Чтение онлайн

3 Поэтому навык правильно располагать голову в пространстве, вырабатываемый в этом и в других упражнениях – это важнейшее условие выровненной осанки и лучшего звучания голоса, вообще звуков речи.

4 Иными словами – вы формируете функциональное положение головы.

5 Функциональное же положение любой части тела (и всего тела) – это такое положение, которое обеспечивает наилучшие условия для выполнения жизненных действий в данный момент.

Понятия «функциональное» и «должное» – весьма близки, применительно к любому действию или состоянию организма. И к положению, и к движению, и к дыханию, и к формированию голоса – ко всему.

6 Не менее важно и то, что пребывание головы в функциональном положении является основным при действенном общении (что не исключает необходимости, в зависимости от обстоятельств, иметь иные, самые разнообразные положения головы).

7 Как достичь такого должного, функционального положения головы?

Первая задача вашей работы над собой – необходимо «выверить» (причем с большой точностью) положение головы и шеи, не имея указаний стоящего рядом педагога, каким это положение должно быть. Осознать (причем максимально тонко, чутко) особенности такого положения тела. Создать образ представления этого положения.

8 Именно для точной «выверки» положения тела и его частей вашему вниманию предложены многочисленные приспособления, в числе которых линованное зеркало, очки, направляющие взгляд, представления о плоскостях и осях тела. А также игровые образы представления, которые, вызывая необходимые ассоциации, апеллируют не к вашей логике, но к чувственному мышлению, телесному мышлению. Когда, например, вы ассоциируете себя с марионеткой, уподобляетесь марионетке.

9 Без должных ощущений, вызванных правильной реакцией тела, костей скелета, суставов, мышц, отвечающих за поддержание осанки – вы не сможете уточнять «представление себя», развивать его и контролировать на уровне сознания. А затем и подсознательно.

10 Вторая задача вашей работы над собой – «выровнять» тело (уже «выверенное» и пребывающее во внешне правильном положении). Для этого надо выработать должное состояние организма.

11 То есть такое состояние, при котором имеют место:

• должное психическое состояние;

• совершенная координация работы центральной нервной системы, и как следствие этого – должное напряжение мышц (при полном отсутствии их лишнего напряжения);

• высокая суставная подвижность позвонков.

Все это обеспечивается формированием разнообразных новых навыков.

12 Обратитесь теперь еще раз к упражнению 11–03 (описание строения тела), прежде чем продолжите рассмотрение последующих упражнений данного занятия.

Используйте также дополнительные приемы для оценки положения головы (см. следующий раздел «в»).

13 в) Роль отражения в зеркале ушей и глаз. Отражение в зеркале ушей и глаз – весьма способствует точной, а главное, «оперативной» оценке положения головы в пространстве (см. 11–07, в).

14 Работайте перед вертикальным зеркалом. Изначальное положение: плоскость груди параллельна плоскости зеркала. Рассмотрите в зеркале отражения ушей. Если отражения симметричны – это свидетельство того, что срединная плоскость головы перпендикулярна плоскости зеркала. То есть голова не повернута ни вправо, ни влево. Поверните голову вправо, всего лишь на несколько градусов – и убедитесь, что отражение правого уха «скрывается» за отражением виска. Верните голову в среднее положение, чтобы отражения ушей были симметричны.

15 Теперь, при выверенном положении головы, рассмотрите отражения глаз. Обратите внимание на зрачки и окружающие их радужки. Сравните расстояния от краев зрачков (или радужек) до внутренних уголков глаз. Убедитесь, что эти расстояния – одинаковы, и что отражения глаз – строго симметричны друг другу. Еле заметно поверните голову вправо, продолжая смотреть на отражения то правого, то левого зрачков. Убедитесь, что отражения глаз – уже не симметричны друг другу.

16 г) Оси, проходящие через сочленение «атлант-череп». Для подготовки к действиям, которые требуют тонкого управления движениями головы, ознакомьтесь с тремя вариантами перемещений головы, которые могут осуществляться вокруг осей, проходящих через сочленение «атлант-череп» (см. 11–03 и, подробно, 16–10, 16–11, 16–12). Эти движения головы осуществляются за счет подвижности в суставах сочленения «атлант-череп» и могут происходить при полной неподвижности шейных позвонков, включая атлант.

Положение всех трех осей описано для вертикального положения тела. При этом плоскости груди и лица образуют единую плоскость, срединные плоскости тела и головы – также образуют единую плоскость. Ярко представьте это положение плоскостей.

17 При движении головы вокруг оси тела (эта ось вертикальна, в положении «стоя свободно» – см. 11–06, (8), – происходит поворот лица вправо или влево. Контрольная точка при этом – кончик носа: он перемещается вправо или влево.

18 При движении головы вокруг оси, проходящей через сочленение «атлант-череп» горизонтально, а также перпендикулярно срединной плоскости (то есть как бы справа налево), происходит опускание или поднимание лица (контрольная точка перемещается вниз или вверх).

19 Третья ось – горизонтальна, лежит в срединной плоскости тела и проходит через сочленение «атлант-череп». Вокруг этой оси голова покачивается вправо и влево – как будто вы «осуждаете» кого-либо, говоря: «Ай-яй-яй!».

20 Все описанные наклоны головы могут осуществляться также и в результате сгибания шеи. В будущем, наклоняя или поднимая голову во время упражнений, всегда точно представляйте, за счет каких перемещений это происходит: только ли в сочленении «атлант-череп», только ли в шейных позвонках, или и там, и там.

Делать все эти описанные движения реально – не надо, пока что (вы займетесь этим в упражнениях 16–10–16–12).

Теперь – приступите к конкретной работе над осанкой головы.

21 д) Как «выверить» голову в пространстве. Осуществите «выверку» головы в пространстве. Встаньте перед линованным зеркалом, на расстоянии 30–40 см. Для начала «выверьте» положение головы, наблюдая отражение ушей (см. выше, фрагмент 14).

Ваша следующая (и главная) задача: достигнуть должного положения головы в пространстве, совмещая основную плоскость головы – с одной из линий линованного зеркала (см. 11–08, д, см. илл. 11.05).

22 Напомним, что основная плоскость головы проходит через три точки: это две «точки козелка» и «точка орбиты» (см. 11–07, (13)). Обозначьте эти контрольные точки так, как уже описано: поместите указательные пальцы в слуховые отверстия и окрасьте (если это возможно) одну из «точек орбиты» (например, коснувшись кожи помадой).

23 Теперь выполните основное действие данного упражнения. Чуть-чуть поднимая и опуская контрольную точку (она находится на кончике носа), расположите отражение описанных трех точек на одной из горизонтальных линий линованного зеркала (при этом не вытягивайте вверх ни шеи, ни всего тела). Тем самым основная плоскость головы располагается строго горизонтально. Опустите руки и убедитесь, чуть поворачивая голову вправо и влево, что отражения контрольных точек на козелках действительно расположены на этой горизонтальной линии.