Чтение онлайн

В холодное время года свой выбор проще остановить на собственном доме. Попросите своих близких не отвлекать вас, пока вы будете заниматься, закройте дверь в комнату на защелку, а еще лучше – выбирайте для занятий время, когда вас в принципе никто не может побеспокоить, например рано утром.

Летом шавасану лучше всего выполнять на свежем воздухе, в тихом, защищенном от ветра месте. Идеальным местом для занятий считается сосновый бор, а в южных регионах – кипарисовая роща. Удобны для занятий дубовые и березовые рощи, так как энергетика этих деревьев благотворно действует на человека. Из энергетических соображений нежелательны занятия в еловом лесу или осиновой роще. Ни в коем случае нельзя заниматься на солнцепеке и сквозняке.

Шавасана выполняется лежа. А где мы обычно лежим? В постели. Там нам хорошо и уютно. С завидным упорством мы возвращаемся в постель каждый вечер и, сладко потягиваясь, с сожалением каждое утро покидаем ее. Однако это совсем не значит, что шавасану нужно делать в постели. Наоборот. Постель – самое неподходящее место для шавасаны. С постелью связан сон, мечты, фантазии, любовные страсти, а нам необходим настрой на работу.

Шавасана – это не сон. Она должна выполняться в активном состоянии сознания. Если вас клонит в сон, нужно выспаться (хотя шавасану можно использовать и как средство для быстрого засыпания). Поэтому я не рекомендую вам заниматься шавасаной в постели. Постелите на пол коврик или занимайтесь на диване. Главное, чтобы выбранное вами место не ассоциировалось со сном, как, впрочем, и с отдыхом вообще.

Если у вас уже существует какой-то комплекс упражнений, ставьте шавасану в его конец. Шавасана относится к разряду «тонких» практик и по правилу «от грубого – к тонкому» занимает место в конце занятий.

Шавасану можно практиковать и утром, и вечером. Поскольку после шавасаны чувствуется прилив сил, не следует выполнять ее перед сном (если вы, конечно, не собираетесь использовать шавасану для борьбы с бессонницей). Самое распространенное применение шавасаны – после работы. Практикуйте ее от 5 до 60 минут, затем примите душ и займитесь своими делами.

Приступая к практике шавасаны, вы должны знать, как она воздействует на тело и психику и какие ощущения у вас могут появиться во время и после занятий.

Реакции организма на шавасану у разных людей различны. Одни чувствуют телесное облегчение, а другие – наполнение силой и бодростью. Если сделать попытку обобщения, то абсолютно у всех занимающихся происходит коррекция веса, а у новичков, которые только-только приступили к занятиям, процессы очищения и исцеления сопровождаются рядом похожих друг на друга процессов. Приведу некоторые из них.

? Приятная ломота в области поясницы, ощущение «распухания» конечностей, чувство внутреннего комфорта.

? Иногда появляется легкая испарина, словно по телу провели влажным полотенцем.

? Обильное выделение слюны, которую следует время от времени сглатывать, увлажнение глаз, слезотечение. Появление слез, повышенное слюноотделение и потливость во время выполнения шавасаны – свидетельство активизации обменных процессов. Организм очищается, выводя продукты обмена. Слезы также могут быть признаком выхода зажатых эмоций, напряжения и негативной энергии. Чрезмерное выделение жидкости из организма говорит о том, как много в его тканях скопилось нежелательных для нормальной жизнедеятельности веществ, как, впрочем, и о наличии в нем избытка воды. Со временем, при условии регулярных занятий и соблюдения элементарных норм здорового образа жизни, количество такого рода выделений во время шавасаны значительно уменьшится.

? Появление сладковатого привкуса или сухости во рту, как после глубокого ночного сна.

? Усиление перистальтики желудочно-кишечного тракта. Иногда во время выполнения шавасаны наблюдается урчание в животе. Это результат активизации работы внутренних органов, проявляющийся также в повышении всасывающей способности (трофики) желудка и кишечника, улучшения проходимости кишок и устранении метеоризма.

? Улучшение аппетита при нормализации веса. У тучных людей, как правило, вес снижается. Упорядочивание внутренних процессов приводит и к нормализации реакций организма – болезненное влечение к пище сменяется здоровым аппетитом, адекватными реакциями насыщения.

? Сон становится более глубоким, быстрее и полнее восстанавливаются силы после физических и психических нагрузок.

? Ощущение легкого зуда кожи, «мурашки» – одна из первых реакций на активизацию кровотока в подкожных тканях.

? Возникновение полового возбуждения, которое свидетельствует об омолаживающем эффекте энергетической части шавасаны.

Психические результаты занятий шавасаной можно свести к одному заключению: практика шавасаны нравится всем! Впрочем, здесь существуют состояния, которые я хотел бы отметить:

? повышение способности «чувствовать» процессы, происходящие в организме;

? после занятий улучшается настроение, исчезают неприятные мысли, повышается тонус, и такое состояние сохраняется довольно долго;

? ощущение внутреннего комфорта, раскрепощенности, блаженства во время и после занятий.

Во время шавасаны иногда происходят легкие непроизвольные сокращения в подкожном слое мышечной ткани, подергивания, пощелкивания в суставах, как при выполнении движений. Согласно традиционным представлениям, это свидетельствует об активизации потоков энергии – энергия промывает тело.

Может также возникнуть ощущение, похожее на то, что внутри тела «двигаются миллионы муравьев». Если по поверхности тела «мурашки двигаются снизу вверх» – это говорит о движении энергии внутри тела.

Естественно, какие-то из перечисленных реакций могут не проявиться вследствие индивидуальных особенностей вашего организма. Не следует переживать по этому поводу и пытаться во что бы то ни стало вспотеть, заплакать или почувствовать потоки энергии. Стремясь специально вызвать у себя те или иные ощущения, вы непроизвольно включаете те десинхронизирующие механизмы напряженного состояния мозга, которые прилежно нейтрализовывали, погружая в состояние покоя. Поэтому просто выполняйте все этапы шавасаны, не беспокоясь о том, какие ощущения вы испытываете в данный момент. При правильном исполнении техники все необходимые реакции возникнут сами собой.

Шавасана состоит из трех этапов, которые следует выполнять последовательно.

Первый этап – расслабление с помощью формул самовнушения.

Второй этап – мысленная работа с жизненно важными областями организма (концентрация на областях, препятствующих свободному прохождению энергии).

Третий этап – энергетическое промывание организма с использованием мыслеобраза энергии.

Не старайтесь на первых порах непременно выполнить все три этапа сразу. Это может не получиться. Рекомендую вам сначала освоить каждый из этапов отдельно, а потом скомпоновать их.

Поскольку шавасана предполагает определенную работу сознания, то все ее три этапа проводятся при АКТИВНОМ СОЗНАНИИ, то есть в течение всего упражнения вы не должны спать. Если присутствуют провалы в сон, значит, вы выбрали для практики шавасаны неподходящее время или настолько устали, что вам лучше не заниматься шавасаной, а пересмотреть свой распорядок дня и выделить для сна достаточно времени.

Лягте на спину, расслабьтесь, закройте глаза, успокойте сознание и отбросьте навязчивые мысли и образы. Руки положите вдоль тела, но не касайтесь его. Ступни ног раздвиньте приблизительно на ширину ладони. Не меняя позы, медленно проговорите про себя формулы самовнушения. Для того чтобы мышцы полностью расслабились, нужно проговаривать формулы как можно однообразней, монотонным голосом зануды-лектора или сонной учительницы, читающей вслух скучную книгу. Если вам лень произносить формулы, запишите их на кассету и просто слушайте. [2]