Чтение онлайн

Возможно, тебе хватит гибкости положить руки на позвоночник – одну руку тыльной стороной кисти на поясницу, а вторую ладонью на шейный отдел – и начать сближать их. Если руки устанут, их можно поменять.

Полезно также обхватить голову с двух сторон руками: одну руку положить ладонью на затылок, а вторую – на лоб. Возможно, ты найдешь и другие места, прикосновение к которым улучшит твое самочувствие, например шею, лицо, глаза, локти, лучезапястные суставы, колени. В конце приложи ладони к груди. Прочувствуй, как ладони открывают грудь и как та реагирует на прикосновение.

В заключение собранно и спокойно положи одну руку в середину треугольника, образованного линией пупка и реберной дугой. Это середина тела, средоточие твоего бытия. Другую руку приложи тыльной стороной кисти к пояснице. Попробуй довериться разогретой ладони: пусть она сама отыщет свое место на срединной линии тела. Ощущаешь ли ты себя между двумя приложенными к телу руками? Чувствуешь ли ты, как ритм дыхания передается на ощущаемое тобой тело? Может ли защищенное обеими руками дыхание изменяться без твоего целенаправленного участия? В конце концов дыхание возбуждает дыхательное движение в центре туловища, а оттуда оно распространяется в стороны. Спроси себя: «Как я теперь чувствую себя в своем теле, каковы мои чувства, мои мысли, мое настроение? Ощущаю ли я больше покоя и уверенности, больший внутренний простор, больше сил – сильнее ли стала моя связь с внутренними источниками силы? Где теперь находится мое дыхание и насколько легко мне дышится?»

Вероятно, сейчас тебя охватил теплый, живительный покой.

Когда ты освоишься с этим способом «внимательного прикосновения», ты сможешь практиковать его между делом, выполняя повседневные дела: положить ладонь на сустав, сунуть руку под мышку – любое прикосновение, от которого ты лучше себя чувствуешь. Все это можно делать и с ребенком на руках. Таким способом ты сможешь быстро успокаиваться и разрывать порочный круг стресса. Скоро ты заметишь, как благотворны эти прикосновения, как хорошо они укрепляют телесное здоровье и душевные силы.

Посредством таких прикосновений к себе ты сможешь улучшить качество твоих прикосновений вообще, и очень скоро это оценят и ребенок, и муж. Ребенок ощутит всю силу твоих прикосновений, он почувствует, что в них любовь и надежность, защита и успокоение, что твоим рукам можно доверять. Ты сможешь быстро успокоить его своими прикосновениями, не говоря уже о том, что они будут очень полезны для его здоровья (см. раздел «Телесный контакт и грудное вскармливание» в главе 1). В процессе научной практики во время учебы я узнала, просматривая видеозаписи взаимодействия детей и родителей, какое влияние на радость и желание близости со стороны ребенка оказывает качество прикосновения.

Не только прямое, но и внутреннее, косвенное внимание действует уже очень мощно. Когда приближается время следующего кормления, обрати свое внутреннее внимание на свою грудь, просто прочувствуй ее. Может быть, тебе приятно, что твою грудь ласкает солнце или легкий прохладный ветерок. Нравится ли тебе это ощущение? Ты можешь при этом ощутить в груди тепло или легкое покалывание.

Может быть, в этот период, когда тебе в основном приходится отдавать, тебе захочется и взять – немного побаловать себя какой-нибудь целостной телесной работой. Это может быть, например, дыхательная гимнастика, которой ты будешь заниматься под руководством опытного врача: он, работая с твоими руками, поможет тебе гармонизировать нарушенное недосыпанием и усталостью дыхание.

Для человека характерен ритм колебания между отношениями с внешним миром, выполнением обязанностей перед кем бы то ни было – и жизнью в себе и для себя. Если этот ритм находится в равновесии, то и мы находимся в состоянии душевного равновесия. В супружестве мы должны позаботиться (это относится и к отношениям с ребенком) о том, чтобы в отношениях соблюдалось это равновесие.

Будет очень полезно выделить себе такое место, где ты сможешь побыть одна, так, чтобы тебе никто не мешал. Такое место можно обустроить в одной из комнат. Здесь тебе должно легко дышаться, тебя должно туда тянуть, это должен быть оазис, где ты черпаешь жизненные силы. У тебя должна быть возможность в любой момент удалиться в это место по своему желанию, когда тебе надо собраться с мыслями, прийти в себя или просто побыть одной. Именно там ты можешь приводить в гармонию тело и дыхание.

