Чтение онлайн

Снова чуть опустите нижнюю челюсть руками, ярко представляя движения углов челюсти – и опять «отпустите ее на волю». И так – до конца выдоха.

11 д) Образы представления при покачивании нижней челюсти. Особое внимание – на образ представления воздушный столб тела. Ярко представляйте этот столб. А также и то, как диафрагма льнет ко дну чаши, увеличивая высоту этого столба.

Представляйте, как на вдохе поток прохладного воздуха вливается в тело, пополняя объем воздушного столба. Как затем на выдохе часть теплого воздуха воздушного столба устремляется наружу, согревая альвеолы – в то время, когда вы покачиваете нижнюю челюсть.

е) На что обращать внимание особенно. С этого момента в этом и в других упражнениях направляйте ваше внимание при выдохе на ощущение тепла только в альвеолярной области (другими словами – на альвеолах). То есть – «ищите» тепло выдыхаемого воздуха именно в передней области твердого неба (или, образно, купола). Тогда как раньше вы с этой целью направляли внимание на все небо.

12 Это «нововведение» может показаться незначительным. Однако без подобных «приспособлений» (то есть без дополнительных приемов работы над собой, вспомогательных по отношению к основному действию) – невозможно освободить челюстной сустав достаточно полно.

13 Постоянное внимание на ощущение свободы, легкости в челюстном суставе.

Если достичь такого состояния челюстного сустава очень уж сложно – работайте поначалу, чуть наклонив голову вперед, в сочленении «атлант-череп». Так проще освободить челюстной сустав.

Затем, достигнув легкости при покачивании нижней челюсти при склоненной голове, верните голову в исходное, выровненное положение.

14 При покачивании нижней челюсти – голова в осанке постоянно! Она обретается наверху и перед (за исключением ситуации, описанной в (13)). То есть верхняя челюсть – не качается при покачивании нижней!

15 Давая направление перемещению опускающейся нижней челюсти вниз и назад, помните о необходимости направлять вверх шейные позвонки, удерживающие верхнюю челюсть (внимание: при работе с нижней челюстью, говоря о челюсти верхней, имеем в виду всю голову).

16 Иными словами, когда нижняя челюсть опускается – верхняя челюсть всегда наверху, на атланте. А воображаемый купол – поднимается.

17 ж) Свобода нижней челюсти в повседневной жизни. Чтобы освободить мышцы нижней челюсти, надо разрушить привычку сжимать зубы при общении (да и вообще: не сжимайте зубы никогда, в том числе и во сне). Пусть верхние и нижние задние зубы никогда не соприкасаются (даже если губы – соприкасаются). За исключением нескольких действий, когда соприкосновение зубов необходимо (см. 18–12).

1 а) Изначальное положение. Объедините в одно упражнение – действия упражнений 16–07 (разрушение шейного отдела позвоночника назад) и 18–11 («Качели»).

Сидя свободно, возьмитесь за нижнюю челюсть, как описано в 18–11, б. Представляйте, что нижняя челюсть лишена собственных мышц.

Пусть – на этот раз – задние зубы обеих челюстей слегка соприкасаются.

2 б) Движение назад в сочленении «атлант-череп». Разрушайте шейный отдел позвоночника назад – постепенно (см. илл. 18.08). Сначала – только в сочленении «атлант-череп». Так как нижняя челюсть пассивна и ее удерживают руки, она не изменяет своего положения, и рот – открывается «сам собой» на 1 / 4 или менее.

Пусть дыхание упадет в открывшуюся «трубу» пространства ротовой полости. Используйте все необходимые образы представления (комплекс купол + чаша), ощущайте холодок и тепло дыхания на передней части купола (то есть – на альвеолах).

3 На выдохе поднимите руками пассивную нижнюю челюсть. Так, чтобы верхние и нижние зубы снова слегка соприкоснулись. Мышцы нижней челюсти никак не участвуют в этом движении – их как бы «нет».

4 в) Движение назад по позвонкам. Разрушьте шейный отдел позвоночника еще на два-три позвонка, повторяя описанные выше действия. Снова рот пассивно откроется, и вы снова поднимите пассивную нижнюю челюсть. И так – до уровня 6-го шейного позвонка (если возникают неприятные ощущения в шее – остановитесь тогда, когда их еще нет). Взгляд перемещается, постоянно направленный «перед лицом».

5 г) Выстраивание шейного отдела позвоночника. Затем выстройте, по позвонкам, шейный отдел позвоночника – в обратной последовательности тому, как «разрушали» его.

Сначала пусть руки опустят нижнюю челюсть (углы челюсти опустятся примерно на полсантиметра). Отметьте вхождение дыхания. Затем выстройте 6-й позвонок, чтобы задние зубы соприкоснулись. Снова чуть опустите нижнюю челюсть – и так далее, пока голова не всплывет, заняв свое исходное положение.

1 Большинство действий, изученных вами в данном Занятии 18 – в то же время являются компонентом обычных, повседневных действий. Постоянно используйте такие действия для целенаправленной тренировки.

2 Совершенствуйте навыки управления лицом (см. 18–05) и особенно направлением взгляда (взгляд постоянно – перед лицом). Тренируйте управление действиями губ, в частности, их расслаблением (см. 18–05, б, 7 – «фырк»).

3 Весьма важно в повседневной жизни умение удерживать язык в должном покое (см. 18–06, б).

4 Зевая, используете все то новое, что освоили в упражнении 18–07. Особенное внимание – на спокойный язык при зевке (особенно «круглом»), на высоту поднимающегося неба (особенно при скрытом зевке).

Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 19–16.