Чтение онлайн

Наши физические упражнения коротко можно охарактеризовать так. Движение — это жизнь, как сказал академик И.П. Павлов. Но в то же время любые гимнастики, любые упражнения принесут человеку пользу, если он уверовал в них. Наглядным примером может служить плацебо — пустышка, которую медицина использует в своей практике, и, как известно, с успехом. Она помогает не всем, но помогает. Прежде всего, тем, кто поверил, что он принимает лекарство, и оно его вылечит. Если к тому же это мнимый больной, который внушил себе, что он болен. А с приемом плацебо внушил себе, что он принял нужное лекарство и оно на самом деле помогает!

Короче говоря, можно и нужно заниматься любыми гимнастиками, делать любые упражнения, если они приносят пользу и если человек в них верит.

Физические нагрузки к нашей теме имеют прямое отношение. Основными действиями, обеспечивающими долголетие и жизнь человека вообще, является движение, физические нагрузки, Этот механизм можно представить в следующем виде. Вся жизнедеятельность человека отслеживается его мозгом с помощью ПИ2, который по каждом) факту действия того или иного органа принимает управляющие решения и обеспечивает его всем необходимым (энергетикой, питанием и т. д.) для нормального функционирования по принципу: есть движение — есть жизнь, нет движения — нет жизни. При движении увеличивается нагрузка не только на тело, но и на мозг. Природа этот механизм устроила так, что физическая нагрузка не только является одним из основных двигателей, обеспечивающих жизнь, но за труд, за усилия, природа награждает человека «кайфом», если выражаться современным языком, стимулируя, поощряя его таким образом. Получение «кайфа» поясню на собственном примере. После значительной физической нагрузки, в хорошем темпе бега на пределе своих возможностей, когда уже чувствуешь, что не хватает воздуха, но усилием воли продолжаешь движение, а затем, достигнув поставленной дели, останавливаешься. В это время пот льет градом, заливая глаза, но блаженство наступает великое, одним словом — благодать. И появляется желание совершать это снова и снова. При этом думаешь не о трудностях преодоления, а о той благодати, которая была наградой за это преодоление. Эти эмоции возникают в результате мыслительной деятельности, порождая ПИ3. По крайней мере, такое чувство я лично испытывал, и не один раз.

Что значат физические нагрузки для организма человека? Что они представляют с физиологической точки зрения? Не вдаваясь в тонкости этого процесса, коротко можно ответить так: организм, в зависимости от уровня нагрузки, функционирует в усиленном режиме — усиливается пульс, ускоряется циркуляция крови, учащается дыхание, увеличивается расход энергии, потовыделение и т. д. Все это человек ощущает органами чувств. Это, как говорят, видимая часть айсберга. Однако вопрос стоит глубже. Какая от движения польза, что происходит с организмом, как он реагирует на физические нагрузки? В чем смысл этого «действа», ведь в природе ничего так просто не бывает. Какое-то рациональное зерно в физической нагрузке для организма человека должно быть. Ответ на этот вопрос частично дает ученый В. Г. Сараев. Он считает, что это один из способов самовосстановления жизненного потенциала организма за счет постоянного синтеза белка, который в любом организме образуется в результате энергетического распада тканей. В организме имеется средство, управляющее синтезом белка. В некоторых случаях этот механизм не обеспечивает потребности организма. Тогда при определенных обстоятельствах этот механизм увеличивает свою мощность, удовлетворяя возросшие потребности организма. Такой режим функционирования образуется либо при недостатке питания или при больших физических нагрузках. По-видимому, такие возможности организма человека появились на ранних стадиях развития, когда условия его существования были очень суровыми. Человек затрачивал большие усилия для выживания, однако получить средства для своего существования ему не всегда удавалось. То есть зачастую он оказывался в таком положении, когда, затратив большие физические усилия, он оставался голодным. В результате пребывания в таком состоянии, организм выработал средства защиты, т. е. самовосстановление жизненного потенциала организма без потребления продуктов питания. По-видимому, такая возможность появилась как поощрение, в тех случаях, когда человек усиленно трудился, но, несмотря на это, оставался голодным. Может быть, природа таким образом обеспечивала выживаемость, сохранение человеческого рода в борьбе за свое существование? Насколько это пояснение соответствует действительности, не столь важно. Для нас важно то, что такой механизм в организме человека имеется, и его надо использовать для решения нашей проблемы.

