Чтение онлайн

Само собой, чтобы решить проблему лишнего веса, следует в первую очередь заняться привычками, связан­ными с едой. Вряд ли кто-нибудь согласится приобрес­ти зависимость от убийцы номер один и в обмен на эту привилегию потратить в течение жизни 50 тыс. фунтов, не попробовав прежде более традиционные методы вроде диет и не убедившись, что они неэффективны. Возмож­но, вы сейчас подумали: «Просто курильщики не знают, что их ждет зависимость, и не представляют, в какую сум­му она им обойдется». Согласен. Изощренность никотино­вой ловушки в том и заключается: молодые люди попада­ют в нее, будучи абсолютно убежденными, что зависимость от сигарет им не грозит. Но тому, кто не сумел обуздать свои желания и разумно потреблять пищу, рассчитывать на это не стоит. В конце концов, все мы знаем, как быстро никотин вызывает зависимость и какая сила воли нужна, чтобы избавиться от нее. Вот почему в 1960-е годы, когда в моду вошли так называемые легкие наркотики, многие заядлые курильщики наподобие меня не решились экспериментировать с ними. Мы понимали, что если уж даже обычные сигареты вызвали у нас зависимость, то против наркотиков, которые мы считали сильнодействующим средством, нам не устоять.

Мою точку зрения подкрепляет тот факт, что куриль­щики не удосуживаются подсчитать, во что им обойдется привычка. Делая какой-либо выбор, мы обычно взвеши­ваем все «за» и «против». Мы не вдруг начинаем кататься на лыжах: сначала мы прикидываем, можем ли позволить себе такие расходы, а мои ровесники вдобавок размыш­ляют, велика ли вероятность перелома ноги или травмы посерьезнее. Если бы мы знали, что каждый третий лыж­ник погибает в результате катания на лыжах, этот вид спорта не пользовался бы популярностью даже у бесша­башной молодежи. Как вы думаете, если бы выбранный наугад человек знал, что первая сигарета обойдется ему в 50 тыс. фунтов стерлингов, начал бы он курить намерен­но, а тем более по такой невнятной причине, как избавле­ние от лишнего веса? Если бы большинство курильщиков знали, как долго им придется расплачиваться за первую сигарету, в ловушку попадались бы лишь единицы.

Даже те, кто курит много лет и знает о своей зависи­мости, не в состоянии заставить себя подсчитать, сколько они уже потратили на сигареты и потратят в будущем, если не бросят курить. Спросите курильщика, сколько денег он тратит на свою привычку, и вы вряд ли услышите в ответ правду. Мы искажаем истину даже в тех случаях, когда пытаемся отказаться от курения. Говорим о том, сколько денег сэкономили за неделю, хотя просто меньше транжи­рили их. Можно возразить, что точно таким же образом мы пытаемся подсластить пилюлю, отвечая на вопросы о выплатах по ипотечному кредиту; если мы и признаем­ся, что просрочили их, то всего на месяц. Эта уклончивость объясняется одними и теми же причинами: мы не хотим напоминать самим себе, что на нашей шее висит ноша стоимостью 50 тыс. фунтов. Но в случае с ипотекой мы, по крайней мере, заранее знали, на что идем. Временами выплаты серьезно обременяют нас, но мы оплачиваем са­мое ценное, что у нас есть, — наше жилье. К тому же его стоимость будет только расти.

Все курильщики лгут, хотя не всегда замечают это. Когда они находят какое-нибудь правдоподобное и логичное объяснение, например, «Я начал курить, толь­ко чтобы сбросить вес», — то вцепляются в него мертвой хваткой. Беглый анализ мнимой логики лишь подтверж­дает полную нелогичность доводов курильщика. Он готов неустанно оправдывать свою привычку. Однако тот факт, что в западных странах не найти ни одного курильщика, который не отговаривал бы собственных детей курить, — самое убедительное доказательство того, что и сами куриль­щики не дымили бы, будь у них выбор. Каким же глупцом надо быть, чтобы платить 50 тыс. фунтов за зависимость от наркотика, которая не дает никаких преимуществ, уко­рачивает жизнь каждого третьего наркомана и порабоща­ет на всю жизнь? Даже если поверить в байку, что курение доставляет удовольствие или помогает в жизни, любо­му курильщику известно: до приобретения никотиновой зависимости в курении он не нуждался — так что некуря­щие ничего не теряют. Интуитивно курильщики понима­ют, что попали в западню. Незачем признаваться в этом. Я просто хочу, чтобы вы осознали: ни одному курильщику не нравится быть таковым, завидовать тут нечему.

Многие курильщики не прочь были бы вернуть себе свободу. Но на это отважится далеко не каждый человек, и чтобы не уронить свое достоинство, курильщики — в том числе и мы с вами — искажают истину. Но свобода уже не за горами. Главное, не забывайте, что любой куриль­щик был бы только рад покинуть тонущий корабль. Не завидуйте тем, кто курит. Посочувствуйте им.

