Чтение онлайн

В средствах массовой информации нам чаще всего показывают сияющих матерей и смеющихся младенцев. Значит, материнство – это сплошной безоблачный праздник? Разумеется, нет! Стать матерью – это одно из сильнейших переживаний в нашей жизни. После рождения ребенка жизнь меняется радикально. Старое безвозвратно уходит, и возникает что-то новое и неведомое. Именно в переходном периоде к материнству – начиная с констатации беременности и в течение некоторого времени после родов – большинство из нас переживает массу самых противоречивых чувств: от небесного и возвышенного ликования до смертной тоски. Ощущения невероятного счастья и бурлящей радости сменяются страхами, неуверенностью, утомлением и ощущением полной подавленности. Это нормально и, как правило, обусловлено колебаниями гормонов в крови. Проблемы – и проблемы с грудным вскармливанием тоже – часто являются следствием завышенных требований и чувства неспособности этим требованиям соответствовать. Давление мнимого долга только мешает грудному вскармливанию.

Для того чтобы противостоять этим вредным тенденциям, ты можешь руководствоваться следующими утверждениями:

• В этот переломный момент мои чувства могут колебаться.

• Я не обязана с первого дня испытывать глубокие материнские чувства; поначалу мой ребенок может казаться мне чужим.

• Привязанность и любовь могут возникать и развиваться постепенно. Я имею право дать себе некоторое время на то, чтобы мы с ребенком привыкли друг к другу (на это может потребоваться от шести до восьми недель).

• Я не должна быть одновременно образцовой матерью и хозяйкой – поначалу я могу пренебречь работой по дому ради более важных вещей.

• Я имею право просить о помощи.

• Отдых – это не роскошь.

Наш организм – это вместилище мыслей и чувств. Наш опыт накапливается в организме, в теле. Эмоциональные травмы, деформированные отношения, лишения в раннем детстве, стресс, неприязненные отношения из нашего личного опыта, невозможность придерживаться удобного ритма жизни, сдерживание естественных чувств и сил – все это неумолимо откладывается в клетках нашего организма. Иногда для защиты от беды нам приходится отчасти раздваиваться, чтобы вытеснить весь негатив из нашего сознания. После этого можно считать, что мы «закрылись». Часть нашего организма мертвеет, теряет жизнеспособность, ее вибрации прекращаются, а это отрицательно сказывается на дыхании.

Дети очень чувствительны к нашему состоянию, которое выражается в телесных движениях и дыхании. Эти изменения влияют на детей, и они реагируют на состояние матери. Когда ты хорошо чувствуешь себя в своем теле и пребываешь в ладу и согласии со своим окружением, ребенок получает от этого массу полезного. Если этого нет, то используй беременность для того, чтобы любовно заняться своим организмом. Беременность таит в себе огромный потенциал перемен, преображения, созревания – это самое подходящее время заняться гармонизирующими упражнениями.

Если ты воспринимаешь свое тело и его подвижность с радостью, то сможешь так же радостно воспринять движения и жизненную силу твоего ребенка. Свободное владение своим телом идет на пользу и супружеству. Вы сможете экспериментировать с новыми формами телесного взаимодействия, а полноценное ощущение собственного тела значительно облегчает роды.

Есть множество способов работы над собственным телом, помогающих гармонизировать деятельность тела, духа и души: йога, танец живота для беременных, гаптономия, цилгрей, шиацу, рейки, краниосакральная терапия, тайцзи, остеопатия – если назвать некоторые из них. Несомненно, ты сможешь найти рядом со своим домом место, где можно заняться этими методами гармонизации под руководством опытных наставников.

Еще один способ – это метод дыхательной работы на фоне осознанного дыхания профессора Илзе Миддендорф. Я сама прошла подготовку по этой методике и поэтому могу детально проинструктировать тебя в выполнении необходимых упражнений. Они могут (уже во время беременности) помочь ощутить гармонию, бодрость и спокойствие, что благотворно действует на душу и способствует обильной секреции молока. При этом речь идет не об обучении конкретной дыхательной технике, а о косвенном способе облегчить дыхание, гармонизировать его и повысить таким образом свой жизненный тонус.

Наше дыхание тесно связано со всеми аспектами нашего бытия – телесным, душевным и духовным. Дыхание влияет на деятельность органов, на обмен веществ, мышечный тонус, нервную систему, секрецию гормонов, а также на самочувствие и мышление. Влияет оно и на ток телесных жидкостей, включая и молоко. Гармонизируя и освобождая дыхание, мы помогаем поддерживать в норме наше телесное, душевное и духовное равновесие. Это идет на пользу и грудному вскармливанию.

Следующие упражнения заимствованы из системы осознанного дыхания Миддендорф. Их очень легко выполнять, но они приводят в равновесие тело, душу и дух и помогают полностью расслабиться во время кормления грудью. Команды для выполнения упражнений можно записать на диктофон самой или поручить это человеку с приятным голосом.

Растяжение – это простое, но весьма эффективное упражнение. Возьми себе за правило несколько раз в течение дня потянуться и размяться, как это делают кошки. Делая растяжку, ты заметишь, как улучшается от этого дыхание. Прекращая растяжку, обрати внимание, как воздух выходит из легких. После короткой естественной дыхательной паузы сделай еще одну растяжку. Согласуй растяжение и дыхание между собой. Не жалей времени на это упражнение.

Какие части тела просят, требуют простора и оживления? Суставы – запястья, локти и плечи, голеностопные, коленные, бедренные, нижнечелюстные суставы, позвонки? Может быть, движения требуют спина, плечи и шея, которые, как правило, сведены, когда мы находимся под воздействием стресса? Возможно, тебе станет лучше, если ты растянешь рот в улыбке? (Не чувствуешь ли ты при этом расслабления и в других частях тела?) Следи за тем, чтобы не перерастянуть суставы: это может усилить скованность. Мелкие растяжения могут быть более эффективными, чем растяжения с большой амплитудой. Такой растяжкой можно заниматься, даже кормя ребенка грудью. Попробуй это сделать.

Растяжения не должны превращаться в автоматические бездумные движения: следи за ними и старайся осознавать их, обращать на них самое пристальное внимание. Еще очень важно оценить воздействие растяжения – точно так же, как и всех следующих упражнений, поэтому потрать время, чтобы прислушаться к своему телу. Чувствуешь ли ты себя более живой, менее скованной, более спокойной? Легче и свободнее ли тебе теперь дышится? Не чувствуешь ли ты больше внутреннего простора? Если организм как-то реагирует на упражнение, не противься этой реакции. Если при растяжении или при выполнении другого упражнения тебе хочется зевнуть, не подавляй это желание – наоборот, зевни от души, разинув рот как варежку. Зевота – это признак расслабления, она помогает восстановить силы.

Вибрация и пружинистые подпрыгивания стимулируют дыхание и кровообращение и позволяют сбросить лишнее напряжение. Встань прямо, ноги на ширине таза или в любом удобном для тебя положении. Расслабь коленные суставы и перенеси тяжесть тела немного вперед и на одну ногу. Начинай пружинить в этом положении: приподнимайся на цыпочках резко вверх, а потом медленно возвращайся в исходное положение (если вдруг в икрах возникают судороги, то это значит, что, возвращаясь в исходное положение, ты не ставишь ногу на всю ступню). Постарайся при этом расслабить суставы – голеностопные, коленные, тазобедренные, поясничные, плечевые, шейные и нижнечелюстные.