Физиолог Р. Минвалеев считает, что суровая физическая нагрузка способствует нейтрализации гормонов стресса. Чем дискомфортнее условия жизни, тем активнее мобилизуются наши резервы «спящих» возможностей, при условии, что человек имеет установку на выживание. В нашем случае — если человек имеет установку на долголетие. Итак, физические нагрузки и голодание запускают в действие механизм самовосстановления жизненного потенциала организма человека. Если раньше мы знали, что физические нагрузки и голодание полезны для здоровья, то теперь мы знаем и почему это происходит. О важности движения в жизни людей говорил и академик И. П. Павлов: «Движение может заменить почти все лекарства, но ни одно лекарство не заменит движение». Здесь же заметим, что голодание применяется как одно из радикальных средств для лечения многих болезней. Нам осталось использовать наши знания для достижения поставленной цели. К чему и приступаем.

Рассмотрим физические упражнения (движение) с позиций наших пяти принципов.

Дурных привычек (есть в нашем быту такое выражение), которые мешают людям нормально жить и оказывают пагубное влияние на их здоровье, немало. Но мы обозначим только некоторые из них. Остановимся на наиболее распространенных, самых губительных, да и то вкратце: наркотиках, алкоголе, табаке.

Как считают специалисты, сегодня в России, по самым скромным подсчетам, 10 млн человек употребляют наркотики. Через три года их будет 30–40 млн, из них до 10 млн человек будут к тому же ВИЧ-инфицированы. Эта удручающая статистика не самая страшная в этой проблеме. Хуже то, что наша страна, а точнее славянские народы, оказывается подвержена влиянию наркотиков сильнее, чем другие нации. К сожалению, мы не имеем генетической зашиты от этого зелья. Исторически сложилось так, что в этом не было необходимости, так как наши предки не встречались в своей жизни с этой напастью. Поэтому наш организм оказался беззащитным перед наркотиками.

С алкоголем у нас тоже много проблем, но к борьбе с ним наш организм приспособлен лучше. Это совсем не значит, что алкоголизм, как пагубное явление, нам не страшен и что с ним не надо бороться, что организм сам справится с этой заразой. Совсем нет. Знакомство с этими проблемами связано с тем, что, с одной стороны, их нельзя обойти, так как они противоречат самой идее ЗОЖ. Но в то же время ими «заражена» б'oльшая часть населения, и делать вид, что ее не существует, не следует. С другой стороны, это такие злостные, укоренившиеся в жизнь многих людей привычки, что по-настоящему могут разобраться и оказать существенную помощь в борьбе с ними только специалисты. Общественность и государственная власть не должны делать вид, что проблемы нет.

Что-то еще писать на эту тему желания поубавилось, так как чувствую свою беспомощность в решении этой проблемы, зная, что от меня ничего по большому счету не зависит. Остается только одна возможность — это личный пример. Но мой образ жизни и образ жизни других зожевцев мало кого интересует. Здоровый образ жизни почти не пропагандируется, так как это не тот бизнес, который приносит прибыль — наркотики, алкоголь, табак и другие «прелести» цивилизации. Под флагом ЗОЖ или без него, но с этим злом надо бороться беспощадно. У нас только одно оружие, одна возможность — это личный пример. Наркотики, алкоголь, табак, ожирение, гиподинамия и другие дурные привычки — враги ЗОЖ. Людей, подверженных этим пагубным для здоровья пристрастиям, не считая детей, — большая часть нашей страны. Становится страшно за самое ближайшее будущее. Меры борьбы с этим дурманом должны быть самыми радикальными и эффективными. Самое главное — они должны быть приняты незамедлительно. Если посчитать на бытовом уровне количество всех этих больных людей, не учитывая детей, то получится огромная цифра. Точно сказать, сколько это будет, — невозможно, так как подобной статистики в общедоступной печати нет, но предположительно это не менее 80 % взрослого населения страны. Кто у нас не пьет, не курит, не имеет лишнего веса, да еще наркоманы и прочие. О каком высоком уровне продолжительности жизни при таком положении дел может идти речь? Это — прямая дорога к вымиранию нации, так как практически никакой борьбы против всех этих дурных привычек не ведется. Более того, все СМИ занимаются пропагандой образа жизни, в котором эти пороки представляются как лучший образец, где они культивируются и рекламируются постоянно.

Подводя итоги в этом самом коротком, но самом важном по своему значению разделе, поскольку здесь поднимается вопрос о здоровье нации, можно сказать только одно. Внедрение ЗОЖ, не ожидая, когда за это возьмутся официальные власти, его массовое распространение среди населения должно стать важной задачей каждого здравомыслящего человека. Личный пример в этом вопросе — лучшая форма пропаганды.

Последний абзац был написан до 28 января 2002 г., когда Государственный Совет России принял решение о повышении роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни россиян. Этот абзац, конечно, можно было бы вычеркнуть, так как в лучшую сторону, и значительно, изменилось отношение государственной власти к этой проблеме. Но я его оставляю как доказательство того, что сторонники ЗОЖ и до решения Госсовета, и после него были я будут активными пропагандистами здорового образа жизни.

