Чтение онлайн

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Сегодня вы услышите историю о том, как Мишка и Котенок стали цирковыми артистами. Но сначала каждый из вас превратится в Мишку или в Котенка (как захотите).

Введение в АТ

Сначала вы ляжете на свои коврики, а когда я буду к вам подходить с волшебной палочкой, вы скажете мне волшебные слова: «Я хочу превратиться в Мишку (Котенка)!». После этого вы станете настоящим Мишкой или Котенком. Вы ляжете на свои коврики, затем закроете глаза и притворитесь спящими. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли удобно устроиться, и ждет, пока в помещении наступит тишина, сигнализирующая о том, что все готовы к аутотренингу.)

Аутотренинговый текст

Итак, слушайте историю о цирке. Совершенно спокойные и расслабленные лежат Мишка и Котенок на чердаке своего домика и мечтают о прекрасном зеленом луге, освещенном золотистыми солнечными лучами, который они видели в Волшебной стране. (Пауза.) На этом лугу растут разнообразные летние цветы. «Ммм! Какие же они душистые!» (Пауза.) Пестрые бабочки перелетают с цветка на цветок, и крохотные жучки карабкаются по листочкам и травинкам куда-то вверх. (Пауза.) Невозможно оторвать взгляд от великолепных цветов и прекрасных бабочек на этом волшебном лугу. (Пауза.)

И вот друзья представляют, как они ложатся в самую середину этого моря цветов и дышат их ароматами: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.) Они глубоко вдыхают носом, и их животики покачиваются в ритм дыханию. (Пауза.) Вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.) Совершенно спокойно дышат они, лежа на спине среди бабочек и цветов, совершенно спокойно и равномерно. (Пауза.) Мишка и Котенок смотрят в небо: оно высокое, чистое, без единого облачка и лазурно-голубое. Но вот вдалеке показалось все же одно очень маленькое кучерявое облачко. Оно плавно летит по небу. (Пауза.) Совершенно спокойно и медленно приближается оно к нашим друзьям. (Пауза.)

Но вот им показалось, что они слышат музыку. «Что это?!» – от любопытства друзья открыли глаза и одновременно подняли головы. Совершенно забыв обо всем на свете, они подскочили и быстро побежали туда, откуда слышалась веселая музыка. Там они увидели большой сверкающий цирковой шатер. Все вокруг шатра были заняты делом: артисты в разноцветных ярких костюмах, клоуны в пестрых и нелепых одеждах и много различных животных репетировали свои номера. Маленькие львята и тигрята тоже были здесь. Они махали лапками, приветствуя Мишку и Котенка и приглашая их к себе.

Сначала Мишка и Котенок познакомились с цирковыми животными, а потом стали вместе с ними репетировать номера для вечернего выступления. Для этого они вставали сначала на передние лапы, потом на задние и при этом крепко держались друг за друга, чтобы удержать равновесие. Это было здорово. «Ура! Мы настоящие цирковые артисты! – ликуют Мишка и Котенок. – И к тому же нашли новых друзей!»

Наступил вечер, и артисты, клоуны и цирковые животные пошли спать. Наши друзья тоже решили идти домой. Они попрощались со своими новыми друзьями и договорились скоро встретиться снова. Они побежали назад через цветущий луг, посмотрели на белые облака и помахали на прощание жукам и бабочкам. (Пауза.)

И вот они снова оказались на своей улице, перед домом. Они вновь укладываются на теплом чердаке и чувствуют, какими тяжелыми стали их лапки от долгих упражнений. (Пауза.)

Абсолютно тяжелые и теплые, приятно теплые сейчас мышцы их лап. (Пауза.) Глаза их медленно закрываются, и они спокойно засыпают. (Пауза.) Мишке и Котенку снится цирк, манеж, много детей, которые им аплодируют. (Пауза.) От этого им очень тепло и приятно на сердце. (Пауза. Тренер включает тихую медитативную музыку на 1–2 минуты.)

Вывод из АТ

После длительного сна Мишка и Котенок проснулись бодрыми, отдохнувшими и в прекрасном настроении. Сейчас я коснусь каждого из вас рукой (волшебной палочкой), и вы снова станете детьми. (Тренер легонько касается рукой или «волшебной палочкой» детей, и они просыпаются.)

Теперь можно потянуться, открыть глаза, согнуть ноги в коленях, «покрутить педали велосипеда» ногами, а затем медленно подняться и сесть на ковриках. (К следующему упражнению можно перейти через 30–40 секунд.)

11. Упражнение «Грудной эспандер» (хатха-йога)

Цели: расширение объема грудной клетки и растяжение межреберной мускулатуры; выпрямление позвоночника (например, после длительного сидения на занятиях).

Примечания. Главная задача тренера – следить за соответствием дыхательного ритма выполняемым движениям.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Рис. 25. Упражнение «Грудной эспандер»

Инструкция

Дети стоят ровно и прямо. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень грудной клетки, локти расставлены в стороны. Кончики средних пальцев соединены, ладони повернуты наружу, большие пальцы смотрят вниз.

На вдохе дети стоят без движения.

На выдохе вытягивают руки вперед. Средние пальцы все так же касаются друг друга, ладони обращены вовне. Дети ощущают напряжение в руках и ладонях.

Вдох: руки разводят в стороны на уровне плеч.

Выдох: разведенные руки заводят за спину, опускают к низу спины и сцепляют пальцы в замок. Поверхность ладоней при этом обращена наверх, и большие пальцы покоятся на нижней части спины. Ладони и руки расслаблены.

Вдох: руки со сцепленными пальцами тянут одновременно назад и вверх. Плечи при этом отводятся назад, грудная клетка расширяется.

Дети останавливают дыхание на вдохе, потом медленно выдыхают. Руки расцепляют, вытягивают вперед и повторяют упражнение минимум три раза.

12. Упражнение «На спине» (хатха-йога)

Цели: развитие и совершенствование навыков работы в группе; развитие навыка переключения с одной роли на другую; растягивание грудной клетки и увеличение ее объема; выработка свободного, спокойного дыхания.

Примечания. Это упражнение дети любят, так как во время его выполнения они испытывают кратковременное напряжение, а затем приятное расслабление.