Чтение онлайн

3 в) Изначальное положение тела. Стоя свободно (желательно перед большим линованным зеркалом), расположите стопы под тазобедренными суставами, оси стоп – параллельны друг другу (см. 11–06, г).

4 Постоянно держите в поле зрения, что в положении «стоя свободно», проекция центра тяжести тела должна располагаться между стоп строго определенным образом (см. илл. 14.01). А не так, как, например, в ситуации, когда вы сдвигали вперед центр тяжести, и давление ощущалось прежде всего на носках стоп (см. илл. 14.01 внизу).

5 При должной осанке давление распределяется равномерно между носком и пяткой, там, где подъем. «Поиграйте» с перемещением веса тела коленями: сдвиньте проекцию центра тяжести вперед, затем – назад, вернитесь в изначальное положение. Получите четкое ощущение отсутствия лишнего напряжения в изначальном положении проекции центра тяжести – должном положении.

6 Итак, проекция центра тяжести тела должна находиться в месте, описанном в упражнении 14–05. Это обеспечивает наилучшее равновесие тела на стопах (см. 14–15).

7 г) Изучение действий с участием коленей. Обратите особое внимание на положение, движение и состояние коленей при стоянии и ходьбе. Уравновесьте вес тела на стопах. Закройте глаза. Скажите себе: «Хочу сделать шаг вперед». И сделайте этот шаг.

А теперь ответьте себе, какая часть тела первая откликнулась на ваш приказ? Бедро? Живот? Грудь? Конечно, колено. Если коленный сустав свободен, то есть вес тела уравновешен между носками и пятками, между правой и левой ногой – то коленный сустав, как механизм, изначально запрограммированный на подобные действия, тут же и задействуется. Подача колена вперед – это природный механизм для переноса тела.

8 Изучите свойства колен, обеспечивающие их функцию. Колени должны быть свободными. Они не должны быть «вдавлены» назад (то есть ноги не выпрямлены в коленях с усилием, «до предела» – см. илл. 14.03, б). Ноги в коленях не должны быть и нарочито присогнуты. То есть колени должны быть готовы подхватить любой «приказ». И должны быть «умными». А для этого должны пройти необходимую тренировку с переносом центра тяжести тела должным образом.

9 Поэтому, во-первых, вам придется вдумчиво и внимательно, многократно проделывать ряд действий в тренинге, используя коленные суставы, чувствуя любые мышечные реакции организма при должном и не должном перемещении центра тяжести тела.

10 Во-вторых, придется во время действия правильно «расшифровывать» эти реакции-ощущения, и если они укажут на недолжное действие – тут же отреагировать и дать телу совершить другое, более точное действие.

11 Свободные колени – это основа для поддержания механизма баланса в рабочем состоянии.

12 Таким образом, колени как бы организуют положение тела в пространстве, перемещение тела, изменение проекции центра тяжести на опоре. Организуют тем, что ваше внимание, ваши психические процессы сосредотачиваются именно на коленях, вы управляете ими – а через них и всем телом.

Колени выступают при этом как контрольная точка. Подобно тому, как, например, кончик носа является контрольной точкой для организации перемещений головы, при ее поворотах и других движениях.

Данное упражнение является продолжением упражнения 14–06.

1 а) Изначальное положение таза. Проверьте, расположена ли ось таза (см. 11–06, б) горизонтально (то есть – располагаются ли отражения симметричных точек в области тазобедренных суставов на одной линии линованного зеркала). Если же не на одной линии – проверьте поначалу, одинаковы ли расстояния от плоскости зеркала до каждого из тазобедренных суставов. Можно использовать для измерения этих расстояний две одинаковые линейки или две одинаковые палочки.

2 Если и после такой проверки ось таза не совсем горизонтальная – не торопитесь делать выводы о каких-либо нарушениях в строении тела. Продолжайте спокойно работать над собой, выполняя упражнения. Не добивайтесь должного положения оси произвольными усилиями мышц (например, приподняв пятку одной ноги, или же чуть присогнув в колене другую ногу). Но – ждите, когда будет должным образом разработана общая осанка всего тела. А это произойдет не раньше, чем к концу освоения курса.

3 б) Выравнивание позвоночника. Выровняйте позвоночник. Используйте два образа представления. Ярко представляйте, что копчик устремляется вниз (как корень сосны, стремящийся в глубину земли). И что позвонки, начиная с пятого поясничного, один за другим устремляются вверх, к атланту. Они, конечно, не движутся – но как бы тянутся к этому 1-му шейному позвонку. И быть может, на ничтожное расстояние все же реально перемещаются к нему.

4 Этот образ представления (устремление всех позвонков вверх, к атланту, а копчика – вниз, к земле) используйте практически при всех действиях.

5 в) Понятия направленность и устремленность. Сопоставьте широко используемые в упражнениях понятия «направленность» – и «устремленность» (и производные от «устремленности»: «устремление, устремлен, устремляться» и т. п.).

6 Термином «направленность» (см. 7–05, 9) обозначается состояние сосредоточенности психических процессов на определенном объекте. Это состояние может сопровождаться телесными проявлениями (и тогда говорим о направленности взгляда, лица, о направленности положения или движения руки – и т. п.). А может и не сопровождаться, ничем не проявляться наружно (например, такова направленность мыслей).

7 Направленность взгляда, движения, позы может «свидетельствовать» как о желании приблизиться к объекту – так и о желании отстраниться, удалиться, избавиться от него (и тогда говорим про «отталкивающий взгляд», «отстраняющееся тело», «отстраняющую руку»).

8 «Устремленность» – это, собственно говоря, вариант «направленности». Вариант, которому присущи два обязательных свойства. Во-первых, устремленность всегда сопровождается выраженным желанием достичь объекта, приблизиться к нему, взаимодействовать с ним. Например: так пальчик малыша устремлен на игрушку, которую малыш страстно хочет заполучить в руки; так, в некоторых упражнениях, вы стремитесь достичь макушкой головы облаков (см. 14–10, в).

9 И во-вторых: в состоянии устремленности проявляется движение тела (или части тела) в определенном направлении. Это движение, это перемещение может быть ничтожно мало – но оно реально и действенно.

10 Итак, «устремленность» – это вариант «направленности», при котором выражен импульс на движение тела к объекту, на приближение к объекту. Каким бы этот объект ни был – пусть это небо, центр Земли, или же чайная ложечка, не дотянувшись до которой нельзя отведать поставленного на стол варенья.