Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman
Шрифт:
– Обычная одежда
– Теплая куртка (утром перед соревнованиями холодно)
– Новые батарейки, уже установленные во все приборы
– Инструкция для PowerTap и Garmin
– Запасные батарейки для PowerTap и кардиомонитора
– Очки
– Жесткий ролик для массажа ПБТ
– Инструкция по ремонту велосипеда
– Защита от трения
– Новый несмываемый маркер
– Дополнительный пластиковый пакет с именем и номером, чтобы хранить теплую одежду, надеваемую перед гонками
Аптечка для велопробега и марафона
– Мусинекс (от кашля), 1 таблетка
– 2 таблетки от диареи
– 15 термолитовых капсул
– Булавки (1 в кепке, 1 в майке)
– Гигиеническая помада
– Микротюбик геля Body Glide
– 2 таблетки Pepcid AC
– 4 таблетки эксцедрина
– 2 таблетки имитрекса по 100 мг
– Всегда держите все вышеперечисленное в маленьком пластиковом пакете в карманах майки или шорт.
Рекомендуемая литература и материалы
Литература о тренировках
Я потратил тысячи долларов на книги о здоровье, диете, питании, велосипеде, тренировках «морских котиков», беге, плавании и на любые издания о триатлоне. Несмотря на то что этих книг у меня сотни, я все время возвращаюсь к избранным изданиям, которые действительно нашли во мне отклик. Вот они.
Galloway’s Book on Running («Книга Гэллоуэя о беге»)
Джефф Гэллоуэй
Издательство Shelter
Классика. Обожаю его технику бега-ходьбы.
Total Heart Rate Training («Общие кардиотренировки»)
Джо Фрил
Издательство Ulysses Press
Очень важно разобраться в оптимальных тренировочных зонах, а его книги хорошо это объясняют.
Ultramarathon Man («Ультрамарафонец»)
Дин Карназес
Издательство Penguin Books
С этой книги все началось. Дин – гений. Его первая книга – лучшая.
Fixing Your Feet («Вылечить ноги»)
Джон Вонхоф
Издательство Wilderness Press
Это необходимо приобрести.
The Runner’s Repair Manual («Руководство по ремонту бегунов»)
Д-р Мюррей Вайзенфельд и Барбара Барр
Издательство St. Martin’s Griffin
Я постоянно держу эту книгу на тумбочке возле кровати. Бесценные советы насчет того, как решить проблемы, возникающие во время занятий бегом.
Years of the Ironman Triathlon World Championship («Чемпионаты мира по триатлону Ironman в разные годы»)
Боб Бэббит
Издательство Meyer & Meyer Sport
История данного вида спорта. Абсолютно необходимая вещь.
The Triathlete’s Training Bible («Библия триатлета»)
Джо Фрил
Издательство Velo Press
Как следует из названия, это действительно нечто вроде библии для триатлетов. Приобретайте новейшее издание.
Going Long («Долгий путь»)
Джо Фрил и Гордон Бирн
Издательство Velo Press
Тренировка для Ironman под руководством двух столпов ультраспорта. Отличная книга, очень простая и доступная для восприятия. Существует два издания, я прочел оба.
Ironstruck… The Ironman Triathlon Journey («Путешествие триатлета»)
Рэй Фоту
Издательство Lulu Enterprises www.lulu.com
Глубокий, интересный взгляд на триатлон. Настоящее сокровище.
Zinn & The Art Triathlon Bikes («Зинн и искусство езды на триатлонном велосипеде»)
Леонард Зинн
Издательство Velo Press
Я беру ее с собой на все соревнования. Это единственная книга по ремонту и подгонке велосипедов, которая мне нужна.
Bicycling Medicine («Велосипедная медицина»)
Арни Бейкер
Издательство Simon and Schuster
Необходима для диагностики вызванных велотренировками болей и проблем. У меня таких проблем было полно!
Training and Racing with a Power Meter («Измерение мощности на велосипеде на тренировках и соревнованиях»)
Хантер Аллен и Эндрю Когган, доктор философии
Издательство Velo Press
Отличный материал по тренировкам с эргометром.
Bicycling Magazine’s 1000 All-Time Best Tips («1000 лучших советов по версии Bicycling Magazine»)
Бен Хьюитт
Издательство Rodale
Быстрое, легкое чтение. Здесь вы легко найдете нужный совет. Обожаю эту книгу.
Triathlon Swimming Made Easy («Легкое плавание в триатлоне»)
Терри Лафлин
Издательство Total Immersion, Inc.
Эта книга познакомила меня с плаванием Total Immersion. Очень рекомендую.
Видео
Некоторые из моих тренировок дома на велотренажере продолжались по семь часов. В такие дни мне нужны были какие-то источники развлечения, которые поддерживали бы меня. Обычное телевидение тут не поможет, но любой из этих дисков прибавит вам энергии и продержит вас часами. Я могу смотреть любой из них бесконечно, и они по-прежнему вдохновляют меня на занятия.
Марафон Сахара
Документальный фильм о единственном непрерывном забеге через пустыню Сахара. Я думаю, что марафонцы Чарли Энгл, Рэй Захаб и Кевин Лин продемонстрировали удивительную целеустремленность и несгибаемое упорство в непрерывном забеге на 111 миль, который длился весь день. Я слежу за достижениями Чарли в Badwater [43] , пробеге через Америку и суперсоревнованиях на выносливость.
Чего это стоит
43
Badwater – ультрамарафон протяженностью 215 км. Считается одним из самых трудных в мире. Начинается в Долине Смерти в Калифорнии и заканчивается на высоте 2548 м на горе Уитни – самой высокой точке хребта Сьерра-Невада. Проходит ежегодно в середине июля, когда температура воздуха достигает 50 °C.