Чтение онлайн

О различии понятий «направленность» и «направление» – см. 14–14, ж.

Данное упражнение является продолжением упражнения 14–07.

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Всегда, в каждом упражнении, поддерживайте то положение и то состояние тела, которые вы уже приобрели в предыдущих упражнениях (без указаний на это в тексте).

2 б) Работа над плечевым поясом. Сбалансируйте, уравновесьте плечевой пояс (о нем – см. 11–03, 8): чуть-чуть (на миллиметры) приподнимите плечевой пояс от лопаток, слегка (примерно на 1–2 см) отведите лопатки назад – и пассивно уроните плечевой пояс. Пусть он «спадет», под влиянием только своей тяжести.

3 Используйте образ представления: тонкие «шнуры», «прикрепленные» к самой нижней точке каждой лопатки, «тянут» лопатки кверху (поднимая этим весь плечевой пояс), затем назад – и затем «шнуры» обрываются, позволяя плечам пассивно «урониться», осуществить «спадение» (так работает принцип марионетка, см. 10–06).

4 Контролируйте должное положение плечевого пояса по следующим признакам.

Если осанка должная, то при пассивно висящих руках большие пальцы обращены вперед – «сами собой», без участия вашей воли (то есть – каждая ладонь «сама собой» обращена внутрь, к бедру) (см. илл. 14.03, а) Если же есть сутулость – то тыльная сторона каждой кисти обращена вперед (а ладонь соответственно назад).

В таком случае не поворачивайте кисть произвольно. Пусть пассивно висящая рука «сама собой» развернется как надо, в результате должного выравнивания плечевого пояса.

5 Поэкспериментируйте: как меняется, «само по себе», без вашей воли, положение кистей, когда вы намеренно сутулитесь (и кисть «сама собой» разворачивается тыльной стороной вперед) – и когда вновь восстанавливаете должную осанку.

6 Другой признак правильной, должной осанки: плоские части обеих лопаток не «стоят домиком» на спине. То есть – не «выпирают» из спины так, что внутренний край лопатки легко «зацепить» согнутым пальцем и потянуть. Обе эти «дощечки» лопаток располагаются в одной плоскости – в плоскости воображаемой стены, к которой вы как бы «прислонились» спиной. При таком положении спины «зацепить» край лопатки трудно, а то и невозможно).

7 Третий признак должной осанки – положение ключиц. В должной осанке они – «реальное воплощение» поперечины (см. 11–06, б, 4).

Представляйте ключицы в виде оси, направляющей плечевой сустав наружу. Уронив лопатки, вы обретаете ключицы и свободно «плавающую» грудную клетку.

Представляйте ключицы (поперечину) и в виде прямого коромысла, с концов которого свисают цепочки с ведрами. С цепочками можно сравнить свободно висящие руки.

8 в) Недопустимость придания телу произвольных положений. Ни в коем случае не пытайтесь произвольно придать плечам то положение, которое вы почему-либо считаете нужным. Иначе вы уподобитесь мастерам муштры в армиях старого времени, которые, добиваясь идеальной выправки, помещали солдата в специальный станок, огромными винтами закрепляли тело солдата в «нужном» положении – и оставляли стоять так по многу часов. Тот же способ, в принципе. используют все те, кто беспрерывно повторяет (может быть, и вам): «Не сутулься! Держи спину прямо!» – и т. п.

Но муштра – не ваш путь. Плечи должны принимать должное положение «сами собой», без специальных мышечных усилий, только за счет уравновешивания частей тела. Специальные же усилия удержать заданное положение тела лишь порождают лишнее напряжение во всем теле и утомляют вас. А утомление быстро заставляет «забыть» строгое указание: плечи и спину надо «держать». Любой ценой! И на этом попытка наладить осанку – заканчивается.

9 г) Уравновешенное положение плеч. Плечи (точнее – пояс верхних конечностей) должны находиться в уравновешенном состоянии, причем должны пребывать в таком положении постоянно, «сами по себе», при минимальном необходимом напряжении мышц.

10 Повторяйте и повторяйте «постановку плечевого пояса в должное положение», как это описано во фрагментах 2 и 3.

Ощущайте, в результате работы над осанкой, что вы приобретаете «крылатый разворот» плеч. Кроме того, чувство «плавающей» грудной клетки, открытости и легкости подскажет вам, что плечи – в должной осанке.

В дальнейшем, когда вы поработаете с плечевыми суставами, вы будете чувствовать себя комфортно только при уравновешенном плечевом поясе (и ощущая неудобство, если почему-либо ссутулитесь).

11 В такие моменты осуществляйте уже известное вам действие: самым малым усилием переместите плечи чуть вверх – затем чуть назад – и потом позвольте им пассивно упасть. То есть – осуществить «спадение».

Этим термином обозначается в книге определенное перемещение части тела под воздействием силы тяжести. Когда мышцы, управляющие этой частью тела, наивозможно расслаблены. И потому данная часть тела движется вниз совершенно пассивно, без малейшего вашего участия в этом движении. Ваша задача – лишь не помешать ему.

«Спадение» – это слово-образ («термин-образ»), и поэтому в дальнейшем этот термин спадение (и производные от него) выделяется курсивом.

Можно говорить о спадении кисти, руки, ноги, всего торса. И – как ни мрачно это звучит – может спадать голова (вместе с наивозможно расслабленной шеей).

См. илл. 16.02, а.

1 а) Общее требование к каждому упражнению, являющемуся продолжением предыдущего. В данном упражнении продолжается изложение той же темы, что рассмотрена в 14–08. Обратите внимание на требование, изложенное в тексте 14–08, раздел «а»: оно относится вообще к каждому упражнению, которое является продолжением предшествующего ему упражнения.

2 б) Общие пояснения и рекомендации. Положение головы и шеи играет особенно большую роль при поддержании должной осанки. От положения головы и шеи, от характера напряжения мышц, обеспечивающих это положение, зависит и состояние мышц всего тела. Должное ли оно? Или лишнее напряжение мышц шеи, лица, глаз – обусловило лишнее напряжение множества других мышц тела? И в частности, тех, от которых зависит формирование голоса?