Чтение онлайн

«ВОТ ЗДОРОВО! ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, ДА? Я СВОБОДЕН! Я БОЛЬШЕ НЕ КУРЮ!»

Так я и сделал. Так поступила и Дебби, а также сотни ты­сяч других бывших курильщиков, которым помог «Легкий способ». Все, что от вас требуется, — следовать указаниям. Если вы возьметесь за дело, вооружившись оптимистич­ными ощущениями, вам незачем будет ждать решающего события:

ВЫ УЖЕ СТАЛИ СЧАСТЛИВЫМ НЕКУРЯЩИМ

и теперь можете радоваться этому всю жизнь. Вы снова станете некурящим, нужно выждать пять дней, три неде­ли или еще дольше, и вы просто вернетесь в прежнее состояние. В сущности, ждать вам нечего.

У некурящих, курильщиков и бывших курильщиков случаются удачные и неудачные дни. Пользуясь волевым методом, бывший курильщик во всех своих бедах винит тот факт, что он больше не курит. Человек, который ру­ководствуется «Легким способом», готов ко всему, однако он помнит: как только он погасил последнюю сигарету, вместе с никотином из его организма начали выходить все накопившиеся загрязняющие вещества. Если вы где-то слышали, что для полного очищения организма требует­ся семь — десять лет, забудьте об этом: авторы этих за­явлений, медики, просто пытались убедить вас бросить курить немедленно. Тактика запугивания неэффективна: все, чего добиваются эти медики, — внушают нам страх и заставляют тянуться за очередной сигаретой. Да, запу­гивание подкрепляет наше намерение бросить курить, но лучше завтра, а всем нам известно, что это завтра не на­ступает никогда.

Пока нас окружают курильщики, полного выведе­ния вредных веществ из организма нам не дождаться: эти вещества содержатся даже в организме некурящих вместе с множеством других ядов, которыми мы загрязняем пла­нету. Однако природа создала нас на удивление крепки­ми. Не знаю, как при моем режиме курения мне удалось избежать рака легких и других неизлечимых болезней. Но поскольку я их все-таки избежал, значит, в моих сло­вах есть смысл. Я не боюсь вдыхать сравнительно неболь­шое количество чужого дыма.

Впрочем, основная часть вредных веществ выводит­ся из организма уже в первые несколько дней после того, как вы прекратили курить. Не ждите этого! Просто помни­те: как только вы погасите последнюю сигарету, вы окреп­нете физически и психически.

Если у вас выдался неудачный день, смиритесь. Просто скажите себе: «Да, день не задался, но теперь я физически и психически сильнее, чем прежде, я преодо­лею трудности успешнее, чем в то время, когда я курила». Вскоре вы, подобно мне, обнаружите, что неудачные дни случаются все реже. Человеку, который слаб душой и те­лом, свойственно делать из мухи слона. Если же вы силь­ны, проблемы, которые раньше казались вам серьезными, будут восприниматься как незначительные осложнения, которые легко преодолеть.

Даже если вам кажется, что я слишком настойчиво заостряю внимание на этом моменте, извиняться я не соби­раюсь: сейчас вам абсолютно необходимо понять его. «Ма­ленькое чудовище» действительно существует, но главную роль в никотиновой зависимости играет не оно. Как всегда в условиях промывания мозгов, оно служит катализато­ром, вызывает у вас желание закурить, но при этом выбор остается за вами — курить или не курить. Должно быть, вам случалось машинально открыть кран и сунуть руку под обжигающе горячую воду. Вы так и держали руку под струей воды, пока решали, убрать ее или не стоит? Ко­нечно, нет. Тот же самый выбор у вас есть, когда вы ловите себя на мысли: «Надо покурить!» Разумно ли обдумывать тот факт, что курить нельзя? И если да, не лучше ли пос­тавить вопрос иначе: «Нужна ли мне зависимость от нар­котика "разрушение"?»

