ЧИСТКА ОРГАНИЗМА БЕЗ ИДИОТИЗМА
Шрифт:
Теперь КАКИМ ОБРАЗОМ.
Задействуя незадействованные или недостаточно задействованные части легких! Действительно, широко известно, что более 90% населения развитых стран дышит «коротко» и в основном «верхами» легких, почти не задействуя самые обширные емкости «низов». А мы будем дышать в буквальном смысле ПОЛНОценно – «длинно» и при этом максимально вовлекая в дыхание объем наших легких. Читатель, знакомый с дыхательными практиками, возможно, уже предчувствует, что речь пойдет либо о полном йоговском дыхании, либо о дыхании диафрагмальном.
О диафрагмальном. И объясню, почему не о полном йоговском, хотя я владею последним и не без удовольствия применяю также и его. Полное йоговское дыхание все-таки требует овладения под руководством хорошего инструктора. Описания полного дыхания в литературе, к сожалению, грешат неточностями, а зачастую и диаметральными несовпадениями и противоречиями, дезориентируют. Описание же диафрагмального дыхания практически всегда однозначно, а эффективность – не ниже, нет, свидетельствую как практикующая диафрагмальное дыхание уже в течение добрых полутора десятков лет. Кроме того, диафрагмальное дыхание не требует особой мыслительной концентрации и может проводиться практически в любых обстоятельствах, даже на рабочем месте втихую или на ходу. Оно без напряжения вписывается в распорядок нашей жизни, ибо его можно практиковать между делом.
Итак, ДИАФРАГМАЛЬНОЕ, или, что то же, ДИАФРАГМЕННОЕ ДЫХАНИЕ.
Противопоказаний не имеет.
Дополнительных затрат времени на выполнение или денег на амуницию не требует. Ничего не требует, только дает.
Активизирует обмен веществ, обладает окисляющим жир действием, выгоняет стресс.
Способствует избавлению от так называемого висцерального (находящегося внутри брюшной полости) жира – самого опасного для здоровья, самого коварного вида жира, связываемого с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
К нашим услугам в любое время. Отличный выход из положения при невозможности активных занятий, вынужденной гиподинамии.
Подспорье и дополнительное средство активизации обмена веществ при любых видах физической активности и при применении всевозможных видов диетических рационов.
Вместе с тем, – ВНИМАНИЕ !
1. Сразу после еды делать не рекомендуется.
2. Ни в коем случае не заниматься диафрагмальным дыханием в спертом воздухе, в общественном транспорте! Грубейшая ошибка – заниматься в метро, в душных автобусах, тролейбусах.
3. Новичкам запрещено заниматься диафрагмальным дыханием на ходу.
ПРИНЦИП ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ:
где бы мы ни находились, сидя, лежа, стоя, когда и где хотим и можем, стараемся дышать, активизируя нижнюю часть легких. При этом потребление кислорода сильно увеличивается, соответственно, включается вся цепочка реакций, помогающих сгоранию жира и очищению организма.
Дышим (и вдыхая, и выдыхая) через нос, глубоко, спокойно, медленно, плавно, без рывков. В первое время нам приходится концентрировать на этом свое внимание, потом привыкаем, навык становится автоматическим.
НА ВДОХЕ: максимально выпячиваем живот (выдвигается вперед область пупка, у некоторых даже нижняя часть живота; при этом нижние ребра ощутимо раздвигаются, нижняя часть легких наполняется воздухом: «чувствуем» свои нижние ребра). Медленно. Глубоко. Спокойно.
Затем ЕСТЕСТВЕННАЯ ПАУЗА: задерживаем дыхание на вдохе при выпяченном животе на несколько секунд.
ВЫДОХ: максимально втягивая живот (при этом нижние ребра вновь сдвигаются, воздух выталкивается). Медленно. Спокойно.
Вновь ЕСТЕСТВЕННАЯ ПАУЗА: задерживаем дыхание на выдохе при втянутом животе на несколько секунд.
В идеале паузы составляют секунд по пять, но Вы начинайте с одной-двух.. Вдох и выдох тоже длятся секунд по пять (у тренированных людей дольше).
ПОСТЕПЕННОСТЬ, ПОСТЕПЕННОСТЬ И ПОСТЕПЕННОСТЬ! НЕ ФОРСИРОВАТЬ!
Иногда у начинающих слегка кружится голова, бывает откашливание (не страшно, закономерно, объяснимо, пройдет по мере привыкания, увеличения объема легких и очищения легких и бронхов).
Приступаем прямо сейчас. Вы сидите у компьютера или с электронной книжкой книжкой в руках. Может быть, Вы стоите? Неважно. Живот вперед: вдох – пауза; живот к позвоночнику: выдох – пауза…
Эта тема получилась короткой. Зато теперь, в конце ее, мы с Читателем в буквальном смысле дышим одним воздухом, как дышат в унисон единомышленники и ставшие добрыми друзьями люди.А, может быть, нас сделала таковыми не только эта тема, но и все предыдущие тоже?
Послесловие
ДАВАЙТЕ, БУДЕМ ЗДОРОВЫ?
Что сказать мне Вам, глубочайшим образом уважаемый мною и столь симпатичный мне Читатель, на прощанье до будущей новой публикации, тему которой мне знать пока не дано?.
Я, как и Вы, живу не в тепличных условиях. Большой город. Напряженная работа, семья. Все как у всех. Нужно много здоровья, а заполучить его иного способа нет, кроме как добыть своими руками.
Нужно только желание. К желанию – необходимый и достаточный уровень знаний. Ну, и немножко руки приложить.
Исследователи Корнуэллского института и Гарвардской военно-медицинской школы убедительно доказали, что переход на традиции правильного питания в сочетании с посильным движением оказывает свой оздоровительный мощный эффект, даже если человек приступает к изменению своего образа жизни в пенсионном возрасте. Если Вы еще не достигли его, приступайте, время не ждет. Если Вы уже, как и я, впрочем, в этом возрасте, тем более приступайте.
ДАВАЙТЕ, БУДЕМ ЗДОРОВЫ?
Елена Стоянова
ГЛОССАРИЙ
АГАР-АГАР – натуральный растительный желатин из морских водорослей, традиционно и повсеместно, в том числе и в России, применяемый в кондитерской и пищевой отраслях для изготовления зефира, пастилы, мармелада, конфитюра, желе, студней – привлек к себе в последние годы внимание ученых как мощное средство пресечения голода, похудения и очищения организма. Статус агар-агара как безопасного, нетоксичного продукта подтвержден Объединенным комитетом экспертов Всемирной Организации Здравоохранения и Международной продовольственной и сельскохозяйственной организации (ФАО) при ООН.