Почему мы верим в то, что курение помогает сбро­сить вес? Услышав от подруги, что она не курит уже пол­года, мы поздравляем ее и уверяем, что она заметно посвежела. И при этом думаем: «Должно быть, новый гардероб обошелся ей недешево!» Действительно, большинство ку­рильщиков, которые прибегают к волевым методам, наби­рают вес. Если ваши родители или другие родственники курили, за годы вы не раз слышали сакраментальное: «Я пыталась бросить, но так располнела, что пришлось опять начать курить». На первый взгляд, эти слова к нам не относятся, но когда мы сами пытаемся сбежать из ни­котиновой ловушки, подсознательно нас пугают необратимые последствия отказа от курения. Следует отметить, что многим бывшим курильщикам не удается сбросить набранный вес. Напрашивается очевидный вывод: если курильщики набирают вес после того, как бросают курить, значит, курение помогает избавиться от лишнего веса. Не­обходимо понять характер никотиновой ловушки, чтобы уяснить, что дело обстоит прямо противоположным обра­зом. Для иллюстрации как нельзя лучше подходит следу­ющий пример.

Я уже объяснял, что ощущение пустоты, вызванное обычным чувством голода и тягой к никотину, ничем не от­личаются, и рассказывал, почему курильщик скорее выку­рит сигарету, нежели перекусит. С приобретением никоти­новой зависимости у нас появляется привычка пропускать не только завтрак, но и обед. После этого на первый план в жизни курильщика выступает вечерний прием пищи, и неудивительно — ведь к этому времени он уже сильно проголодался. Мы съедаем ужин, но ощущение пустоты не исчезает, даже если ужин был весьма плотным. Само собой разумеется, мы приходим к выводу, что не утолили голод — еще бы, ведь мы целый день ничего не ели.

На самом же деле организм требовал пищи весь день, но мозг истолковывал его сигналы как «хочу курить!», вот вы и курили вместо того чтобы перекусить. Вечером ор­ганизм жаждал никотина, но мозг истолковал его сигнал иначе: «Ты голоден. Съешь побольше». Лично я никак не мог понять, что жажду никотина, и продолжал жевать. Ощущение пустоты, вызванное дефицитом никотина, не­отличимо от чувства голода, но удовлетворять потребность в никотине пищей можно с таким же успехом, что и заглу­шать никотином потребность в еде.

В результате этой путаницы мы весь день курим, восполняя дефицит никотина, но не утоляем подлинное чувство голода. Вечером мы отъедаемся за весь день, но сытости не чувствуем, поскольку организму требуется нико­тин. Таким образом, у меня прибавилось по меньшей мере 13 липших килограммов, хотя я целыми днями голодал.

Так почему же курильщики набирают вес, когда отказываются от курения? По той причине, что никотин выводится из организма очень быстро, а «маленькое чудовище» погибает не сразу и продолжает еще некоторое время требовать никотина. Возникает естественное же­лание заменить никотин пищей. Далее я объясню, поче­му отказаться от подобных замен трудно, и курильщики вновь хватаются за сигареты, даже если воздерживались от курения несколько лет. В таких случаях «маленького чудовища» уже не существует, однако тяга к сигаретам сохраняется.

Мы подошли к камню преткновения, достигли важ­нейшего этапа, который, как мне кажется, стал критичес­ким для курильщиков, так и не сумевших воспользовать­ся «Легким способом». Ваша главная задача — как можно лучше понять смысл следующих абзацев. Я получаю срав­нительно немного писем от курильщиков, которым так и не удалось добиться успеха; в качестве типичного при­мера приведу отрывок из письма Барбары:

«Уважаемый Аллен!

Среди моих знакомых есть люди, которые броси­ли курить, прочитав вашу книгу. Я согласна с тем, что книга замечательная, я прекрасно понимаю все, что вы пишете, и соглашаюсь с вами. Книгу я перечитала не­сколько раз, но, увы, мне она не помогла.

Я предприняла несколько попыток, однако мне удалось продержаться без сигарет самое большее три недели. Я замужем за фермером, наши четверо сыновей работают на ферме. Мы ведем напряженную жизнь, ра­ботать приходится подолгу. Пытаясь бросить курить, я никак не могу избавиться от мыслей о сигаретах. Я становлюсь плаксивой и подавленной. Мне известно, что вы очень занятой человек, но я была бы признатель­на вам за помощь».

Прежде чем рассмотреть вопросы, затронутые в письме Барбары, я дам вам необходимые рекомендации, о ко­торых до сих пор умалчивал. Да, я говорил, что их всего пять. Это правда. Но выполнять рекомендации следовало во время чтения книги. Их задача — привести вас в нуж­ное расположение духа в момент, когда вы закурите свою последнюю сигарету. Однако для того, чтобы сохранить это состояние на всю жизнь, понадобится еще один перечень указаний. Некоторые их них я уже дал, на другие лишь намекнул. Если вы этого не заметили — не расстраивай­тесь, в свое время они будут перечислены по порядку.

Каждое указание играет столь же важную роль, как выбор верного направления в лабиринте. Одно из них заключается в том, что не следует даже пытаться не ду­мать о курении, после того как вы бросите курить. Такой совет объясняется тем, что мы чувствуем себя несчастны­ми, прибегая к волевым методам и отказываясь от ку­рения, — а все потому, что курение для нас запрещено, но мы одержимы мыслями о нем, хотя и стараемся не ду­мать о сигаретах. Но не думать о чем-нибудь невозможно. Если я скажу вам: «Представьте себе огромного розового слона в черных яблоках, балансирующего на футбольном мяче», разве вы сможете не думать о нем?