Чтение онлайн

Если мысли о неуверенности в себе, например, правильно ли я делаю? или я не уверен, что хочу этого, возникают, отметьте эти мысли как обычные комментарии, которые делает разум. Наблюдайте за тем, что вы переживаете, стараясь написать письмо как можно лучше. Здесь нет правильного или неправильного. Вы просто тренируетесь, работая со своим сострадательным "Я". Постарайтесь вызвать как можно больше эмоциональной теплоты и понимания, когда будете писать письмо.

Постарайтесь понять и принять свой дистресс. Например, вы можете начать так: мне грустно, и я чувствую себя несчастным. Это можно понять, потому что....

Отметьте причины - поймите, что ваше переживание логично. Затем продолжайте... Я бы хотел понимать, что...

Идея состоит в том, чтобы выразить понимание, заботу и теплоту, помогая себе работать над задачами, которые нужно решить.

Когда вы напишете свое первое сострадательное письмо, с открытым разумом прочтите его, и скажите, действительно ли оно, на ваш взгляд. Наполнено состраданием. Если да, ответьте на вопрос, есть ли в вашем письме эти качества:

Оно наполнено искренней заинтересованностью, заботой, оно ободряет.

В нем учтены ваши переживания и потребности.

Оно помогает вам взглянуть в лицо своим чувствам и стать к ним более толерантным.

Письмо поможет вам лучше понять свои чувства, трудности и дилеммы.

В нем нет осуждения, оно помогает вам чувствовать безопасность и принятие.

Письмо наполнено искренним чувством теплоты, понимания и заботы.

Письмо помогает вам подумать о поведении, которое вам поможет прийти к изменениям в лучшую сторону.

Напоминает вам, почему вы пытаетесь стать лучше.

Журнал сострадательной практики

Форма составлена для книги "Терапия, сфокусированная на сострадании". Воспроизведение разрешается в лечебных или учебных целях.

Список литературы

1. Ainsworth, M. D. S. (1963). The development of infant-mother interaction among the Ganda. In В. М. Foss (Ed.).

2. Determinants of Infant Behavior, Vol 2, 67-112. New York: Wiley.

3. Andrews, В., Brewin, С R., Rose, S., & Kirk, M. (2000). Predicting PTSD symptoms in victims of violent crime: the role of shame, anger, and childhood abuse. Journal of Abnormal Psychology, 109, 69-73.

4. Andrews, В., & Hunter, E. (1997). Shame, early abuse, and course of depression in a clinical sample: a preliminary study. Cognition and Emotion, 11, 373-381.

5. Andrews, В., Quian, M., & Valentine, J. (2002). Predicting depressive symptoms with a new measure of shame: the Experiences of Shame Scale. British Journal of Clinical Psychology, 41, 29-33.

6. Ashworth, F., Gracey, E, & Gilbert, P. (2011). Compassion focused therapy after traumatic brain injury: theoretical foundations and a case illustration. Brain Impairment, 12, 128-139.

7. Baumeister, R. E, Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5, 323-370. doi:10.1037//1089-2680.5.4.323.

8. Beaumont, E., & Hollins Martin, C. J. (2013). Using compassionate mind training as a resource in EMDR: a case study. Journal of EMDR Practice and Research, 7, 186-199.

9. Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. New York: International Universities Press.

10. Beck, А. Т., Davis, D. D., & Freeman, A. (2014). Cognitive Therapy of Personality Disorders (3rd ed.). New York: Guilford Press.

11. Bowlby, J. (1988). A secure base: clinical applications of attachment theory. London: Routledge.

12. Bowlby, J. (1982). Attachment and loss: Vol.1. Attachment. London: Hogarth Press and the Institute of Psycho-Analysis. (Original work published 1969.)

13. Bowlby, J. (1973). Attachment and loss: Vol.2. Separation: anxiety and anger. New York: Basic Books.

14. Braehler, C, Gumley, A., Harper, J., Wallace, S., Norrie, J., & Gilbert, P. (2013). Exploring change processes in com- passion focused therapy in psychosis: results of a feasibility randomized controlled trial. British Journal of Clinical Psychology, 52, 199-214.

15. Burns, D. D. (1980) Feeling good' the new mood therapy. New York: New American Library.

16. Carvalho, S., Dinis, A., Pinto-Gouveia, J., & Estanqueiro, C. (2013). Memories of shame experiences with others and depression symptoms: the mediating role of experiential avoidance. Clinical Psychology and Psychotherapy, doi: 10.1002/cpp.l862. [epub ahead of print].

17. Cozolino, L. J. (2010). The Neuroscience of Psychotherapy: Healing the Social Brain. New York, NY: Norton.

18. Depue, R. A., & Morrone-Strupinsky, J. V. (2005). A neurobehavioral model of affiliative bonding: implications for conceptualizing a human trait of affiliation. Behavioral and Brain Sciences, 28, 313-349.

19. Eells, T. D. (2010). Handbook of Psychotherapy Case Formulation (2nd ed). New York: Guilford Press.

20. Feeney, B. C., & Thrush, R. L. (2010). Relationship influences upon exploration in adulthood: the characteristics and function of a secure base. Journal of Personality and Social Psychology, 98, 57-76. doi: 10.1037/a00169691

21. Fonagy, P., & Luyten, P. (2009). A developmental, mentalization-based approach to the understanding and treatment of borderline personality disorder. Development and Psychopathology, 21, 1355-81.

22. Frederickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, К. А., Pek, J., & Finkel, S. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 1045-1062.

23. Fung, К. М., Tsang, H. W., & Corrigan, P. W. (2008). Self-stigma of people with schizophrenia as predictor of their adherence to psychological treatment. Psychiatric Rehabilitation Journal, 32, 95-104.