Чтение онлайн

Давайте вернемся к письму Барбары. Решение бро­сить курить, вероятно, самое полезное и ценное из всех, какие вы когда-либо принимали. Разве можно не думать о нем? Даже если вы попытаетесь контролировать свои мысли, несколько дней «маленькое чудовище» будет на­поминать о том, что его не покормили. Доброжелатели начнут расспрашивать вас об успехах. Возможно, дру­зья-курильщики с умыслом будут дышать дымом вам в лицо, пытаясь убедить и вас, и себя, что вы многое теря­ете. Не думать о курении невозможно, и если вы станете превозмогать навязчивые мысли, то лишь расстроитесь окончательно.

Но откуда возникает это желание не думать о куре­нии? Вы не только приняли самое важное решение в своей жизни, но и совершили один из величайших поступков. Ничего плохого не произошло — напротив, свершилось чудо. За более чем двадцать лет свободы от никотиновой зависимости я постоянно думаю о курении. Тем не менее, я до сих пор радуюсь обретенной свободе.

Обратите внимание на слова Барбары: «Пытаясь бросить курить, я никак не могу избавиться от мыслей о сигаретах». Очевидно, она до сих пор убеждена, что отказывается от чего-то, иначе не тратила бы столько вре­мени на мысли о курении. Кроме того, Барбара объясняет, что ведет напряженную жизнь. Охотно верю, но если ваша жизнь полна стрессов, стоит ли тратить целое состояние на то, что лишь усугубляет стрессы?

Видимо, Барбара поняла не все. Разобраться в «Лег­ком способе» не удается не только курильщикам, которые так и не сумели бросить курить. Как ни парадоксально, люди, сумевшие избавиться от вредной привычки, нередко оказываются плохими наставниками. Помните, Дебби пи­сала: «Больше я даже не вспоминаю о курении»? Посколь­ку сторонники волевого метода чувствуют себя обделенны­ми и несчастными, они, естественно, с нетерпением ждут того дня, когда курение перестанет занимать доминиру­ющее положение в их жизни и о нем можно будет забыть. Заявление Дебби просто сбивает их с толку. Из него мож­но сделать вывод, будто ключ к успеху — полное забве­ние. И чем усерднее эти люди стараются не вспоминать о курении, тем больше думают о нем, чувствуя себя не­счастными.

Неважно, думаете вы о курении или нет: глав­ное — что именно вы о нем думаете. Если, к примеру, вам приходят в голову вопросы: «Когда же я, наконец, переста­ну думать о курении?» или «Когда я перестану чувствовать себя обделенным и несчастным?», вы всего лишь хотите убедиться, что ответ на оба вопроса — «никогда!». Но если вы, думая о курении, радуетесь: «Вот здорово! Я уже свобо­ден!», значит, так оно и будет!

Неужели это так просто? И это все, что от вас пот­ребуется до конца жизни? Всякий раз, вспоминая о куре­нии, думать: «Вот здорово! Я уже свободен!»? Нет, этого мало. И не надейтесь, что от частых повторений эти слова станут истиной. Нам известно, что курение — фальшив­ка: мы не обманываем себя, не уверяем, что это мужест­венное или достойное занятие. Мы курим просто потому, что не могли сосредоточиться, говорить по телефону, на­слаждаться едой или справляться со стрессами в прошлый раз, когда попытались бросить курить. Почему это про­изошло, неизвестно: то ли в нас есть некий изъян, то ли в курении какая-то магия.

Мы действительно не поняли, в чем дело. Просто так вышло. Нам не удалось бы обмануть себя, поверить, что избавиться от «костыля» было здорово или что мы обрели свободу. Как только мы поймем, что никотиновая ло­вушка — хитрая западня, что мы курим не из-за какого-то изъяна или слабости, что никотин вовсе не помогает сосредоточиться или расслабиться — наоборот, мешает и тому и другому, — тогда нам не нужно будет убеждать себя в том, что нам необходимо курить. Когда я думаю о куре­нии, мне незачем напоминать себе: «Вот здорово! Я уже свободен!» Я просто понял, что так оно и есть, и больше не обманывал себя.

Отказываясь от курения, курильщики набирают вес потому, что в первые несколько дней «маленькое чудови­ще» продолжает вызывать у них чувство пустоты и неуве­ренности. «Почесать там, где чешется» бывшим куриль­щикам нельзя, и поскольку тяга к никотину неотличима от обычного чувства голода, естественная реакция — посо­сать леденец или пожевать резинку. Вдобавок бывший ку­рильщик считает сигарету маленькой наградой, которая помогает скрасить унылый и напряженный день, поэтому старается найти ей адекватную замену.

