Чтение онлайн

Теперь я опишу некоторые специфические упражнения йоги, которые можно использовать для устранения некоторых часто встречающихся проблем со здоровьем, а женщинам они помогут решить проблемы с менструацией, беременностью и менопаузой.

Джал нети — это упражнение йоги для очищения носовых пазух водой. Я привожу его описание здесь, потому, что многие люди жалуются на гайморит и аллергический насморк. Упражнения джал нети совместно с другими мерами могут предотвратить и ликвидировать подобные нарушения.

Для выполнения этого упражнения вам нужен небольшой сосуд с носиком. Наполните его чистой питьевой водой. Температура воды должна быть чуть выше комнатной. Слегка наклоните голову назад, затем влево и затем слегка вперед. Расслабьтесь в этом положении и свободно дышите открытым ртом.

Рис.44. Упражнение джал нети

Вставьте носик сосуда в правую ноздрю и мягко наклоните его. Дайте воде войти через правую ноздрю и выходить через левую (рис. 44), продолжая наклонять сосуд до тех пор, пока он не опустеет. Прочистите нос, чтобы очистить пазухи. Затем повторите то же самое, прогоняя воду из левой ноздри в правую.

Замечание: джал нети активизирует секрецию клеток слизистой оболочки носовых пазух, и после этого упражнения выделяется немного слизи. Выплюньте ее и несколько раз высморкайте нос. Вы должны сразу же почувствовать легкую прохладу. Благодаря джал нети клетки эпителия слизистой оболочки носовых пазух активизируются, и это упражнение стимулирует их защитные силы для борьбы с различными вирусами, бактериями и загрязненным воздухом. После джал нети некоторые из вас могут почувствовать, что у вас значительно улучшилось обоняние. Вы сможете различать запахи, которых ранее не ощущали. Иногда это называют «небесным чувством обоняния». Из моего собственного опыта я убедилась, что процесс очищения носовых пазух водой активизирует сенсорные клетки и человек становится способным обонять почти неразличимые запахи, например запахи внутренних органов тела.

Предостережение: советуем научиться этому упражнению с учителем. Если положение головы недостаточно точное, чтобы обеспечить перетекание воды из одной полости в другую под действием силы тяжести, возникает опасность попадания воды в дыхательное горло. Это может вызвать затруднение дыхания и кашель.

Целебное воздействие: как я уже сказала, джал нети лечит носовую полость, повышает сопротивляемость к инфекциям и раздражениям. Поэтому оно особенно полезно людям, склонным к аллергиям, связанным с дыханием (реакция на пыль, сенная лихорадка и т.д.). Поскольку это упражнение очищает носовые пазухи и обеспечивает свободный проход воздуха, оно оказывает благотворное действие и на головной мозг. Людям, склонным к простудам, очень рекомендуется регулярно делать джал нети.

Большая часть людей считает выполнение классической шир-сасаны, или стойки на голове, слишком трудным. Предлагаемая версия относительно несложная. Делайте эту позу либо на ковре, либо подложив под голову шерстяное одеяло или тонкую подушку.

Сядьте на корточки и слегка нагнитесь вперед, рукй поставьте перед коленями и упритесь ладонями в землю. Потом наклонитесь вперед еще немного, так, чтобы опереться грудью на верхнюю часть рук. Постепенно переносите вес тела на эту часть рук, одновременно опуская голову между руками. Упритесь макушкой в пол и медленно приподнимайте тело, перенося вес на руки. Согните колени и поставьте их на согнутые в локтях руки (рис. 45). Тогда ноги будут висеть в воздухе, а тело обопрется на голову. Поначалу, осваивая это упражнение, оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем постепенно увеличивайте время стояния на голове.

Предостережение: эта поза

Рис.45. Стойка на голове.

противопоказана при нарушениях в шейном отделе позвоночника, а также если у вас простуда или кашель. Не оставайтесь в этой позе дольше, чем необходимо — при возникновении неприятных ощущений, в особенности головокружения, сразу выходите из нее. Рекомендуем изучать эту позу под руководством учителя.

Лечебное воздействие: эта поза улучшает циркуляцию крови в мозге, и потому укрепляет нервную систему. Она также способствует притоку сил, улучшению циркуляции крови в целом и омоложению лица.

Это расслабляющая поза, которую можно выполнять для отдыха после стойки на голове.

Лягте на живот, разведя ноги на некоторое расстояние так, чтобы пятки смотрели друг на друга, а пальцы ног — в стороны. Теперь скрестите обе руки таким образом, чтобы ваша правая кисть была на левом плече, а левая кисть — на правом. Обопритесь подбородком о перекрещенные руки, закройте глаза и полностью расслабьтесь (рис. 46). Почувствуйте, что ваше тело становится все тяжелее и тяжелее. Следуй-

Рис. 46. Поза крокодила.

те мысленно за ритмом дыхания. Не отвлекайтесь, не позволяйте мыслям блуждать. Через несколько минут медленно встаньте.

Лечебное воздействие: эта расслабляющая поза полезна при усталости или напряжении. Она рекомендуется при гипертонии. Люди, страдающие расстройством сна или бессонницей, должны выполнять эту позу перед отходом ко сну.

Эта поза способствует освобождению кишечника от газов. Лягте на спину, полностью расслабьтесь. Теперь медленно согните одну ногу и подведите колено к грудной клетке. В этом положении задержите дыхание на вдохе. Обхватите обеими руками согнутую ногу и сомкните кисти. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем выдохните. Согните шею и коснитесь колена носом (рис.47). Медленно вернитесь в исходное положение и затем проделайте то же самое с другой ногой. На следующем этапе нужно повторять то же движение обеими ногами (рис. 48).

Лечебное воздействие: эта поза помогает выпустить скопившийся в кишечнике воздух, расслабить кишечник и лечить метеоризм; способствует очищению пищеварительного тракта.

Рис. 47. Ветрогонная поза.

Рис. 48. Второй элемент ветрогонной позы.

Слово «кона» означает «угол» (например, треугольника). Существует несколько угловых поз, которые принимают во время исполнения разных упражнений. Эта поза, в частности, выполняется в положении сарвангасаны, чтобы выпустить воздух из матки, а также для тренировки органов мочеполовой системы. Лягте на спину, руки по бокам, ноги вместе. Расслабьтесь и медленно поднимайте ноги, а когда они образуют прямой угол с телом, задержите их на несколько секунд в этом положении. Затем подтяните ноги к голове, при этом талия слегка припод-

Рис. 49. Угловая поза.

нимется. Упритесь кистями в область спины ниже поясницы, чтобы обеспечить поддержку, и выпрямляйте ноги. Теперь ваше тело вытянуто, носки смотрят вверх, а вес всего тела приходится на плечи, шею и затылок. Теперь разведите ноги как можно больше в стороны (рис. 49). В этом положении дыхание будет медленным и поверхностным. Теперь, сгибая колени, начинайте медленно соединять стопы таким образом, чтобы по