Чтение онлайн

Нас окружает океан информации и возможностей. Впервые за все время существования человечества у нас есть такой огромный выбор. Интернет сыграл в этом не последнюю роль. Мы живем в эпоху, когда количество предлагаемых вариантов превышает нашу возможность обрабатывать такую информацию. Это усталость от принятия решений. Слишком большое количество опций – что приготовить сегодня на ужин, где купить брюки, куда поехать летом в отпуск. Наш мозг не справляется, устает. Прибавим давление общества – постоянный призыв к действию, вездесущая установка «ты можешь все, что захочешь». В итоге:

Это точка, в которой максимален стресс. Человек быстро выгорает, оказываясь в таком положении. Знакомо? Чтобы перейти в ресурсное состояние, где отдача от ваших действий максимальная, потребуется 3 этапа: научиться определять ненужное, уметь избавляться от него и действовать.

Чтобы понять – а что мне не подходит? – нужно уметь оценивать и анализировать. Ниже я приведу конкретные примеры, которые в этом помогают.

Читайте классику – идеи, которые прошли сквозь столетия, несут в себе истину. Ведь классикой в литературе мы называем те произведения, которые дошли до наших дней и до сих пор узнаваемы и публикуются.

Всегда достаточно высыпайтесь – не совершайте насилие над своим главным инструментом. Не так опасна физическая усталость, как эмоциональная. Во сне отдыхает наш мозг. Нужно давать себе возможность высыпаться. Жить по графику в дисциплине – да, но иногда обстоятельства складываются так, что не выходит лечь до полуночи (что полезно) и 7–8 часов не получается спать. В таком случае на следующий день дайте себе возможность спать столько, сколько надо. А как же работа? – резонный вопрос. Дальше в этой книге я много расскажу о моем видении продуктивности и организации труда. Я не верю в работу от звонка до звонка по четкому всегда одинаковому графику. Для себя я выбрала вариант работы удаленно. Мне не нужно каждый день вставать в одно и то же время и сквозь пробки добираться до офиса. Моя эффективность в компании измеряется конкретным ощутимым результатом, а не количеством просиженных часов в офисе. Надо выспаться – я высыпаюсь, иногда работаю по выходным, иногда могу устроить сама себе выходной в будний день, иногда работаю около полуночи. Мне в удовольствие такая работа, потому что я не скована чужими правилами и рамками. Чем меньше контроля – тем выше лояльность у сотрудников. Важно: здесь я говорю о специалистах, которые хорошо знают свое дело, и об осознанных личностях, которые имеют конкретные жизненные цели и миссию. Как достичь осознанности – разберемся. Целая книга для этого.

Дальше, играйте в игры или занимайтесь занятиями, направленными на развитие мелкой моторики, – когда руки заняты, мозг в фоновом режиме решает важные проблемы. Есть проблема и уже который день безуспешно бьетесь над решением? Сходите в квест-комнату, начните собирать пазл, займитесь каллиграфией, возьмите уроки танцев, запишитесь на курсы китайского – пока ваш мозг будет усиленно решать текущую занятную задачу, проблема «на фоне» магическим образом будет обрастать потенциальными решениями.

Утром записывайте мысли на бумагу, не оценивая их. Размер текста не имеет значения. Просто выливайте на бумагу все, что находится внутри. Перечитайте записи через 3 месяца и поймете, что на самом деле вас волнует. Эта методика не нова. Ее называют «утренние страницы». Это не дневник в классическом понимании. Скорее техника выписывания всего, что накипело, залежалось. В конце этой части у вас будет упражнение – тренироваться писать такой мини-дневник.

Не бойтесь оставаться в тишине, устраивайте диджитал-детокс. Тишина может показаться пугающей – приходят мысли о смысле жизни, правильности совершенных поступков, сожаления. Также тишина исцеляет, сквозь хаос пробирается важное для вас. Придирайтесь: если не очевидно, что «да», значит, очевидно, что «нет». Не нужно бояться выбросить чересчур много. Вы выбросите ровно то, что вам не нужно. Речь идет не только о вещах, но и об отношениях, работе, эмоциях. От по-настоящему нужного невозможно избавиться. Оно все равно останется в вашей жизни.