Само собой разумеется, бывшие курильщики по­нимают, что от резинок и сладостей их вес увеличится. Но они воспринимают эту меру как временную и твердо рассчитывают отказаться от лишних слабостей, как только избавятся от привычки. Беда в том, что сладкое не удов­летворяет тягу к никотину, поэтому бывшие курильщики берут конфетку, а потом еще одну. Но вкус каждой после­дующей хуже вкуса предыдущей, вскоре от сладкого на­чинает мутить. Более того, конфеты не избавляют от при­вычки к маленьким наградам, а укрепляют ее. Не успев опомниться, бывший курильщик набирает десять с лиш­ним килограммов веса, от леденцов его тошнит, а желание курить не утихает. Так появляется очередное правдопо­добное объяснение: «Я не только портил себе жизнь, наби­рая лишний вес, но и потратил целое состояние на новую одежду. Уж лучше курение!»

Курильщики, прибегающие к волевым методам, обычно набирают вес под действием причин, о которых я уже говорил. Но не впадайте в заблуждение: они полнеют не потому, что бросили курить, а потому что попали в ловушку. Никотиновая зависимость вызывает непрохо­дящее чувство голода, следовательно, предрасположенность к избыточному весу. Возможно, вы знаете на ред­кость стройных курильщиц с фигурой топ-модели высшего класса. Но как справедливо заметила основательница кос­метической компании Body Shop Анита Роддик, моделей такого уровня в мире всего семь, а все остальные — обыч­ные люди.

Важно осознать, что употребление большинства заменителей чревато избыточным весом и новыми про­блемами, к тому же заменители мешают бросить курить. Подчеркиваю: при использовании «Легкого способа» нет никакой необходимости набирать вес даже на короткое время.

Попробуйте представить «маленькое чудовище» в виде питающегося никотином живого солитера у вас внутри. Сколько вам придется голодать, прежде чем он умрет? Можно пройти медицинское обследование и выяс­нить, как долго никотин будет выводиться из организма. Но невозможно определить, когда «маленькое чудовище» перестанет жаждать его. Почему? Потому что подлинные физические ощущения почти неуловимы и неотличимы от пустоты и неуверенности, которые вызывает обычный голод, а также некоторые другие проблемы, с которыми вполне можно жить. Поэтому все данные я привожу, исхо­дя из собственного опыта, а также из наблюдений и опыта других бывших курильщиков. Но, несмотря на это, прошу вас —

БЕЗ ПАНИКИ!

Предупрежден — значит вооружен. Сейчас я объясню, чего вам следует ожидать, чтобы вы поняли: бояться не­чего. Сразу после того как приток никотина в организм прекратится, жажда никотина постепенно усилится и до­стигнет пика по прошествии примерно пяти-семи дней. Далее напряжение бывшего курильщика будет ослабе­вать, на смену ему явится релаксация. Организм выведет все загрязняющие вещества и вернется к состоянию гомеостаза, или гармонии. После трех недель воздержания бывший курильщик почувствует, что «маленькое чудови­ще» испустило дух. Раньше подобное состояние ассоцииро­валось у вас исключительно с курением. Внезапно вы пой­мете: вы не только давно не курили — к вам не приходили даже мысли о курении. Очевидно, что можно радоваться жизни и справляться с трудностями, но при этом не быть в плену у никотиновой зависимости. Вы почувствуете себя абсолютно свободным.

Эти ощущения доставляют удовольствие любому ку­рильщику, каким бы методом он ни избавлялся от зави­симости. Однако этот момент чреват опасностями, он по­губил немало в целом успешных попыток бросить курить. Чувство свободы вызывает желание закурить — просто чтобы убедиться, что курить уже не тянет. И доказательство будет вам предъявлено! После трех недель воздержа­ния вкус сигареты покажется противным и странным. Никакого удовольствия вы не получите, помощником ни­котин не сочтете и удивитесь, откуда у вас вообще взялись подобные иллюзии. Тем не менее, никотин вновь попадет в ваш организм, а когда начнет выводиться из него, поя­вится новое «маленькое чудовище». Есть вероятность того, что сразу «чесать там, где чешется», вы не станете, но че­рез несколько дней или недель, когда искушение вернется, подумаете: «Две недели назад я выкурил сигарету, но зависимым не стал — значит, от одной сигареты вреда не будет?» Вот вы и угодили в ту же самую ловушку, где уже побывали. Вы и опомниться не успеете, как начнете курить чаще прежнего.