Аутотренинг (аутогенная тренировка) — это один из методов самовнушения с целью воздействия на свое психическое и физическое состояние. Создателем аутотренинга является немецкий психотерапевт И. Шульц. Аутотренинг, по его замыслу, был предназначен для лечения и профилактики различных неврозов и функциональных нарушений в организме. Впервые с этим I методом я познакомился в 1973 году на двухмесячных курсах. Нас с помощью самовнушения учили расслаблять все мышцы тела, управлять ритмом дыхания, воздействуя, таким образом, на уровень психической активности, сосредоточению своего внимания с задержкой его на каком-то предмете, созданию чувственных образов на основе мыслительной деятельности, а также формированию словесных внушений» которые и являются основным фактором воздействия на организм, когда он находится в соответствующем состоянии. С тех пор прошло немало времени. Появились новые методики. Одной из них я пользуюсь в настоящее время. Ее разработчики В. И, Тимофеев и Ю. И. Филимоненко. Свою методику они назвали «Ресурс». В ее основе применяются те же методы воздействия с помощью самовнушения на свое психическое и физическое состояние, о которых говорилось выше. Отличие этой методики состоит в том, что она записана на магнитную ленту. Здесь не требуется заучивать и запоминать все элементы самовнушения, чтобы войти в состояние релаксации. Все эти этапы самовнушения человек проходит пассивно, то есть он слушает текст, выполняет все команды, которые произносит инструктор-психолог. Каждое занятие-прослушивание пленки длится 45 мин. Для полного усвоения материала методики рекомендуется проведение занятий в течение 2–4 недель. Затем, при необходимости, в зависимости от жизненных ситуаций, в соответствии с рекомендацией, формируется цель воздействия. Сначала надо образно представить и словами описать ожидаемый результат саморегуляции, то есть составить из слов его формулу. При этом слова должны кратко и конкретно определять то, чего вы хотите достичь. С точки зрения усвоения материала, конечно, второй метод более привлекательный, с минимальными затратами силы воли и энергии. Не требуется куда-то ехать, идти, в какое-то определенное время и т. д. Необходима только пленка с магнитофоном. В домашних условиях этот метод осваивается без проблем. Насколько он эффективен, стоит ли его брать на вооружение? Здесь сомнений нет — это сильное средство. Эффективность его воздействия зависит от конкретного человека, от его настроя, желания и веры в этот метод (впрочем, как и в других подобных случаях). Приводить какой-то конкретный факт положительного воздействия аутотренинга из личного опыта — смысла нет, так как каждый человек индивидуален. Копировать поступки и действия одного человека другому — не всегда целесообразно. По этому поводу ограничусь обшей оценкой. Я убежден, что аутотренинг — это эффективное средство воздействия на психическое и физическое состояние человека с целью профилактики и лечения функциональных нарушений в его организме.

Другим эффективным средством воздействия на организм человека являются методики, разработанные академиком Г. Н. Сытиным, в основе которых лежат образно-волевые настрои или самоубеждения. Им разработано несколько десятков, а теперь, может быть, и сотен настроев на все случаи жизни, а точнее говоря, для лечение различных заболеваний. Как говорит академик Г. Н. Сытин, выбранный для личного пользования один или несколько настроев, можно читать, слушать магнитофонную запись или выучить наизусть и затем проговаривать этот текст вслух или про себя. При этом человек может заниматься каким-то другим делом. Например, выполнять какие-то несложные физические домашние работы и т. д.

Академик ведет курсы (живет в Москве) по освоению и распространению своего метода. В результате его усилий тысячи людей были излечены от различных заболеваний. В числе его многочисленных разработок имеется настрой по общему укреплению здоровья, которым я пользуюсь, проговаривая его текст во время прогулок. Затраты времени на эту процедуру порядка 50 мин, но поскольку это происходит во время прогулки, то никакой потери времени я не ощущаю.

Методики по аутотренингу, самоубеждению, а также, кстати, религиозные молитвы, по своей структуре, форме и степени воздействия на психику, вполне вписываются в наше представление о статусе информационного поля человека. Так информация с содержанием печатных текстов при их чтении (методики по аутотренингу, настрои, религиозные молитвы и т. д.) или прослушивание их записей на магнитофонной ленте попадает в мозг человека в составе ПИ1, так как местом происхождения, независимо от их содержания, является окружающая среда. При этом ПИ1 активизирует ПИ3, который в свою очередь может вызвать к действию психику человека, а затем с помощью ПИ2 и его физическую активность.