Чтение онлайн

Цель – не просто отследить свое реагирование в стрессе (любой ситуации, где мы испытываем дискомфорт), а вовремя остановить себя.

Мы уже говорили про цепочку, составляющую любую автоматическую реакцию.

На нас воздействует стимул – какой-то раздражитель.

Мы испытываем дискомфорт, угрозу безопасности. Это включает инстинкт. У нас появляется телесная реакция (пот, учащенное сердцебиение, расширенный зрачок, поджатый живот, сжатая челюсть и т. д.).

Далее мозг, исходя из опыта прошлого, окрашивает раздражитель эмоционально. Мы испытываем, например, страх, агрессию или, наоборот, радость, интерес.

Исходя из эмоциональной реакции за доли секунды в голове срабатывает механизм защиты: мы делаем какие-то действия («убегаем, нападаем, впадаем в ступор, прячемся, притворяемся несъедобным»).

Записываем опыт, который еще раз подтвердил ранее существующую установку в голове. Например, муж спрашивает. не царапали ли вы машину, потому что считает вас плохим водителем и хочет обидеть. Или учитель вызывает в школу, чтобы обязательно пристыдить ребенка, а заодно и вас. Или соседка говорит, что боится вашу собаку, потому что ненавидит животных и хочет ее усыпить. Продавщицы с каменным лицом обязательно хамки, бабули, обращающиеся к вашему ребенку, хотят ему навредить, босс вызывает в кабинет, чтоб дать по шапке и т. д. Эти все установки записаны у нас в мозгу как истина в последней инстанции, и мы уже давно не осознаем, что реагируем на многие вещи автоматически и не даем себе испытать иной опыт.

Эта цепочка функционирует без нашего осознанного участия, автоматически, все больше и больше разрушая психическое и физическое здоровье.

Зачем менять защиты?

Они нам не по возрасту: то, что спасало ребенка, совершенно не помогает решить проблемы взрослой женщины. Кроме того, на удержание эмоционального заряда уходит много энергии. Нашей жизненной энергии, которую можно потратить на развитие, а не борьбу внутри себя.

Наша цель – разорвать привычный шаблон реагирования (или подавления) и перехватить управление. Сделать это можно на стадии включения защиты.

Именно в этот момент еще возможно начать работать с эмоцией, осознать происходящее. А если мы уже включились в привычный шаблон поведения, если механизм, заложенный в детстве, запустился, остановить его практически невозможно. Поэтому важно научиться отслеживать момент запуска шаблона.

Поймать этот момент и начать работать с реакцией, снять напряжение, расслабиться (отключить инстинкт). Как это сделать, поговорим дальше.

Эмоции – дар Бога человеку, энергия к действию, импульс жизни. Эмоции не врут – они хотят до нас донести какую-то важную в этот момент информацию. Если мы испытываем какую-то эмоцию, значит, она нам нужна. Страх – опасность, скрытые желания, злость – это нарушение наших границ, печаль – необходимость что-то отпустить.

Все эмоции родом из бессознательного. Сначала они зародились там, а выход в сознание – это уже завершающий процесс. Поэтому управлять эмоциями мы не можем. А вот научиться их проживать, трансформируя разрушительную энергию в ресурс для жизни, – это то, что стоит освоить обязательно.

Энергия сознания – это и есть энергия жизни. Надо научится пользоваться энергией эмоций. Мы не решаем, испытывать нам эмоцию или нет (она уже есть, хотим мы это признавать или нет), но именно мы решаем, как реагировать, как ее выражать.

Энергией бессознательного мы не управляем: это просто пороховая бочка. Как я уже писала выше, это когда мы попадаем в ситуацию, похожую на прошлую, и взрываемся на 10 баллов (неадекватная реакция) там, где должно было быть всего 3 (адекватная реакция).

Есть несколько вариантов, как поступать с «накрывшей» эмоцией.

Первый и самый распространенный – отказаться выражать эмоцию, подавить ее. Это приводит к тому, что мы перестаем осознавать свои эмоции, психика просто теряет этот навык. Эмоциональный заряд остается в бессознательном. Поэтому уровень энергии в бессознательном растет, а в сознании падает вместе с жизненным тонусом. Вот откуда берется апатия, депрессия, лень, прорыв (эмоциональный взрыв), соматические заболевания (разрушение организма).

Второй вариант реагирования на эмоцию – сливание на других. Это импульсивное выражение эмоции в автоматическом режиме: не мы управляем ситуацией, а эмоция управляет нами. Это происходит всегда неэкологично по отношению к окружающим, поэтому приводит к ухудшению отношений, чувству вины, стыда.

Третий, единственно верный вариант реагирования, – осознанный выбор способа выражения своих чувств. Если психологическая компетентность страдает, то сначала найти способ выражать свои эмоции будет трудно.

Для повышения психологической компетентности нужно систематически наблюдать за своими эмоциями, анализировать, к чему они нас толкают, какие неудовлетворенные потребности обнажают.

Далее поговорим об этом подробнее.

Психосоматика

Хочешь знать, что происходит, – спроси тело.

Давайте рассмотрим механизм реагирования на стресс, который является причиной психосоматических заболеваний. Этот механизм, как и все остальное, закладывается в детстве.

У нашей нервной системы есть два вида отклика на раздражитель: расслабление (принятие среды) или напряжение (агрессия – бежать или нападать). Именно нервная система первая принимает сигнал из внешней среды. Делает она это через нервные клетки, вынесенные наружу: зрение, слух, обоняние, осязание, вкусовые рецепторы. Все наши органы чувств – часть нервной системы.

Так, нервная система через любой орган улавливает сигнал и посылает импульс в мозг, который принимает решение расслабляться или напрягаться.

В первые 6 месяцев у нас формируется лимбическая система, которая подтверждает или опровергает наши инстинкты. А сами инстинкты просыпаются в нас в первые дни жизни. Именно контакт с мамой первые 6 месяцев после рождения и сформировали нашу реакцию на мир. Еще тогда мы поняли, можно ли доверять миру, опасно здесь или безопасно, соответственно, нужно здесь напрягаться или расслабляться.

Реакция расслабления – это активность парасимпатической нервной системы. Она дает сигнал органам пищеварения, а также понижает давление, запускает отток крови от конечностей и мозга. То есть все внимание переключается в желудок. И даже в формировании этой системы могут быть перекосы.