Чтение онлайн

10 На последний образ представления обратите особое внимание.

Это – важнейший для формирования речевого дыхания образ: диафрагма, которая льнет ко дну чаши таза, и на вдохе, и на выдохе. Представляйте эту картину особенно ярко (обратитесь к 17–08, г). Совершенствуйте этот образ каждодневно, по многу раз.

11 Все то время, пока диафрагма (в вашем воображении) льнет ко дну чаши – ощущайте (и при вдохе, и при выдохе) некое давление, легкую «тяжесть», некое слабое напряжение мышц в самой нижней части брюшного пресса, в нижней части живота.

12 Весьма важно: начиная с той минуты, когда вы прочитаете данный текст – обращайте внимание на реальное перемещение передней стенки живота только в самом начале взятия дыхания. С тем чтобы убедиться, что передняя стенка пошла вперед (то есть диафрагма начала опускаться). А также чтобы дать «команду» брюшным мышцам: слабее… слабее… слабее… – добиваясь наибольшей свободы этих мышц, достигая устранения их малейшего лишнего напряжения (которое очень мешает вдоху).

13 Все остальное время вдоха и последующего выдоха (как с голосовыми вибрациями, так и без них) – забудьте о перемещениях передней стенки живота.

14 Сознание же направляйте на два момента.

• Во-первых, на яркий образ диафрагмы, которая льнет ко дну чаши таза, «выворачиваясь» при этом (см. 15–10, д, 16, 17–08).

• Во-вторых – на чувство легкого давления в нижней части живота, на слабое напряжение мышц в этой области тела. То есть на ощущения, вызываемые таким воображаемым, небывало низким опусканием диафрагмы. Которая как бы «надавливает» на воображаемые структуры таза (то есть на дно чаши) и в конце вдоха, и в продолжение всего выдоха.

Илл. 18.01. Гимнастика мышц лица. а) Обычное положение лица; б) верхняя губа приподнялась; в) нижняя губа опустилась; г) угол рта отошел в сторону; д) углы рта сблизились (при этом расслабленные губы сделались «пухлыми»)

15 Повторим: такого не бывает в природе, но это – рабочий образ представления, весьма действенный при освоении речевого дыхания. Мобилизуйте же всю мощь вашего актерского начала!

16 Образ представления диафрагмы, льнущей к чаше таза, призван организовать ваше речевое дыхание именно так, как необходимо для должного формирования голоса и вообще звуков речи. А описанные ощущения в нижней части живота должны «подтвердить»: да, дыхательные мышцы работают как надо, под влиянием образа представления диафрагма льнет.

17 Не задавайтесь на данном этапе изучения Метода вопросом, что это за мышцы и в какой последовательности они действуют. Это ничего не даст для освоения речевого дыхания (и даже помешает).

Илл. 18.02. Гимнастика мышц лица. а) левая скула поднялась; б) обе скулы поднялись

18 Не ищите иных способов управления дыхательной мускулатурой во время речевого выдоха. В предыдущих упражнениях вы уж достаточно натренировали подвижность и управляемость дыхательных мышц, «приучили» их работать координированно, с минимальным необходимым напряжением. Теперь же «доверьтесь мудрости» мозговых механизмов, организующих процессы вдоха и выдоха. Доверьтесь с уверенностью, что эти механизмы «сами по себе» сделают все, что необходимо – в ответ на опосредованное воздействие на них яркого образа «диафрагма льнет».

19 Обратите внимание на то, как будет постепенно возрастать эффективность этого способа управления речевым дыханием, по мере вашей работы над собой.

Постоянно используйте этот способ организации речевого дыхания, и во всех упражнениях, и в повседневной жизни. В случае затруднений обращайтесь к описаниям в упражнениях 15–10, 17–08, а также в этом упражнении, 18–02, в.

20 г) Нагрузка. Самостоятельно определяйте нагрузку в занятиях. Каждое новоосваиваемое действие (как и вообще действия в большинстве упражнений курса) следует повторять от 5 до 10 раз (в зависимости от наличия времени и от самочувствия).

1 Сидя свободно, расслабьте все мышцы, управляющие нижней челюстью. Задние зубы не соприкасаются.

Первую (ближайшую к пясти кисти) фалангу указательного пальца левой руки приложите к подбородку, сверху. Это воспрепятствует пассивному подниманию нижней челюсти при массаже.

2 Прикоснитесь подушечкой правого большого пальца к подъязычной области (она расположена сзади от подбородка, между горизонтальными участками скелета нижней челюсти). Слегка надавливая на кожу, совершайте круговые движения, по часовой стрелке и против. Не касайтесь гортани (кадыка).

3 Убедитесь, что мышцы под пальцем – расслаблены, мягки. Ощутите, как такой массаж способствует отпусканию нижней челюсти (то есть расслаблению мышц, управляющих нижней челюстью). Оцените изменения и в состоянии мышц языка, корень которого прикреплен к подъязычной кости, расположенной над областью массирования.

Выполните действия упражнений 16–05–16–13, 17–12, 17–13, 18–03.

При выполнении этих действий обращайтесь и к тем упражнениям, в которых дан материал общего характера (например, упражнение 17–08).

Контролирование осанки, дыхания, минимального уровня необходимого напряжения мышц, иные контроли – обязательны, как и всегда.

Действия перечисленных выше упражнений уже привычны вам. Теперь направьте особое внимание на анализ ощущений, сопровождающих выполнение этих действий. Отыскивайте возможные неточности в ваших действиях.

Самостоятельно ищите свои, лучшие именно для вас варианты приемов, рекомендуемых в упражнениях. Продолжайте этот поиск постоянно, в ходе каждодневной работы над собой.

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Ознакомьтесь с простыми действиями, в которых участвуют мышцы лица (см. илл. 18.01 и 18.02). Выполняйте эти действия поначалу один раз в день, затем – периодически. Зеркало – обязательно.

2 Особое внимание: при движении одной группы мышц лица – остальные мышцы должны быть расслаблены, и остаются в прежнем положении. Добивайтесь этого.