Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи
Шрифт:
• простудных заболеваний;
• воспаления легких;
• бронхита;
• астмы.
Гимнастика трехфазного дыхания не рекомендована людям с высоким давлением, при кровотечениях, или лихорадочном состоянии.
Упражнения трехфазного дыхания я советую выполнять сидя или лежа. Поза должна быть свободной и расслабленной так, чтобы вы не испытывали никакого напряжения. Если во время упражнения вы начинаете задыхаться, значит, следует подкорректировать продолжительность задержки дыхания (она может колебаться от 1,2 до 1,5 секунд). Трехфазная гимнастика занимает совсем немного времени — всего лишь 5 минут. Но вам следует повторять ее по 5–7 раз в день. При этом следите за своим самочувствием. Переутомление недопустимо. Показателем правильного выполнения занятий становится автоматическое выполнение трехфазного дыхания в любое время, а также улучшение состояния здоровья.
Внимание! Выполнять технику трехфазного дыхания необходимо под руководством специалиста по дыхательной гимнастике.
Наиболее эффективно газообмен у человека происходит во сне. В этот момент дыхательный процесс сознательно не контролируется. Правильное дыхание согласно Кофлеру должно выстраиваться на основе бессознательного. Оно состоит из трех фаз:
1. Непроизвольный, бесшумный вдох, который делается через нос.
2. Сознательный звучный выдох.
3. Естественная пауза — задержка дыхания.
Три фазы составляют дыхательный цикл, который у нетренированного человека достигает 16 раз в минуту, а у тренированного — около 8–10 раз в минуту.
Гимнастика трехфазного дыхания рассчитана на тренировку диафрагмальной мышцы, которая имеет основное значение в правильности дыхания.
Исходное положение: сядьте в кресло, расправьте плечи, ноги слегка разведите в стороны, руки положите на колени. Если вам удобнее лечь, тогда ноги сведите вместе, руки вытяните вдоль туловища.
1. Вытяните губы вперед, словно собираетесь задуть свечу, сделайте равномерный выдох через рот. Воздух при таком выдохе выпускается не весь, поэтому не старайтесь сделать его длинным. При этом должен издаваться звук «Пфф». Затем выдержите небольшую паузу, зафиксировав положение. Задержка дыхания должна быть естественной и не создавать дискомфорта. По первому позыву осуществите бесшумный и не очень глубокий вдох через нос за счет расслабления мышц грудной клетки и живота. Снова повторите вдох без паузы и т. д. Повторите дыхательный цикл 3–4 раза.
2. Растяните губы в улыбке, зубы сожмите, а кончик языка уприте в нижние зубы. Сделайте равномерный выдох со звуком «С», одновременно вращая руками по часовой стрелки и против. Затем выдержите небольшую паузу и по первому позыву сделайте вдох через нос. Повторите дыхательный цикл 3–4 раза.
3. Растяните губы в улыбке, зубы сожмите, а кончик языка уприте в нижние зубы. Сделайте равномерный выдох только теперь со звуком «Ч». Далее аналогично выдержите паузу и сделайте вдох через нос. Повторите дыхательный цикл 3–4 раза.
Эти упражнения можно выполнять и в движении, например, при ходьбе, беге, прыжках, наклонах туловища.
4. Сделайте равномерный выдох, слегка наклонив голову назад, и одновременно произнесите звуки «Бы-бо-бэ», затем паузу и вдох по прежней схеме. Следующий выдох с аналогичными звуками совершите, опустив голову вперед. Так повторите 3–4 раза. Слоги можно со временем менять на «Ма-мэ-мо», «На-нэ-но» и др.
После окончания дыхательный гимнастики полностью расслабьтесь на пару минут.
Защитит ли рыдающее дыхание от бронхита и пневмонии?
Сегодня такими заболеваниями как бронхит или пневмония никого не удивишь. Кто-то знает о них понаслышке, ну а для кого-то подобные недуги были настоящим наказанием. Заболеть бронхитом не так-то сложно. Истощение или переутомление организма, нервно-физическое перенапряжение, переохлаждение, запыленность и загазованность окружающей среды, алкоголизм, курение и многие другие факторы могут стать причиной возникновения этого недуга. Основные симптомы кашель и мокрота говорят о том, что воспалились важные элементы дыхательной системы, в которых происходит распределение кислорода, — бронхи.