Устрой так, чтобы ты могла там хорошо себя чувствовать и при случае просто посидеть там в уединении. Было бы неплохо располагать помещением, достаточным для движений. Для телесных упражнений нужны табуретка, подстилка и небольшая подушечка, а для того чтобы спокойно посидеть – подушка или любое сиденье, которое тебе подходит и нравится.

Возможно, тебе захочется сделать это место особенным, украсить его цветами, поставить там свечи, аромалампу или какие-нибудь значимые для тебя символы и предметы, которые помогают тебе успокоиться или сосредоточиться. Может быть, ты захочешь в этой комнате вести дневник или рисовать в альбоме выразительные, многоцветные картины.

Каждый раз, когда у тебя возникает потребность обрести внутреннюю гармонию, покой, жизненные силы или просто побыть наедине с собой, иди в свою комнату источника силы, в кабинет уединения. Оцени представленный ниже список, где кратко суммировано то, о чем написано в этой главе. Закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Некоторое время не думай ни о чем, кроме дыхания, о том, как ты вдыхаешь и выдыхаешь, без всяких оценок и намерений. Потом открой глаза, посмотри на список и начни с того пункта, который в данный момент нравится тебе больше всего и может быть без помех выполнен. Доверься своему внутреннему голосу, который сам подскажет тебе, что лучше выбрать. Но что бы ты ни выбрала, начинай с растяжки, первого упражнения из раздела «Гармонизация дыхания».

• У тебя между делом возникло желание потанцевать – просто так, для себя? Отдайся музыкальному ритму и доверься собственному телу. Вложи в танец свою нежность и свою силу, легкость и серьезность, радость и печаль, беззаботность и подавленность, стресс и гармонию, уверенность и сомнение, любовь и страхи. Стань водой, огнем, воздухом, землей, которая тебя носит… облаком, скалой на пути прибоя, деревом, раскачивающимся на ветру, листьями, опадающими во всей своей красе, – будь тем, кем ты в данный момент хочешь и можешь быть. Потом остановись, закрой глаза и прислушайся к себе. Изменили ли тебя танцевальные движения каким-либо образом?

• Напевание или настоящее пение могут успокоить или оживить, усилить радость и легкость. Это успокаивает также и ребенка.

• Возможно, тебе захочется интенсивно заняться пропеванием различных звуков и мелодий. Известные мелодии действуют умиротворяюще, а кроме того, помогают концентрировать внимание, гармонизировать дыхание, вселять силы. Различные звуки оказывают на организм различное влияние. Беззвучно произносимые тоны могут оказывать очень сильное воздействие на самочувствие и настроение, особенно при известном навыке. Если тебе любопытно попробовать, то выбери для этого подходящее время, чтобы ты смогла без помех некоторое время побыть одна. Для настройки на восприятие звуков надо разогреть себя «сосредоточенными прикосновениями», как это подробно описано выше. Внимательно следи за дыханием (лучше всего с закрытыми глазами). Не стесняй дыхание, пусть оно будет абсолютно свободным, не надо ни в коем случае его форсировать. Чем меньше искусственности, тем лучше… пусть тебе дышится как дышится… Воспроизводи тоны – пой – сначала только мысленно, беззвучно и про себя. Каждый вдох сопровождай беззвучной гласной – А, У, О, И, Э или любым удобным для тебя звуком. Выдох сопровождай той же гласной и тоже сначала беззвучно – но только до тех пор, пока выдох продолжается естественно (его не надо искусственно продлевать). После того как ты несколько раз пропоешь тон беззвучно (если хочешь), можешь пропеть его вслух, но без всякого напряжения и без малейшего усилия.

Со временем ты убедишься в том, что звуки возникают в разных участках твоего тела. Согласно закону о том, что природа не терпит пустоты, дыхательное движение будет направлено туда, где создается наибольший вакуум. Попрактиковавшись в этом упражнении, ты заметишь, что пространство У находится в тазовой области, О – в центре туловища, Э распространяется по всему туловищу, А – распространяется из центра и окружает тело, словно покрывало.

С разными тонами связаны и разные качества ощущений. Выдай тон из телесных пространств. Между выдохом и вдохом неизбежно возникает пауза до следующего вдоха, сопровождаемая беззвучным тоном. Дай каждому тону найти свое местоположение. Удовлетворившись, сделай паузу и прислушайся к себе. Попробуй отметить, какие изменения произошли у тебя внутри – в душе и в теле. (Это упражнение хорошо помогает также во время родов.)