Чтение онлайн

Терапевт: Дженни, теперь, когда мы взяли на себя обязательство пригласить этого второго учителя к сотрудничеству, я хотел бы познакомить вас с техникой сострадательного Я. В этом упражнении попрошу вас представить, каково было бы иметь различные сострадательные качества. Например, готовность помогать себе и другим, глубокую мудрость понимать и работать с трудностями, а также уверенность и мужество, чтобы сталкиваться с трудными ситуациями и работать с ними. Есть ли у вас какие-нибудь вопросы, прежде чем мы начнем?

Дженни: (Скептически.) Как-то сложно звучит. Это совсем не похоже на меня.

Терапевт: В этом и есть вся прелесть упражнения. Мы подойдем к нему как будто мы актеры и играем роль в кино. Она может кардинально отличаться от того, как мы себя представляем. Вместо того, чтобы думать о том, действительно ли мы такие и есть, мы представим, что было бы, обладай мы этими качествами. Каково бы это было, то есть, что бы мы чувствовали, как рассуждали, как бы мы думали... и все такое. Вы бы хотели попробовать?

Дженни: Хорошо, попробую.

Терапевт: Итак, начнем с уже привычного. Примите удобную позу, и дайте себе примерно тридцать секунд, чтобы замедлить дыхание. (Ждет от тридцати секунд до одной минуты.)

Дженни: (Выпрямляется, закрывает глаза и замедляет дыхание.)

Терапевт: Теперь позвольте дыханию вернуться к нормальной, комфортной скорости. (Ждет три-пять секунд.) Теперь я попрошу вас представить, каково это было бы иметь разные качества. Описывая качества, попробуйте представить, что бы это для вас значило. Например, если бы у вас были эти качества, что бы вы чувствовали, думали, и каким был бы ваш опыт, как у глубоко сострадательного человека, которому уже удалось развить эти качества. Если вам сложно это представить, вы можете вспомнить кого-то, кто, как вы думаете, обладает этими качествами, и представить, каково быть таким человеком. Мягко кивните, когда будете готовы продолжить.

Дженни: (Кивает.)

Терапевт: Во-первых, представьте, что ваше тело спокойно, умиротворенно, в безопасности и наполнено теплом и силой. Позвольте нежной улыбке осветить ваше лицо. (Ждет тридцать секунд.)

• Представьте, что вместе с этой теплотой и силой вас наполняет доброта, готовность и мотивация помогать тем, кто страдает, то есть, себе и другим. Представьте себе, что такое желание помочь наполняет вас и накапливается внутри вас, наполняя вас силой и целеустремленностью. Почувствуйте это глубокое желание помочь. (Ждет от тридцати секунд до одной минуты.)

• Представьте, что наряду с этой целеустремленной мотивацией вас наполнила мудрость. Представьте, что вы способны мыслить гибко и смотреть на вещи под разными углами зрения. Вы осознаете, что сложные ситуации и эмоции приходят и уходят, вы можете не позволять этому опыту захлестнуть вас, и можете использовать свой жизненный опыт в работе с ними. Зная, что трудные переживания — это всего лишь жизненный этап, вы можете не осуждать их или себя. Вы можете смотреть глубже, чтобы понять, откуда берутся эти чувства и переживания, как они объяснимы и что может помочь в работе с ними. Представьте, что вас наполняет эта мудрость. (Ждет от тридцати секунд до одной минуты.)

• Представьте себе, что с этой добротой, мотивацией и мудростью возникает и глубокое чувство уверенности. Почувствуйте, как эта уверенность наполняет вас мужеством. Вы полны готовности справляться с трудными чувствами и ситуациями. Это чувство осознания внутри говорит вам: что бы ни возникло, я справлюсь с этим. Почувствуйте, как внутри вас растет уверенность и смелость, наполняя вас силой. (Ждет от тридцати секунд до одной минуты.)

Дженни: (Сидит спокойно, с закрытыми глазами.)

Терапевт: Представьте, что вас наполнили эти качества — доброта, целеустремленность мотивация помочь; глубокая мудрость; уверенность; и эмоциональная смелость. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда эти качества укрепляются внутри вас. (Ждет от тридцати секунд до одной минуты.)

• Сосредоточьтесь на телесных ощущениях — спокойствии, умиротворенности и силе. Представьте себе, как бы вы себя чувствовали и как выглядели бы, став этим добрым, мудрым, уверенным и сострадательным существом. (Ждет двадцать секунд.)

• Представьте, как вы бы восприняли мир, будучи глубоко сострадательным существом, что бы вы для себя поняли? (Ждет несколько секунд.) Что вы бы почувствовали? (Ждет несколько секунд.) О чем бы вы думали? (Ждет несколько секунд.) Что бы вас мотивировало? Что бы вы сделали? (Ждет одну-две минуты.)

Дженни: (Сидит спокойно, с закрытыми глазами.)

Терапевт: Когда будете готовы, позвольте глазам открыться и вернитесь в комнату. Посмотрите, сможете ли вы оставить в себе чувство мудрости, доброты и уверенности в течение нашего сеанса. Если хотите, можете слегка потянуться, размяться.

Дженни: (Медленно открывает глаза и немного потягивается.) Мммм. Мне понравилось.

Терапевт: (Мягко улыбаясь.) Что вам в этом понравилось?

Дженни: Чувство умиротворения. И еще было приятно думать о том, что можно быть таким человеком. Просто очень комфортно.

Терапевт: Каково было вообразить себя глубоко сострадательным человеком — добрым, мудрым и уверенным в себе?

Дженни: Сначала было тяжело. Я как будто не могла ничего почувствовать. Но я все время говорила себе, что просто нужно представить, как это будет. Ближе к концу мне как бы удалось почувствовать это. По крайней мере, я стала ощущать себя иначе.

Терапевт: Это важное наблюдение. Может быть, вначале это трудно ощутить, поэтому иногда все, что мы можем сделать, — это представить, каково это было бы, если бы можно было это почувствовать. Если сосредоточиться на том, как бы мы смотрели на ситуацию с точки зрения сострадания, это может принести пользу — вообразить, что бы мы думали или понимали, если бы у нас были эти характеристики.

Дженни: По мере нашего продвижения становилось легче.

Наблюдение, высказанное Дженни о том, что изначально было трудно почувствовать свое сострадательное "Я" — это обычное явление. Для многих наших клиентов эта сострадательная точка зрения настолько отличается от их опыта повседневной жизни, что может пройти некоторое время, прежде чем эти чувства проявятся. Ключ в том, чтобы продолжать двигаться в этом направлении сострадательного мировоззрения. Некоторым клиентам полезно вспомнить время, когда они действительно проявляли сострадание, когда у них были мотивы помочь кому-то, когда они сделали это и по этой причине чувствовали себя хорошо. Может быть сложно представить себе эти характеристики в вакууме, так как сострадание, доброта, мудрость или смелость могут без конкретной ситуации, на которую можно сослаться, показаться чем-то смутным. Поэтому полезно быстро переходить от представления об этих качествах сострадания к представлению о том, как мы могли бы их применить. Рассмотрим, как это сделать несколькими способами.