Чтение онлайн

Вспомните свое состояние после бессонной ночи — вялость, нервозность, недомогание. Бессонница очень негативно сказывается на организме человека. Конечно, если это разовое явление, то ничего криминального не случится, вы быстро восстановите нормальное состояние. Но если бессонница мучает регулярно, организм постепенно истощается, появляются серьезные проблемы со здоровьем. Как быть в таком случае?

На сегодняшний день существует множество снотворных и успокаивающих средств, которые прописывают даже самым маленьким детям. Но мы уже выяснили, что лекарственные препараты, снимают только внешние проявления симптома, но не решают проблему. Организм, напичканный таблетками, все равно не сможет полноценно отдохнуть и восстановить свои силы. Тоже касается различных народных рецептов, травяных сборов, различных систем релаксации.

Юрию Вилунасу пришлось столкнуться с этой проблемой в полной мере. Его сестра (у которой были проблемы с сердцем) достаточно долго страдала от бессонницы, которая оборачивалась для нее настоящей катастрофой. Утром она просто не могла встать с постели, так что неоднократно приходилось вызывать скорую. Естественная медицина стала для нее настоящим спасением.

В 1988 году Юрий Вилунас открыл принцип правильного ночного отдыха, который позволил ответить на вопрос: как нужно спать, чтобы способствовать оздоровлению организма?

Вилунас утверждает, что полноценный и естественный ночной отдых — это не только сон, но обязательно и бодрствование. Традиционная медицина ошибочно называет ночным отдыхом только сон, то есть пассивную фазу. В активную фазу отдыха Вилунас включает:

• время, проведенное в постели до момента засыпания;

• ночные пробуждения (бессонница);

• время с момента пробуждения до подъема с постели.

Эффективным ночной отдых станет тогда и только тогда, когда и активная, и пассивная его фазы будут использоваться по своему прямому назначению. С пассивной фазой все понятно — мы спим. А вот в активной фазе необходимо использовать рыдающее дыхание, применять приемы импульсного самомассажа и другие природные механизмы саморегуляции (режим питания, потягивания, зевота).

Понять секреты правильного сна на уровне сознания, так же как и особенности импульсного массажа невозможно. Для этого нужно обратиться к нашим природным инстинктам. Они не подчиняются каким-либо правилам или требованиям. Поэтому и к самому ночному отдыху нет особых претензий. Спать можно в любой позе, как подсказывает сам организм. Если необходимо — меняйте ее столько раз, сколько вам заблагорассудится. Главное, чтобы было удобно. А если вам удобно — значит, организму полезно! Внимание следует обратить на свою постель. Она обязательно должна быть полужесткой и не проваливаться под тяжестью тела. Постельное белье следует подбирать так, чтобы оно доставляло вам удовольствие: было из приятного для тела материала, радующей расцветки. Эти же требования необходимо предъявлять к повседневной и ночной одежде. А лучше всего вообще спать без белья — это позволит вашему телу дышать, и как нельзя лучше будет отражать принцип естественной медицины.

Продолжительность сна также должна контролироваться самим организмом. В идеале общее время ночного отдыха для здорового человека будет близким к 8 часам. У людей, имеющих проблемы со здоровьем, полноценный сон в активной и пассивной фазе должен продолжаться в среднем 9-10 часов. Вероятно, что для выполнения нормы сна вам придется немного изменить привычный режим дня: может быть, вы будете раньше ложиться отдыхать, или раньше вставать. Все зависит от жизненных обстоятельств и естественных потребностей вашего тела. Просто прислушайтесь к своему организму.

Обычно я стараюсь ложиться спать примерно в одно и тоже время, благодаря чему продолжительность ночного отдыха всегда остается стабильной с минимальными отклонениями от нормы. В условии постоянного режима сна я высыпаюсь без проблем. Конечно, если в одну из ночей отдых был неполноценным, этот пробел непременно необходимо наверстать на следующую ночь. В противном случае хроническое недосыпание приведет к тому, что организм будет недополучать питательные вещества и не сможет полноценно восстановиться. А это чревато возникновением проблем с обменом веществ и появлением различных заболеваний.

В процессе сна все естественные природные механизмы саморегуляции выступают удивительно органично и слаженно (здесь сочетаются и массаж, и рыдающее дыхание, и шумное носовое дыхание, и потягивания, и зевота). Именно такой ночной отдых является уникальным способом восстановления сил и поддержания здоровья.

С чего начать ночной отдых

Прежде чем приступить ко сну, разденьтесь и сядьте на кровать, опустив ноги на пол. В таком положении происходит естественное расслабление организма. Кстати, чтобы настроиться на естественный отдых очень рекомендую перед сном сделать психологическую установку: «Все проблемы уходят с сегодняшним днем, все тревожные мысли отступают. Завтра будет новый день». Так вы разгрузите голову и легче уснете.

Если вам захочется почесаться, не сдерживайте себя. Прислушайтесь к своему дыханию. Если вы улавливаете звуки вдоха и выдоха носом, то продолжайте сидеть. Как только носовое дыхание успокоится и станет почти неслышным, легкими поверхностными движениями начинайте поглаживать тело (на данном этапе можно воспользоваться и массажной щеткой). Останавливайтесь на местах, которые вызывают наиболее приятные ощущения или на местах, которые чешутся. В процессе подготовки ко сну полезно также осуществлять массаж неба, совершая движения слегка напряженным языком в направлении от передних зубов на себя.

Правильный ночной отдых обязательно подразумевает включение импульсного самомассажа, особенно в тех случаях, когда носовое дыхание по тем или иным причинам нарушено. Если у меня возникает необходимость, то я прибегаю и к рыдающему дыханию.

Начинать ночной отдых с рыдающего дыхания или самомассажа — решать вам и только вам. Ваши помощники в этом выборе — ваше состояние и самочувствие. Если вы расслабились и почувствовали желание сделать массаж — смело приступайте. Если расслабление не наступает, вы чувствуете себя неважно, у вас что-то болит — время для рыдающего дыхания.

Продолжайте чередовать естественные техники до тех пор, пока не прекратится потребность в импульсном самомассаже и рыдающем дыхании, а носовое дыхание станет совсем неслышным. Это явный признак того, что пора лечь. Примите удобное положение и хорошенько потянитесь (конечно, только в том случае, если это не противоречит вашим внутренним потребностям). Затем начинайте массаж по стандартной схеме: поглаживайте любые части тела до возникновения приятных ощущений, переходите на необходимую точку и возвращайтесь к другим частям тела тогда, когда приятные ощущения исчезли. Если приятные ощущения нигде не возникают, продолжать массаж не следует.

Необходимо упомянуть, что когда у вас что-то болит, нельзя массировать больное место, поскольку никаких приятных ощущений вы там точно не дождетесь. Не переживайте, вы все равно помогаете тому органу, который болит, так как активные точки, воздействующие напрямую на этот орган, могут располагаться в любом другом месте, и если массаж необходим, организм сам подскажет, где эти точки искать.

На собственном опыте я убедилась, что лучше не использовать самомассаж и рыдающее дыхание одновременно. Если вы взялись за массаж, не обращайте никакого внимания на носовое дыхание, даже если оно, на ваш взгляд, стало «неправильным». Когда вы получили сигнал к прекращению массажа, то есть любые приятные ощущения прекратились, необходимо переходить к рыдающему дыханию. Если потребности в рыдающем дыхании на данный момент не возникло и организм эту функцию «блокировал», следите за тем, чтобы естественное носовое дыхание было шумным и «правильным».