Чтение онлайн

Один из моих клиентов сильно увлекся спортивными тренировками и бегал, но только когда было темно, на рассвете или в сумерках, потому что у него был существенный лишний вес и он не хотел, чтобы его видели за этим занятием. Но он был намерен тренироваться всерьез, поэтому отыскал свой способ и по мере того, как терял вес и обретал форму, начал тренироваться вместе с другими людьми и даже присоединился к группе.

УПРАЖНЕНИЕ 10: ВПУСТИТЕ ЮНОСТЬ В СВОЮ ЖИЗНЬ 1. Используя все, что вы уже узнали из этой ступени, напишите в своем блокноте список всех тех вещей, позволяющих вам и вашему телу чувствовать себя моложе, которые вы собираетесь осуществлять. Это должно быть то, что вам интересно, что вы хотите и сможете сделать. Наметьте время, когда вы собираетесь заниматься, уделите им специальное место в вашем расписании и возьмите обязательство регулярно их выполнять.

Составьте список ваших любимых песен и проигрывайте их во время физических упражнений. Слушайте их также в автомобиле, пусть они станут своеобразным якорем, который поддерживает ваш дух и напоминает, что вы молоды настолько, насколько сами выбираете в каждый момент жизни. Выучите слова и подпевайте, песни отлично бодрят и повышают настроение. Вот почему политики используют их на предвыборных гонках с таким успехом, а боксеры выходят под свои любимые композиции на ринг.

2. Из нижеприведенного списка выберите то, что собираетесь освоить. Сделав новизну и разнообразие своими друзьями, а рутину – врагом, вы совершенно точно замедлите процесс старения. Выполнение какого-либо занятия из списка позволит вам ощутить себя молодыми. Неважно, что сначала вы можете ощущать себя немного глупо, это скоро пройдет, а польза, которую получат при этом клетки вашего тела, все окупит.

3. Включите какую-нибудь мелодию, которая ассоциируется у вас с прошлым, и позвольте себе танцевать под нее.

4. Послушайте песню, посвященную молодости, и громко подпевайте.

5. Прокатитесь на велосипеде или несколько минут поскачите на пого-стике.

6. Попрыгайте на мини-батуте.

7. Попрыгайте через прыгалки.

8. Сыграйте в какие-нибудь настольные или карточные игры времен вашего детства.

9. Отыщите что-нибудь забавное – статью, мультик или фильм – и каждый день просматривайте тот фрагмент, который заставляет вас смеяться. Когда он вам надоест, найдите следующий.

10. Если у вас есть веселые друзья, чаще собирайтесь, веселитесь и смейтесь, дурачьтесь, как дети. Помните, один из лучших звуков в этом мире – звук детского смеха.

11. Посмотрите детский фильм, например, «Мэри Поппинс» или «Фантазию», и получите удовольствие от того, что смотрите его снова, как ребенок.

12. Вспомните в деталях все те восхитительные чувства, которые вы испытывали, влюбившись в первый раз.

13. Наблюдайте за детьми и позволяйте себе больше быть похожими на них.

Определите возраст вашего тела

Наконец, я опишу несколько упражнений, которые позволят вам определить свой биологический возраст и покажут, насколько состарилось ваше тело. Когда вы будете их выполнять, учтите, что каждый орган нашего тела стареет в своем собственном темпе, поэтому крайне важно, чтобы вы прошли каждый тест в отдельности и затем вывели среднее значение, чтобы определить свой биологический возраст. Тест на странице 128 – это второй способ диагностики. Точно определить биологический возраст, используя стандартизованные тесты, – непростая задача, так как большинство из них нацелено на усредненную оценку без учета того, что необходимо провести как минимум 13 отдельных измерений. Тем не менее эти тесты позволят составить общую картину того, как вы стареете на биологическом уровне, и ваши показатели непременно улучшатся, когда вы начнете заниматься по моей программе, а затем проведете диагностику спустя некоторое время. Цель тестов – снабдить вас информацией об основных измерениях, которые вы сможете продолжать осуществлять самостоятельно. Если вы обнаружите, что ваш биологический возраст больше хронологического, не отчаивайтесь; просто подключайтесь к выполнению моей программы, пройдите тесты снова через несколько недель, и вы заметите, как ваш биологический возраст уменьшается.

Не забудьте записать все показатели в блокнот, чтобы иметь возможность сравнивать, когда вы будете становиться моложе.

Тесты на определение биологического возраста

ТЕСТ НА РАВНОВЕСИЕ

1. Это упражнение вы будете выполнять с закрытыми глазами. Встаньте босиком на пол, соедините ступни и закройте глаза. Поднимите вверх левую ногу, если вы правша, и правую, если левша. Оторвите ее от пола примерно на пятнадцать сантиметров, согнув ее в колене.

2. Засеките время, чтобы понять, сколько вы можете удерживать данное положение, не открывая глаза и не опуская ногу. Сделайте это еще три раза и определите среднее значение.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ РЕАКЦИИ

1. Попросите кого-то из ваших знакомых взять 46-сантиметровую линейку и держать ее перед вами вертикально, так, чтобы отметка первого сантиметра находилась вверху. Держите свою руку под линейкой так, чтобы между большим и средним пальцем было расстояние в 4 сантиметра.

2. Попросите партнера отпустить линейку, затем поймайте ее настолько быстро, насколько сможете, и посмотрите на отметку в месте, где вам удалось ее захватить. Повторите еще два раза и определите среднее значение.

ТЕСТ НА ЭЛАСТИЧНОСТЬ КОЖИ

1. Положите руку на плоскую поверхность, широко расставив пальцы. Ущипните кожу на тыльной части кисти большим и указательным пальцем другой руки и удерживайте в течение 5 секунд, затем отпустите.

2. Теперь отсчитайте количество секунд, которое потребуется, чтобы кожа вернулась к первоначальному состоянию, без складок и бугорков.

ТЕСТ НОГТЕЙ

Поместите любой из ваших ногтей под яркий источник света и, внимательно, со всех углов разглядев, оцените его состояние:

ТЕСТ НА ГИБКОСТЬ

Сядьте на пол, вытянув правую ногу перед собой так, чтобы ступня вашей левой ноги располагалась напротив внутренней части вашего правого бедра. Теперь потянитесь правой рукой в направлении пальцев правой ноги настолько далеко, насколько сможете, и заметьте, насколько далеко вам удастся дотянуться. Убедитесь, что вы начинаете тянуться от пояса, а не от плеч.

ТЕСТ ЗРЕНИЯ

1. Держите книгу или газету на расстоянии вытянутой руки и постепенно приближайте ее к себе, пока буквы не начнут расплываться.

2. Теперь измерьте расстояние между своими глазами и страницей. В зависимости от возраста и остроты зрения вы должны видеть слова более или менее отчетливо на расстоянии от вытянутой руки до:

Запишите все результаты измерений в ваш блокнот.

Подсчитайте ваш биологический возраст

1. Запишите в блокнот число, обозначающее ваш хронологический возраст. Затем вычитайте и прибавляйте необходимое в соответствии со списком, приведенным ниже, пока не получите число, означающее ваш биологический возраст.

• если вы регулярно занимаетесь спортом, вычтите 4 • если вы быстро восстанавливаетесь после физических нагрузок, вычтите 1

• если вы хорошо и регулярно спите, вычтите 1

• если у вас здоровая сексуальная жизнь, вычтите 2