Я очень рекомендую психотерапию. Посещать специалиста, иными словами. К сожалению, в нашем пространстве психолог/психотерапевт все еще ассоциируется с врачом и бытует мнение, что туда ходят те, у кого «проблемы с головой». Исправляем ситуацию. Психотерапевт – это не врач, он не имеет медицинского образования и не имеет права выписывать таблетки или проводить какие-либо физические манипуляции. Более того, психотерапевт не имеет права советовать – сделать так-то, сказать то-то и т. д. Задача этого специалиста – через проговаривание ваших проблем вывести вас же на решение. Почему каждому стоит посещать психотерапевта? Нет абсолютно психически здоровых людей. У каждого из нас есть различные психотравмы. Если признать этот факт и работать, наше общество преобразится. Я называю психотерапию «спортзал для души». Если мы заботимся о здоровье нашего тела и постоянно тренируем мышцы, почему не делаем того же для своего душевного состояния? Каждый день с нами происходит ряд событий, мы вступаем в коммуникацию с другими людьми и не всегда это приносит только приятные эмоции. Терапия – это про то, как распознавать, что именно и почему нас злит, печалит, вызывает тоску; как сделать так, чтобы испытывать поменьше негативных эмоций, не волноваться, не впадать в панику. В целом – как быть здоровее!

Медитация. Об этом не говорит только ленивый. Куда не посмотри – все вокруг медитируют. Признаюсь, такая всеобщая, даже навязчивая, популярность меня очень отталкивала. Пару раз попробовала – сложно сконцентрироваться, никакого удовольствия, слишком статично – забросила. Пришло время. Давайте сначала расскажу небольшую историю, которую я услышала во время одной из сессий. Она здорово проиллюстрирует настоящую пользу медитации:

Одна из самых больших трудностей в медитации – непрекращающийся поток мыслей. Хаотичных, повторяющихся, которые мешают сконцентрироваться. Но смысл не в том, чтобы научиться прерывать этот поток. Сила медитации – тренировать свое умение к нон-реактивности. Представьте себе беспокойную бурлящую реку, поток, который сносит все на своем пути. Этот поток и есть ваши мысли в период стресса и обеспокоенности. Как в этом случае поможет медитация? С помощью усвоенных техник вы научитесь быть просто наблюдателем – человеком, который находится на берегу (а не в стремительном разрушающем потоке). Мысли есть, и это нормально, мы не избавляемся от мыслей. Но мы просто наблюдаем со стороны, не прыгая в этот опасный омут. В течение жизни с нами происходит ряд различных событий, которые связаны с работой, отношениями с близкими, изменениями состояния здоровья. Общество приучило нас окрашивать эти события как черные или белые. Однако вместо того, чтобы оценивать хорошо это или плохо – лучше просто извлекать уроки. Ведь на самом деле не существует конкретно плохих или хороших событий – существует только наша реакция на них. То же самое касается осуждения. Мы так любим сплетничать, мы привыкли вешать клеймо и шаблоны, мыслить удобными устоявшимися стереотипами. Медитация помогает избавиться от суждений. По сути, большинство из них все равно очень поверхностны – мы никогда не знаем на самом деле, что руководствовало человеком совершать тот или иной поступок. Мы не знаем на самом деле, чего стоят богатство и бедность других людей.

Тренировать осознанность – вот основная миссия медитации. Это стабилизирует эмоциональное состояние и лучше подготавливает нас к различным переменам.

Я занимаюсь медитацией дома самостоятельно. Мои любимые приложения – Headspace, Calm, Oak. Использую на мобильном. Все на английском языке. При желании можно в сети найти похожие на русском. У всех есть базовые бесплатные версии, которых вполне хватает для регулярных занятий. Если все попробуете и станет скучно – можно смело купить премиум версию (в Calm годовая подписка стоит $50). Там больше вариантов для медитаций. Сколько раз в неделю медитировать? – Как вам удобно. Я стараюсь это делать каждый день. Сделать привычкой (попробуйте повторять каждый день в течение 21 дня и усвоите новую привычку). Каждая сессия идет около 10 минут. Сопровождается установками тренера и приятными историями-притчами.

Эти простые ритуалы помогут вычленить ненужные элементы из жизни. Вы увидите, что вас тормозит, что вызывает злость и тревогу, что ворует жизненную энергию. Теперь самое время задействовать второй этап – избавление от лишнего.

От лишнего надо избавляться. Зачастую балластом становятся поручения, отношения, навязанное общение. Социальные нормы мешают пресекать это. Отказывать считается плохо. Считается, что нужно помогать всем, кто бы ни просил. Хотя это противоречит логике, иначе можно просто сойти с ума. Надо для себя понять, что вам важно: быть популярным или быть уважаемым. Человек, безусловно, является весьма популярным и любимым, когда никому никогда не отказывает. Но насколько он счастлив и живет своей жизнью?

Время устанавливать границы. Мягко, но уверенно давайте коллегам понять, что после 19.00 вы недоступны для решения рабочих вопросов; что этим летом вы хотите поехать с любимой в горы вместо дачного отдыха с родителями и т. д. Часть людей отсеется. Другая часть будет уважать вас за четкую внутреннюю позицию. Учитесь говорить «нет» – на работе и в личной жизни. Изучайте правила коммуникации, чтобы уметь отказывать, не становясь при этом в позицию жертвы; критикуйте, не оскорбляя.