Если воспалительный процесс идет дальше и затрагивает легочную ткань, то возникает более серьезное заболевание — пневмония. Как правило, оно является следствием серьезного осложнения простудных заболеваний или распространения инфекции воздушно-капельным путем.
Пневмония — это коварное заболевания и обнаружить ее бывает не так-то просто. Высокая температура, головная боль, кашель, одышка мало у кого вызывают подозрение на патологию легких. А между тем болезнь может постепенно съедать изнутри. Известно, что при туберкулезе страдает весь организм. Выделяющиеся в процессе воспаления легких токсины отравляют центральную нервную систему, нарушают работу сердечно-сосудистого аппарата, желез внутренней секреции. Опасность туберкулеза состоит еще и в том, что даже после успешного выздоровления на месте рубцов могут возникнуть раковые опухоли. Так что, если есть подозрения на бронхит или пневмонию не стоит затягивать с лечением.
Лекарств от бронхита и пневмонии сегодня существует огромное множество. Но также как и в случае с ОРЗ, медикаменты устраняют лишь внешние воспалительные и отечные синдромы. А уж о том, к каким нарушениям может приводить прием лекарств, особенно антибиотиков, я вообще молчу.
Рыдающее дыхание действует очень просто — оно прочищает дыхательные пути и направляет кислород вместе с питательными веществами к воспаленным местам. Уже на второй день усиливается выход слизи из воспаленных бронхов или легких. Не стоит пугаться такого процесса, т. к. он является естественным способом оздоровления. Главная задача, которую решает рыдающее дыхание — повышение иммунного статуса организма. Благодаря этому происходит выздоровление, несмотря на стрессы, неправильное питание, неблагоприятные условия окружающей среды. Нужно только выполнять упражнения правильно и систематически. Тогда любая форма бронхита и туберкулеза становится излечима. Кроме того, рыдающее дыхание гарантирует дальнейшую защиту организма от других заболеваний.
Приведу ряд примеров, которые подтверждают эффективность рыдающего дыхания в борьбе с бронхитом или туберкулезом.
Мне поставили диагноз — хронический бронхит. Заболевание стабильно повторялось 1–2 раза в год, и мне ничего не оставалась, как бороться с ним антибиотиками. С каждым разом лекарства помогали все хуже, и приходилось тратить большие деньги на более сильные препараты. Узнала о рыдающем дыхании из Интернета и сразу схватилась за эту методику, как за спасательный круг. Она оправдала мои ожидания. Занималась три месяца, как раз в тот период, когда у меня обострялся бронхит. К своему удивлению, я не заболела. Пока занимаюсь рыдающим дыханием курсами по три месяца два раза в год. Бронхит меня не беспокоит. И еще у меня такое чувство, будто я помолодела на несколько лет.
Два года назад я болела бронхитом. Долго лечилась антибиотиками, но когда пришла делать рентгенографию грудной клетки, оказалось, что у меня пневмония. Положили в больницу. Прошла курс лечения. Какое-то время чувствовала себя хорошо, но потом опять появился кашель, температура, озноб. Я не знала, что мне делать. Лечащий врач сказал, что у меня очень тяжелая форма пневмонии и снова предложил лечь в больницу. Но я отказалась. Смысл, если лечение не принесло результата. Когда лежала в больнице по радио услышала о рыдающем дыхании. От безысходности решила купить диск с фильмом и начала интенсивно заниматься. Уже через неделю спала температура, приступы кашля стали меньше. Дальнейшие занятия привели к полному выздоровлению. Мой лечащий врач был очень удивлен, когда результаты анализов оказались в норме. Рыдающее дыхание дало мне новую жизнь.
У моей мамы хронический бронхит и сильная одышка. Она перепробовала много лекарств, лежала в больнице, но ничего не помогало. На какое-то время становилось лучше, а затем все начиналось опять. Соседка порекомендовала попробовать рыдающее дыхание. Мама выполняла упражнения старательно каждый день по пол часа. Через две недели прекратились приступы кашля, одышка стала меньше. Спустя два месяца мама полностью поправилась.