Чтение онлайн

• Медитативная музыка может гармонизировать дыхание, а также оказывает уравновешивающее действие на тело и душу.

• Оживленная музыка, наоборот, может взбодрить и развеселить.

• Возможно, тебе захочется рисовать какие-либо духовные символы.

• Природа оказывает благотворное, обновляющее влияние. Постарайся как можно чаще выходить на природу и наслаждаться светом и воздухом. Это пойдет на пользу и тебе, и твоему ребенку. Прогулки с ребенком, сидящим в слинге или в другой переноске, где он тесно прижимается к тебе, – это лучшее средство от детской колики, лучший способ успокоить боль и погрузить дитя в благодатный сон.

• Идти и при этом полностью осознавать прикосновение ног к земле, чувствовать, как она несет тебя, – это помогает прийти в себя, обрести душевное равновесие. Полезно также сосредоточиться в это время на дыхании. Дыхание придет в гармонию с ритмом твоих шагов. Осознанная ходьба поможет тебе найти свой собственный ритм в момент, когда ты отдалилась от него, потому что должна (и хочешь) отдать всю себя своему ребенку. Ходьба хорошо способствует медитации. Во время долгих прогулок на природе она, возможно, подскажет тебе ответы на вопросы, которые занимают тебя как молодую мать. Может быть, во время прогулки тебе захочется остановиться, чтобы полюбоваться ярким цветком, нежным листочком, причудливой формой облака, порхающей бабочкой, летящей в небе птицей или тихо падающими на землю снежинками.

Если у тебя нет возможности наслаждаться природой в реальности, то призови на помощь свое воображение, чтобы представить себя окруженной красотой и покоем. Выдели себе несколько минут и отдайся своему дыханию. Потом представь себе какое-нибудь знакомое место – истинное или придуманное: пустынный пляж, уголок запущенного парка, цветущий горный луг, ароматный розовый сад, полянку под тенистым раскидистым деревом, берег журчащего ручья – или любую приятную сцену, которая может возникнуть перед твоим внутренним взором.

Прими эту картину со всей серьезностью: ощути запах цветов или еловых иголок, шум текущей воды, вкус соленого воздуха, дуновение тихого ветерка, тепло лучей летнего солнца, ласкающего кожу. Почувствуй мягкий теплый песок под босыми ногами. Если тебе надо возвращаться к повседневным делам, то потянись и разомнись. Ты почувствуешь себя бодрее и сильнее.

• Вода – материнская стихия, тесно связанная с миром наших чувств, – может поддержать наше внутреннее освобождение и раскрепощение. После окончания лохий (послеродовых маточных выделений из влагалища) ты можешь отдаваться на волю воды, принимать ванны с эфирными маслами (см. ниже) при свете свечи и под приятную музыку. Это расслабляет тело и дух и оздоровляет «дыхание маткой» [11] . Такой ванной ты можешь побаловать себя как заботливую мать – с помощью ласковой воды.

• Помогает также теплый душ, который смывает все тяготы. Тепло стимулирует кровообращение, что вызывает прилив молока к груди. Если у тебя нет времени на душ или ванну, то можешь погрузить грудь в теплую воду или обернуть ее теплым влажным полотенцем и насладиться ощущениями.

• Если ты сильно утомлена, попробуй воспользоваться контрастным душем, он взбодрит и оживит тебя. Начинай с теплого душа, причем направляй струю сзади, на место, наиболее удаленное от сердца, то есть на правую стопу. По два раза ополосни справа и слева руки и ноги, ведя душ снизу вверх, потом ополосни спину от уровня плеч в направлении сверху вниз. Потом повтори все это спереди – опять-таки сначала снизу вверх. Всего таких подходов должно быть четыре, сначала теплой водой, потом холодной, потом снова теплой и снова холодной.

• Холодные обмывания помогают взбодриться при выраженной слабости.

• Благотворно действуют также ножные ванны, когда ноги погружают в воду до лодыжек. В промежутках между кормлениями можно делать ножные ванны с эфирными маслами. Через ножные ванны ты оказываешь влияние на все тело, потому что на стопах присутствуют акупунктурные точки, соответствующие всем органам и системам. Поставь обе ноги в ванночку, заполненную теплой водой, и постепенно доливай туда горячую воду, чтобы довести температуру до 41 °C. Возможно, тебе захочется окунуть в воду и кисти рук. Ты чувствуешь, как тепло проникает в твое тело и приносит облегчение?

Ароматерапия – например, добавление эфирных масел в ванну или распыление их в воздухе – может внести в твое тело гармонию (см. раздел «Ароматерапия – способ гармонизации с помощью эфирных масел» в главе 14). Ты можешь побаловать себя эфирными маслами, которые улучшат настроение: сандаловое, медовое, жасминовое, ванильное, гераниевое, нарциссовое, мандариновое, майской розы и кориандровое.

Масла мимозы, дрока, ладана, корицы и какао создают уютное, домашнее ощущение гнездышка.

Чувство страха снимают масла ванили, кедра, нероли и мелиссы.

Для ребенка в первые недели жизни подходят только эссенции розы, римской ромашки или мирта, потому что другие ароматы могут оказаться для него слишком сильными. Чем тоньше аромат, тем сильнее воздействие на глубинные душевные пласты. Инструкцию по пользованию эфирными маслами ты найдешь в главе 14.

Могут помочь также и цветы Баха или какие-нибудь гомеопатические средства.

• Пока кормишь, попроси мужа приготовить ножную ванну. Из эссенций в присутствии ребенка, как уже было сказано, можно использовать розу, мирт или римскую ромашку.

• Если ты обучила мужа искусству «внимательного прикосновения», то он сможет оказать тебе большую услугу. Покажи ему, как надо разогреть руки, а потом попроси положить их на какое-то определенное место – например, на лопатки, позвоночник или плечи (но не надавливая). Прижмись к его рукам движением изнутри наружу. Полностью отдайся этим прикосновениям. Может быть, ты почувствуешь, как через его руки уходит напряжение, а в тебя вливается тепло и жизненная сила. Чувствуешь ли ты свои дыхательные движения?

• Может быть, твой муж захочет (поддержи его в этом!) сесть позади тебя, когда ты кормишь, и обнять и тебя, и вашего ребенка. Обопрись всем телом на него, прижмись к нему спиной. Пусть он «унесет» тебя. Так твой муж сможет принять посильное участие в грудном кормлении, а телесный контакт будет полезен всем троим.

• Когда ребенок спит, попроси мужа или подругу сделать тебе массаж с ароматическими маслами (см. раздел «Ароматерапия – способ гармонизации с помощью эфирных масел» в главе 14). Такой массаж может вдохнуть в тебя поток жизненных сил, столь необходимых тебе в этот нелегкий период.

• Хорошо бодрит также похлопывающий массаж. Попроси мужа постучать тебя по спине ладонями или сжатыми кулаками в направлении снизу вверх. Надо, чтобы похлопывания были пружинистыми и эластичными. По крестцу и ягодицам можно стучать сильнее, по области почек нежнее, а по верхней части спины можно опять стучать сильнее. Говори мужу, где тебе приятнее всего его постукивания.

Можно стучать также кончиками пальцев или расслабленными запястьями, легко и ритмично (в направлении снизу вверх) по всей спине, чтобы было впечатление падающих дождевых капель. Под конец пусть он положит одну ладонь на крестец, а другую между лопатками или обе руки на плечи или лопатки (но не надавливая сильно на них).