Как узнать, что означает ощущение пустоты — аго­нию «маленького чудовища» или обычный голод — в пер­вые дни после выкуривания последней сигареты? Определить это невозможно, как и выяснить, курильщик вы или уже нет. Но вам эти знания ни к чему. В этот период необходимо питаться разумно, а не кусочничать — чтобы знать, что ощущение внутренней пустоты есть не что иное, как предсмертные муки «маленького чудовища». Но, ско­рее всего, они пройдут почти незамеченными, не причи­нят вам неудобства, а наоборот, порадуют.

Возможно, вы принадлежите к числу людей, кото­рые постоянно что-то жуют в перерывах между основными приемами пищи. Вероятно, причина тому — ваша никоти­новая зависимость. Я уже объяснял, почему она вызыва­ет непреходящее чувство голода, и подкрепил свой вывод объяснениями, что курение не помогает сбросить вес. Если у вас уже есть проблемы с весом, вам нечего терять. Наобо­рот, вы, вероятно, обнаружите, что вместе с никотиновой зависимостью избавитесь от проблем с весом и большинс­тва других трудностей, — именно это произошло с сотнями и тысячами курильщиков, выполнивших рекомендации «Легкого способа».

Постарайтесь запомнить: наполнив желудок сла­достями и печеньем, от чувства голода вы не избавитесь. Мало того, вы лишите себя одного из лучших удовольс­твий жизни. Набивая живот сладостями, вы не только тол­стеете и мучаетесь, в том числе от тошноты, но и портите истинную драгоценность — здоровый аппетит. Не случай­но у народов, которые ценят еду, перед трапезой желают не «вкусной пищи», а «приятного аппетита». Даже самая изысканная еда доставляет мало удовольствия, если мы не голодны. Нам свойственно воспринимать голод как не­приятное ощущение. И напрасно. Наоборот, именно благо­даря голоду мы можем наслаждаться едой. Питайтесь ре­гулярно и разумно, и между приемами пищи вас не будет мучить чувство голода.

И даже если вам придется терпеть голод в первые несколько дней после того как вы бросите курить, — неве­лика беда. Голод — большая ценность: чем дольше мы его ощущаем, тем приятнее его утолить.

Курение усиливает чувство голода, но в то же время негативно сказывается на работе органов вкуса и обоня­ния. Одно из огромных преимуществ некурения — возвращение естественной реакции этих органов. Вы сможе­те насладиться этим в ту же минуту, когда погасите свою последнюю сигарету. Но если вы попробуете заменить ее печеньем или конфетами, вы не только лишите себя мно­гих радостей, но располнеете и породите новые причины для переживаний. И это еще не все минусы. В свое время мы поговорим о значении распада ассоциаций и заполне­нии вакуума: заменители имеют к этому непосредствен­ное отношение. Именно они мешают осознать, что вы уже свободны. Заменители эффективны, но рано или поздно вам придется искать способ отказаться от них.

Давайте подведем итоги. В главе 7 я попросил вас ответить на вопросы о двадцати самых распространенных иллюзиях, которые в нашем обществе принято считать фактами. Итак, задайте себе вопрос:

СКОЛЬКО МИФОВ МЫ УЖЕ РАЗВЕНЧАЛИ?

Вернемся к вопросам, список которых приводился на с. 31-32. Обдумайте их не торопясь, а когда будете готовы, запишите ответы. После этого сравните их с ответами, ко­торые дали в первый раз. Совпадают ли они?

А теперь прочтите пояснения к вопросам. В случае необходимости возвращайтесь к соответствующим главам и убеждайтесь, что ничего не упустили.

1. Курильщики курят потому, что они сами так ре­шили?

Мы уже установили(см. главу 7), что курильщики способны принять решение курить или не курить с та­ким же успехом, как выбрать родной язык. Сделал ли сам свой выбор американский турист, купивший Лон­донский мост? К этой покупке его никто не принуждал, значит, можно заключить, что он сам сделал выбор. Однако он стал жертвой мошенничества. Он не давал согласия на то, чтобы его обманули. Был ли свобод­ным выбор мыши, решившей съесть сыр в мышеловке, или выбор насекомого, привлеченного нектаром рас­тения-ловушки? Несомненно, они не стали бы делать этот выбор, будь они лучше информированы. Их прос­то обманули!