Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи
Шрифт:
Что еще поможет сбросить лишний вес
Рыдающее дыхание в комплексе с гимнастикой бодифлекс, тайцзы цигун, методикой Стрельниковой становится еще более эффективным. Методики очень хорошо сочетаются друг с другом. К ежедневным занятиям рыдающего дыхания можно добавить по 2 раза в неделю упражнения из тайцзы цигун и методики Стрельниковой. Но с этими техниками нужно быть осторожными. Прежде чем включить их в комплекс с рыдающим дыханием следует проконсультироваться со специалистом. Гимнастика бодифлекса подходит большинству людей в любом возрасте. Ее легко освоить самостоятельно. Упражнения из бодифлекса занимают совсем немного времени, и их можно выполнять вместе с рыдающим дыханием каждый день или через день. Самое главное правило — регулярность занятий.
Дыхательная гимнастика бодифлекс
Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, которая включает в себя знания древней науки самоисцеления Аюрведы, йоги и тибетской медицины. К ней я обратилась только тогда, когда с успехом овладела рыдающим дыханием. Она оказалась для меня совсем не сложной и очень эффективной.
Методика дыхательной гимнастики бодифлекс была создана американкой Григ Чайлдерс в 80-х гг. XX в. В 53 года мать троих детей разработала свою собственную систему занятий, с помощью которой похудела с 56-го размера до 44-го.
Дыхательная гимнастика бодифлекса заключается в сжигании жировых отложений и образовании мышечной массы с помощью аэробного (диафрагмального) дыхания в сочетании с несложными растягивающими упражнениями.
Механизм действия бодифлекса очень прост. В результате задержки дыхания на 8–10 секунд в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и гораздо более эффективному усвоению кислорода. Кислород, в свою очередь, участвует в процессах расщепления жира и помогает справиться с избыточным весом.
Упражнения из комплекса дыхательной гимнастики бодифлекс тонизируют всю мышечную ткань, укрепляют брюшной пресс, массируют внутренние органы. С помощью аэробного дыхания восполняется недостаток энергии, проходит хроническая усталость и улучшается самочувствие.
Практика использования метода показала, что он подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста, независимо от весовой категории.
Данная дыхательная гимнастика рекомендована в случаях:
• избыточного веса;
• заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• кожных высыпаниях;
• нарушениях психоэмоционального состояния;
• хронической усталости.
Дыхательная гимнастика бодифлекс противопоказана при наличие черепно-мозговых травм, остром лихорадочном состоянии, вирусных простудных заболеваниях, кровотечениях, высоком давлении, серьезных сердечно-сосудистых нарушениях, а также во время беременности.
Техника бодифлекса очень проста в применении. Весь комплекс состоит из 12 упражнений, которые задействуют основные группы мышц и проблемные зоны на теле. Занятия занимают всего лишь 15 минут в день, что позволяет включить данную гимнастику в обычный режим дня. Дыхательный комплекс упражнений бодифлекс рекомендуется выполнять за 2–3 часа до еды утром или вечером. Если очень хочется, перед гимнастикой можно выпить стакан минеральной воды или сока. Еда после комплекса должна быть низкокалорийной. Следите, чтобы во время выполнения упражнений одежда была свободной и удобной.
Начинать нужно с тех упражнений, которые тренируют все группы мышц. И только когда вес тела будет уменьшен, можно приступить к прокачке отдельных групп мышц. Дыхательную гимнастику бодифлекса можно делать не только во время физических упражнений, но и в любом положении и в любом месте (дома, на работе, в транспорте). Ее преимущество в том, что он не требует строгой диеты или голодания. Однако только при регулярном выполнении гимнастики наблюдается ощутимый результат. Даже интенсивные физические нагрузки не дадут никакого эффекта, если проводить их непостоянно.
Все упражнения в дыхательной гимнастике бодифлекс можно разбить на три группы:
1. «Изометрические» упражнения. Они вызывают напряжение одной группы мышц. Например, при сжатии руки в кулак задействуются только мышцы кисти;
2. «Изотонические» упражнения. Они связаны с работой нескольких групп мышц. Например, если при сведении ладоней надавливать одной на другую, напрягаются мышцы обеих рук;
3. «Стрейчинговые» упражнения. Они предназначены для повышения эластичности мышц и выполняются после силовых нагрузок. В результате достигается расслабление всего тела, появляется гибкость и подвижность позвоночника и суставов, эластичность связок и сухожилий, человек заряжается положительной энергией.
Основной эффект от данной гимнастики достигается благодаря сочетанию растяжки и дыхательных упражнений. Поэтому особое внимание в системе бодифлекс следует уделять правильному дыханию. Оно включает в себя 5 этапов:
1. Длительный выдох всего застоявшегося воздуха через рот путем сокращения живота. Голову при этом следует опустить вниз, губы собрать в трубочку и через них медленно выпускать углекислый газ.
2. Быстрый, резкий и шумный вдох через нос путем расширения грудной клетки. Губы при этом необходимо сжать, голову поднять вверх, живот максимально надуть и наполнить легкие воздухом до отказа.
3. Выдох через рот путем сокращения диафрагмы. Губы при этом нужно растянуть и резко вытолкнуть воздух из легких со звуком «Пах!». Выдох должен идти именно от диафрагмы и при правильном выполнении получаться свистящим.
4. Задержка дыхания на 8-10 секунд при максимальном втягивании брюшной полости в себя. При этом подбородок необходимо прижать к груди и буквально приплюснуть желудок к позвоночнику.
5. Плавный вдох через нос путем расслабления мышц живота. При этом должен возникнуть звук наподобие всхлипа.
Весь цикл следует повторить 10 раз.
1. Упражнение «Лев»
Это упражнение позволяет задействовать все мышцы тела, включая лицо и шею.
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони положить на ноги на 2,5 см выше коленей. Представьте, что вы лев, пребывающий в спокойном состоянии.
Выполнить весь дыхательный цикл (5 этапов), после чего собрать губы в трубочку и широко открыть глаза, подняв их вверх. Одновременно напрягите щеки и носовую область и высуньте язык, не расслабляя губы. Сохраняйте позу в течение 8 секунд. Упражнение повторите 5 раз.
2. Упражнение «Уродливая гримаса»
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, выведите нижнюю челюсть вперед и выпятить губы, шею вытяните и сильно напрягите.
Высоко поднимите голову, сохраняя исходное положение. Представьте, будто кто-то тянет вас за макушку вверх. При правильном выполнении вы почувствуете, как растягиваются мышцы от кончика подбородка до самой грудной клетки.
После этого встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, ладони положите чуть выше колен, копчик отведите назад. В такой позе выполните дыхательный цикл.