Чтение онлайн

Однако, как ни странно, большинство из нас разучилось дышать. Младенец, делающий свой первый вдох, полностью готов к жизни. Он не знает стеснения по поводу своей наготы, его тело не испытывает стресса или напряжения, он глубоко дышит животом, расширяя диафрагму и наполняя легкие воздухом. Понаблюдайте за дыханием детей. Их животы надуваются подобно воздушным шарам. Повзрослев, мы не горим желанием сравнивать свой живот с воздушным шаром, а потому сдерживаем и контролируем дыхание. К моменту достижения совершеннолетия большинство из нас дышит короткими, неглубокими, напряженными движениями, удерживающими дыхание в верхней части груди, вместо того чтобы делать полноценные, медленные вдохи, которые бы проводили воздух по всему организму.

Дыхание выполняет функцию исцеления. С технической точки зрения, делая вдох, мы насыщаем системы организма необходимым им кислородом и на выдохе выделяем углекислый газ. Этот обменный процесс называется дыханием, а средством движения воздуха внутрь и наружу являются вдох и выдох. Пауза между ними обеспечивает больший объем вдыхаемого кислорода и больший объем углекислого газа на выдохе. Дыша таким образом, мы способны замедлить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление, улучшить кровоток, укрепить иммунную систему, почувствовать себя более расслабленно, осознанно и наполниться энергией.

Одна из самых серьезных проблем, с которой люди сталкиваются в наши дни, – это огромное влияние стресса на физическое здоровье и самочувствие. Общий термин «стресс» означает негативную реакцию на ситуацию и/или окружающую среду, способствующую возникновению различных заболеваний на всех уровнях – физиологическом, эмоциональном и психологическом. Практики, применяющиеся для устранения стресса, почти всегда включают медитацию и йогу, основной составляющей которых является дыхание. Дыхание животом является ключевым умением в практике медитации, а пранаяма – это используемая в йоге техника контроля дыхания. Физические упражнения также отлично снижают стресс, помогая изменить режим дыхания и позволяя большему количеству кислорода поступать в организм. Одна из лучших вещей, что вы можете сделать для себя, – это научиться дышать по-настоящему, как делали это, только придя в этот мир. Умение правильно дышать наполняет жизнью и физическое тело, и дух.

28 декабря. При каких обстоятельствах вы ощущаете безопасность и поддержку?

29 декабря. Подумайте о том, насколько спокойно вы себя чувствуете на работе и дома.

30 декабря. Что вам нравится и не нравится в своем теле?

31 декабря. Как именно вы заботитесь о своем теле и его потребностях?

1 января. Поразмышляйте, что вы можете сделать для обеспечения чувства собственной безопасности.

2 января. Подумайте, как строится естественный процесс вдоха и выдоха.

3 января. Как именно замедленное дыхание снижает напряжение в вашем теле?

Ни один человек на земле не рождается в одиночестве. Мы приходим в этот мир, будучи очень зависимыми от других. Это необходимо для выживания в первые годы и применимо для всего животного царства, несмотря на значительную разницу между видами. Все новорожденные существа уязвимы и нуждаются в ком-то, чтобы выжить. У людей этот процесс сильно отличается от человека к человеку. Некоторые рождаются в больших и шумных семьях, а у других семейные основы рушатся в самом раннем возрасте.

Понятие «семейные корни» используется для описания системы или среды, в которой человек прожил годы своего становления и развития. Она создает основу для значительной части его взрослой жизни, будь то повторение заложенных шаблонов или реакций. Понимание того, что представляет собой здоровая семейная система, дающая необходимую поддержку, является неотъемлемой частью создания прочной базы в зрелом возрасте как лично для себя, так и для новой семьи. Оно позволяет осознать, что в детстве сложилось неправильно, признать и избавиться от боли, пережитой в ранние годы, вернуть себе право на поддержку, безопасность и принятие, которое обеспечивает здоровая семейная система.

В ней каждый ее член принимается и ценится за собственный уникальный вклад. Речь идет об уважении, на которое с рождения имеет право каждый из нас. Естественно, что у каждого человека есть свои особенности. Мама может быть не согласна с папой, но все же учитывает, что его мнение важно. Тем не менее даже в контексте спорных ситуаций сохраняется верность и приверженность семье в целом. Мама и папа могут иметь разные точки зрения, но тем не менее приходят к компромиссу путем общения и взаимодействия. Все члены семьи – любимые, но это не значит, что в доме царит бардак. Родители выступают в роли так называемых капитанов корабля, но, чтобы судно двигалось, вся команда должна прилагать усилия.

Конец ознакомительного фрагмента.