятий.

Перед занятиями шавасаной обязательно опорожните мочевой пузырь и кишечник! Если вы будете вспоминать об этом во время выполнения шавасаны, у вас может быстро возникнуть курьезный, малоудобный и довольно устойчивый рефлекс на практику шавасаны. Мне такие случаи известны.

Одежда для занятий должна быть удобной, свободной, из натуральных тканей. Перед практикой следует снять или ослабить ремень, снять очки, бусы, браслеты, кольца и другие украшения. В начальный период занятий не пробуйте заниматься босиком. Во время глубокой релаксации, реализуемой в шавасане, происходит замедление всех жизненных процессов в организме, температура понижается, и босые ноги могут замерзнуть или даже привести к простуде. Чтобы избежать этого, оденьте хлопчатобумажные или тонкие шерстяные носки. Имейте в виду, что другая крайность – излишнее укутывание – тоже вредна.