Чтение онлайн

2 Определите место проекции центра тяжести при положении тела «стоя свободно», исследуйте роль перемещения проекции центра тяжести. Всегда осознавайте роль места положения проекции центра тяжести на площади опоры тела – в поддержании должного равновесия тела.

Обратите особое внимание на роль положения и движений колен при этом.

3 б) Расположение центра тяжести тела. Для начала обратитесь к упражнению 11–05, в. Затем – определите положение центра тяжести у себя.

В вертикальном положении, при должной осанке центр тяжести всего тела располагается в срединной плоскости тела, в пределах верхней части крестца или несколько впереди от этой области (см. илл. 8.02, д). Точное расположение центра тяжести тела зависит от особенностей строения тела (например, изменение окружности талии вследствие многолетнего усиленного питания – перемещает центр тяжести тела несколько вперед). Определяя местоположение центра тяжести у себя, учитывайте, что общая высота крестца и копчика – примерно 10–12 см.

4 в) Расположение проекции центра тяжести. Определите положение проекции центра тяжести на плоскость пола. Линия силы тяжести – всегда вертикальна (отвес показывает эту линию наглядно). Поэтому линия силы тяжести, проходящая через центр тяжести, всегда перпендикулярна плоскости пола. Точка, в которой эта линия пересекается с плоскостью пола, называется «проекция центра тяжести». Место расположения проекции центра тяжести в пределах площади опоры тела – это важнейший фактор поддержания равновесия тела (см. далее 14–15).

5 Расположение проекции центра тяжести – см. илл. 14.01. Определите это положение для себя.

6 Затем исследуйте роль местоположения проекции центра тяжести для поддержания положения тела и для характера напряжения мышц при этом (см. илл. 14.01 внизу).

7 г) Перемещение проекции центра тяжести. Переместите проекцию центра тяжести тела вперед. Туловище и голова при этом, переместившись вперед, продолжают оставаться в вертикальном положении (то есть ось тела – вертикальна). Голень же несколько наклоняется вперед в голеностопном суставе. В результате центр тяжести тела переместился в пространстве вперед, то есть вес тела переместился на носки (см. илл. 14.01, «Б»).

Ощущаете ли при этом возросшее напряжение икроножных мышц? А бедренных? Это возрастание напряжения мышц – лишнее для поддержания положения тела «стоя свободно». Уловите также ощущение, что положение тела стало менее устойчивым.

8 Верните проекцию центра тяжести в изначальное положение (в точку «А»). Для этого верните тело в изначальное положение (ноги при этом выпрямляются в коленях). Ощутите значительное уменьшение напряжения мышц ног и явное увеличение устойчивости тела. Теперь вес тела равномерно ощущается между носками и пятками?

Сравните эти мышечные ощущения с предыдущими.

9 Переместите проекцию центра тяжести тела назад. Для этого «вдавите» коленные суставы как можно дальше назад. Колени при этом теряют свою свободу, причем (у многих людей) передняя поверхность бедер и голеней как бы вгибается назад.

Кроме того, чуть переместите вес тела назад.

10 Ощутите, как вес тела «переместился на пятки» (то есть проекция центра тяжести находится теперь у заднего края площади опоры). Ощутите лишнее напряжение мышц, свидетельствующее, что такое положение тела – далеко не лучшее для свободного стояния. Ощутите возросшую неустойчивость тела.

11 Переместите проекцию центра тяжести тела вправо (в пределы правой стопы). Обратите внимание, как о таком изменении «сигналят» ощущения от суставов и мышц. Вес тела распределите между носком и пяткой, а также между правым и левым краем стопы. Туловище и голова после такого перемещения проекции центра тяжести – по-прежнему вертикальны, а ось позвоночника несколько сдвигает тело вправо. То есть вы, ярко представляя перемещение оси позвоночника вправо, достигаете того, что торс перемещается «параллельно самому себе», не наклоняясь вправо – причем как бы «сам собой».

При этом ноги (точнее, оси ног) несколько наклоняются вправо (а ось тела, повторим, вертикальна).

12 Теперь центр тяжести тела находится над стопой, то есть весь вес тела приходится на правую стопу. Левую стопу можно даже оторвать от пола – это почти не повлияет на устойчивость тела.

13 Перенесите вес тела еще правее: сместите проекцию центра тяжести на самый край площади опоры. Ощутите при этом очень большое давление на правом краю стопы. Почувствуйте лишнее мышечное напряжение в теле.

14 Учитывайте, что при любых перемещениях тела, если проекция центра тяжести выходит из площади опоры, равновесие теряется, и человек начинает падать. Чтобы избежать этого, ноги «сами собой» переставляются в нужном направлении (так срабатывают врожденные механизмы поддержания равновесия).

15 Восстановите должное положение проекции центра тяжести. Внимание – на падение напряжения мышц при этом.

16 Ощущение минимального необходимого мышечного напряжения при должном перемещении проекции центра тяжести тела – вот что должно стать вашим проводником на пути обретения качественных движений тела. Без такого послушного, умного тела вам не удастся настраивать свой речеголосовой механизм, который «упакован» внутри вас, держать его в форме и блистательно играть на нем.

17 При разных обстоятельствах, любое движение творите с учетом лучшего, должного действия. Выравниваясь и уравновешивая себя.

1 а) Назначение упражнений 14–06–14–09. Тщательно рассмотрите в этих упражнениях отдельные требования к должной осанке, относящиеся к отдельным частям тела. В упражнении же 14–10 эти требования представлены комплексно.

2 б) Общие пояснения и рекомендации. Эти сведения едины для упражнений 14–06–14–10, поскольку учебный материал всех этих упражнений посвящен единой общей теме и разделен на отдельные упражнения лишь для удобства ознакомления с темой. Вообще всегда имейте в виду единство всей деятельности организма при поддержании должной осанки.

В упражнениях внимательно выполняйте рекомендации, касающиеся устранения лишнего напряжения. И особенно контролируйте выполнение всех действий всегда с минимальным необходимым напряжением мышц (см. 8–03, б).