Чтение онлайн

Илл. 17.04. «Черепаха»

Илл. 17.05. «Лягушка»

Осуществите известные вам действия, описанные в упражнении 16–16. Но встряхивайте тело только на выдохе, только при большом вздохе облегчения. Внимание на характер звука ФФФФФ при каждом встряхивании – и на повышение давления в нижней части живота, на вдохе и на выдохе.

При каждом вдохе углы нижней челюсти идут вниз (то есть вы совершаете «бросок вниз» нижней челюсти).

При каждом выдохе – углы нижней челюсти идут вверх, при этом формируется звук ФФФФФ.

1 Данное упражнение – это продолжение упражнения, подробно описанного выше (см. 14–11). Обратитесь к нему. Пусть не только позвоночник, но и стена удерживает тело вертикально. Мышцы спины и груди максимально расслаблены. Ладонь – на нижней челюсти.

2 Дышите с использованием образов представления, описанных в упражнении 15–10 и 17–08. Анализируйте ощущения, поступающие от мышц нижней части живота. Пусть импульс легкого вздоха облегчения двигает дыханием.

3 Уроните руку. Внимание на свободный звук ффф.

Шагните вперед и, сохранив «ощущение стены», поддерживавшей ваше тело, продолжите исследования вашего дыхания.

Основной вашей задачей в занятии 17 было окончательное формирование системы образов представления, посредством которых вы осуществляете опосредованное управление дыханием вообще – и речевым дыханием в особенности. Особое внимание направьте на образ представления диафрагма льнет ко дну чаши таза (подробное описание этого образа – см. 18–02, в).

Повседневные действия данного занятия – те же, с которыми вы ознакомились в занятии 15. А именно – дыхание. Тренируйте его, как рекомендовано в 15–13 – с учетом того нового, что узнано в данном занятии 17. В частности, – внимание на то, как вы берете дыхание (см. 17–10).

Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 19–16.

Сосредоточьтесь на выработке навыков свободного управления структурами тела, которые расположены в пределах головы. Это: нижняя челюсть, структуры ротовой полости (язык, небо, глотка), мышцы лица (и особенно – мышцы губ).

Ищите общие закономерности в осуществлении совместных действий всех этих структур тела.

1 а) Внимание на общие требования к работе. Требования к работе над положением и движениями всего тела, которые содержатся в предыдущих занятиях, в описаниях под унифицированным названием Общие пояснения и рекомендации к упражнениям, полностью применимы в работе над положениями и движениями тех частей тела, которые непосредственно участвуют в формировании звуков речи. Таких частей тела, как нижняя челюсть, губы, язык – и иные.

2 Особенное внимание в данном занятии обратите на совершенствование работы челюстных суставов, на устранение малейшего лишнего напряжения мышц, управляющих нижней челюстью. Имейте в виду, что «раскрепощение» челюстных суставов требует, как правило, длительной и вдумчивой работы над собой, с использованием разнообразных упражнений. Достигайте ощущения свободы, легкости в челюстных суставах.

3 б) Требования к положению и состоянию частей тела. Работайте в основном в положении «сидя свободно» (уменьшая этим общее напряжение мышц тела). Особенное внимание – на положение и состояние структур головы.

4 Учебный материал изучаемой темы в основном рассмотрен в нескольких последующих занятиях. Но все же сжато обозначим здесь его основные моменты.

Контролируйте осанку, особенно осанку головы. Устраняйте любое лишнее напряжение мышц лица, особенно губ (см. 18–05). При движении одной группы мышц лица – остальные мышцы лица должны оставаться в прежнем своем положении и должны быть напряжены лишь минимально.

5 Постоянное внимание на положение нижней челюсти и на состояние мышц, управляющих ею. Нижняя челюсть обычно чуть опущена, на 1 / 4. Используется и более низкое положение нижней челюсти. Углы нижней челюсти постоянно устремлены вниз. Напряжение мышц челюсти – минимальное (т. е. нижняя челюсть отпущена).

6 Язык постоянно распластан, чуть вогнут, то есть никак не напряжен излишне. Его кончик касается задней стороны нижних зубов. Его корень – не поднят (бугром, горбом, «колом») (см. 18–06, б). Язык лежит широкой «ложечкой» (то есть его середина образует небольшое углубление). Или лежит «блином» – мягким, распластанным, с чуть приподнятыми краями. Такое положение язык должен принимать «сам», будучи наивозможно расслабленным.

Небо свободно поднято, не «свисает».

Взгляд, как и во всех вообще занятиях, – перед лицом.

Обязательно контролируйте все эти моменты в зеркале, желательно линованном.

7 Дышите через рот, соблюдая все уже известные вам требования к дыханию, в частности, к движениям нижней челюсти (см. 15 и 17). В начале работы избирайте более простой вариант движений нижней челюсти при дыхании, чтобы не усложнять освоения нового действия. Однако затем обязательно переходите к дыханию с «броском вниз» нижней челюсти при вдохе (см. 15–08, и).

8 Внимание на ощущение на небе холодка при вдохе и тепла при выдохе (ощущения особенно четки должны быть в альвеолярной области).

9 в) Требования к использованию образов представления. Постоянно держите в сознании комплекс образов представления купол + чаша (см. 17–08). Ярко представляйте все компоненты этого образа. В частности, представляйте воздушный столб тела, его незначительные увеличения при вдохах и небольшие уменьшения во время выдохов. Ярко представляйте, как диафрагма льнет ко дну чаши – и во время вдоха, и во время выдоха.