Чтение онлайн

Все это нашло отражение в нашей генетике и способе обмена веществ и поведения. Из йоги следует взять то, что является общим для всего вида, называемого Homo sapience, а именно физиологию. Поэтому йога должна быть адаптированной, то есть приспособленной для человека, находящегося в той среде и культуре, где он живет и где его корни.

Как и многие другие восточные оздоровительные системы, йога зародилась как действенное средство борьбы человека с недугами. В отличие от европейской гимнастики, все ее движения не носят спортивного характера, а основаны на пластичности и не требуют больших мышечных усилий. Тем не менее система йоги направлена на развитие и совершенствование всего опорно-двигательного аппарата, всей мышечной системы, стимуляцию внутренних органов и – что особенно ценно – активизацию и гармонизацию деятельности желез внутренней секреции. Кроме того, для лечения тех или иных заболеваний применяются терапевтические методики йога-терапии, которые носят сугубо индивидуальных характер. Это основной постулат восточной медицины, то есть проповедуется целостный, холистический подход к личности пациента, который выражается в том, что лечить надо не болезнь, а человека.

Свою болезнь можно излечить собственными силами – таков принцип всех восточных оздоровительных систем, основанный на особенной ментальности Востока, для которой характерны высокая дисциплинированность пациента при выполнении рекомендаций врача, сосредоточенность на выполнении упражнений, знание основных канонов медицины. Кроме того, восточному человеку более свойственно единство различных уровней существования человека: физиологического, эмоционального, интеллектуального, психического. А самое главное – это приоритет созерцательного мышления и существование в гармонии с природой. На Востоке такое состояние поддерживается на генетическом уровне уже несколько тысячелетий.

Европейцы отличаются рассредоточением внимания на разных объектах, рациональностью мышления, дисгармоничностью существования, как с природой, так и с обществом.

Именно поэтому достижения восточной медицины и восточные методы оздоровления людям европейского склада нужно применять осторожно. Для этого я разработала свой метод оздоровления на основе хатха-йоги «Адаптационная гимнастика».

Адаптационная гимнастика (АГ) – это постепенное осознание физической и духовной компоненты своей личности посредством психофизических упражнений с целью достижения физического и духовного здоровья. АГ – это не только упражнения и позы, разработанные для каждого индивидуума в зависимости от его возраста, возможностей и способностей, но и система очищения, закаливания, питания, изменения мировоззрения и мироощущения, то есть всех аспектов жизнедеятельности человека, от которых зависит его здоровье. Главная цель адаптационной гимнастики – повышение адаптивности организма, его приспособляемости к внешним условиям, которые становятся все более агрессивными по отношению к человеку.

С помощью АГ каждый человек самостоятельно сможет избавиться не только от психосоматических заболеваний, задействовав адаптационные резервы собственного организма, но и устранить их причины: осознанно, творчески изменить свою личность, прийти к гармонии с самим собой, природой, окружающим миром и людьми. По сути, адаптационная гимнастика – это адаптированная йога: йога для всех.

Адаптационная гимнастика включает в себя:

1. Гармонизирующие и терапевтические комплексы.

2. Очищение организма: чистка подсолнечным маслом, Нети-крийя, сауна.

3. Закаливающие процедуры: контрастный душ, купание в проруби после сауны.

4. Самомассаж: массаж стоп во время выполнения комплекса, растирание всего тела оливковым маслом (сауна по-йоговски).

5. Сбалансированное питание, насыщение организма макро– и микроминералами.

6. Релаксация: Шавасана, Йога-нидра и другие практики расслабления.

Одним из важнейших условий существования жизни на Земле является наличие и высокая активность природных защитных реакций организма. Эти естественные реакции лежат в основе приспособляемости – способности живых организмов сохранять и совершенствовать свою структуру и функции при различных изменениях внешней и внутренней среды. Организм здорового человека имеет высокую сопротивляемость к воздействию негативных факторов среды обитания и большой запас прочности – огромный функциональный резерв, который организм использует в необычных условиях для защиты от повреждений и сохранения здоровья.

По мнению Н. М. Амосова, количество здоровья можно определить как сумму «резервных мощностей организма, его основных функциональных систем». Так, минутный объем сердца может увеличиваться в экстремальных условиях с 5 до 25 литров и больше, стенки кровеносных сосудов выдерживают нагрузку до 20 атмосфер, в то время как в нормальных условиях артериальное давление крови не превышает и 1/4 атмосферы; минимальный объем воздуха, проходящий через легкие человека, равняется 5–9 литрам, у спортсменов – 150 литрам, то есть в 30 раз больше. Это лишний раз доказывает, что организм человека обладает скрытыми возможностями (резервами), которые позволяют ему приспосабливаться (адаптироваться) к не всегда благоприятному воздействию внешней среды, а под влиянием собственных усилий, эмоционального напряжения или при высокой мотивации деятельности человек способен во много раз повышать функциональную активность своих органов. Резервные приспособительные возможности организма, его адаптивность являются индивидуальными свойствами, обуславливающими степень здоровья, то есть мерой индивидуального здоровья.

Адаптация организма представляет собой двуединый процесс. С одной стороны, организм приспосабливается к поддержанию на должном уровне жизненно важных констант внутренней среды, с другой – к активизации системы адаптации при изменении гомеостаза под влиянием тех или иных факторов. В процессе адаптации происходит увеличение резервных возможностей организма и повышается способность к их мобилизации.

Адаптационные резервы «представляют собой возможности клеток, органов, систем органов и организма противостоять различным нагрузкам, минимизируя их воздействие на организм и обеспечивая эффективность деятельности человека. Выделяются структурные (морфологические) и функциональные резервы» (А. С. Мозжухин, Д. Н. Давиденко).

Структурные резервы – особенности строения отдельных составляющих тела человека (клеток, тканей, органов и систем организма).

Функциональные резервы – это возможности изменения функциональной активности и взаимодействия между собой структурных элементов организма, проявляющиеся при его адаптации к физическим, психоэмоциональным нагрузкам, к воздействию на организм различных факторов внешней среды. Функциональные резервы организма разделяются на три вида: биохимические, физиологические и психологические, интегрирующиеся в систему адаптации организма.

Биохимические резервы – это возможности увеличения скорости протекания биохимических процессов, которые ведут к более интенсивному или экономичному обмену веществ. Биохимические резервы определяются мощностью энергетических систем организма, а также процессами, направленными на обновление энергетических ресурсов (синтез АТФ) и процессы регенерации клеточных структур. В результате мобилизации и использования биохимических резервов при адаптации происходит поддержание динамического постоянства внутренней среды организма (гомеостаза).

Физиологические резервы представляют собой возможности организма и систем органов изменять свою функциональную активность и взаимодействие между собой.

Психологические резервы можно представить как возможности психики, определяющие тактику поведения человека и особенности его психологической и социальной адаптации (улучшение памяти и концентрации внимания, активизация мышления и т. п.).

В процессе адаптации в организме человека формируется и совершенствуется система функциональных резервов, происходит расширение диапазона резервных возможностей организма, повышается способность к их мобилизации, в результате чего достигается увеличение его адаптивности.