Чтение онлайн

Встаньте на расстоянии чуть больше метра от надежной, неподвижной опоры (бортика ванны или кухонной столешницы) и поставьте на нее руки на ширине плеч. Зафиксируйте ноги на полу и не приподнимайтесь на носках.

Сделайте несколько отжиманий: для начала хватит и десяти, если на большее вы пока не способны. В течение нескольких дней увеличивайте количество отжиманий – сначала до двадцати, а со временем постарайтесь довести его и до пятидесяти. Возможно, пятьдесят отжиманий за раз – это слишком. Но пятьдесят отжиманий за день – в самый раз. Уже через неделю-другую вы заметите, насколько сильнее стали ваши руки.

Добавьте к упражнению еще один элемент: сосредоточьте внимание на мышцах спины – почувствуйте, как они напрягаются в районе лопаток, когда вы отжимаетесь.

6. Ходьба с палками – еще один вариант хорошей зарядки и возможность укрепить верхнюю часть тела, пресс и ноги. (Нет-нет, это не имеет ничего общего с танцами у пилона… хотя такое фривольное занятие дало бы еще больше поводов для веселья!)

Для ходьбы по пересеченной местности полезно использовать лыжные палки со снятыми кольцами – и пусть вас не смущает, что на дворе лето. Вы идете, ставите перед собой палку, а ваша рука остается как будто в положении рукопожатия. Делая шаг вперед, вы сильно отталкиваетесь от палки. Двигайте палками в противовес движению ног: левая рука и правая нога вперед, правая рука и левая нога вперед и так далее.

Палки обеспечивают устойчивость, и хотя они вовсе не тяжелые, все же, благодаря их весу, создается противодействие, что укрепляет не только руки, но и запястья. (Перчатки помогут вам избежать появления мозолей.) На первых порах такая форма физической нагрузки может вас смущать, но ходьба с палками становится все более популярной, и я замечаю, что все больше людей получают удовольствие от этого занятия.

7. «Попы кверху!» Моя подруга Джоанн, которой только что стукнуло шестьдесят, считает, что самое неприятное в старости – это «видеть, как твоя задница свисает у тебя между ног, когда ты наклоняешься, чтобы завязать шнурки». Если и вам нечто подобное приходило в голову, попробуйте делать упражнение «попа кверху» лежа в постели [25] . Лучше всего выполнять его вечером перед сном и утром, перед тем как встать. (Сама я делаю по пятьдесят таких упражнений каждое утро и каждый вечер).

Итак, лягте на спину, согните колени и упритесь стопами в матрас. Напрягите мышцы ягодиц и пресс и немного приподнимите таз. Немного задержитесь в такой «столбнячной» позе. При этом мышцы ягодиц должны оставаться в напряжении.

Это упражнение прекрасно подходит и для мужчин, и для женщин, так как помимо прочего оно укрепляет анальный сфинктер (мышцу, замыкающую прямую кишку), сфинктер мочевого пузыря и тазовое дно, которые с годами у многих слабеют. Таким образом, мы боремся не только с проблемой «отвисшего зада», но и с недержанием мочи и вагинальной атрофией и, соответственно, повышаем свои сексуальные возможности. (Не забывайте, что секс – это тоже полезное упражнение!)

8. Движение в ритме ДНК. Вы можете поднять свой жизненный тонус с помощью этого упражнения, которое выполняется под музыку. Поищите в Интернете – вы сможете найти мелодию, которая соотносится с последовательностью аминокислот в молекуле ДНК. Это действительно нечто поразительное! Такую музыку можно считать электронным искусством.

Напоминая звуки, издаваемые дельфинами и китами, эта музыка завораживает душу и тело – на самом глубоком, клеточном уровне. Можно подобрать любую другую фантастическую или экстатическую музыку, предположим, в стиле нью-эйдж. Подойдет музыка без ярко выраженного ритма, в оркестровке которой не используются ударные инструменты (мне, например, нравится то, что делает Хилари Стагг [26] ).

Попробуйте двигаться под эту музыку, повинуясь инстинкту – просто дайте своему телу волю, стараясь быть в гармонии с каждой его клеточкой. Движение в ритме ДНК – это замечательное упражнение, во время которого вы ощутите покой и единение с музыкой, оставаясь на одной волне с клетками собственного тела.

Физическая активность – прекрасный способ снять стресс. А теперь обратим внимание на свое пищеварение – ту область, на которой крайне негативно сказывается эмоциональное перенапряжение и засорение организма.

С возрастом мы постепенно утрачиваем способность хорошо переваривать пищу. После сорока лет в желудке начинает вырабатываться меньше соляной кислоты, и организм с трудом расщепляет белки. Приходится обращаться к препаратам, стабилизующим кислотность. Я помню, как мы с братьями и сестрами, разбирая мамины шкафы после ее смерти, обнаружили целую полку бутылочек с антацида [27] марки Tams. Некоторые вкладывают деньги в золото, а наша мама вкладывала в Tams.

Многие люди думают, что потребность в антацидах – следствие избытка желудочной кислоты, однако в действительности дело обстоит наоборот. Антациды нейтрализуют одну из важнейших секреций организма, соляную кислоту, которая наравне с пищеварительным ферментом пепсином необходима для переваривания белков. Вещества, блокирующие кислоту, повышают щелочную реакцию среды в желудке и, соответственно, снижают естественную кислотность. Иными словами, антациды могут блокировать способность организма переваривать пищу, усваивать витамины и минералы.

Газообразование и вздутие живота определенно свидетельствуют о недостатке кислоты в желудочном соке. А ведь нет ничего более неприличного в обществе, чем испускать газы! Если вы живете с человеком, который постоянно «портит воздух», посоветуйте ему принимать бетаина гидрохлорид, который можно приобрести в магазинах диетических продуктов. Эта добавка помогает нормализовать состав желудочного сока, способствует эффективному расщеплению пищевых белков, нормализует уровень pH, устраняет газообразование и вздутие живота (а значит, опосредованно принесет облегчение всем домочадцам).

Вновь и вновь я убеждаюсь в том, что, когда люди внимательно прислушиваются к потребностям своего организма и отказываются от раздражающих желудок продуктов, почти все их желудочно-кишечные проблемы исчезают.

Почему пища столь важна и почему с возрастом она начинает играть ведущую роль, определяющую общее состояние нашего здоровья? Я считаю, все дело в карме.

Карма – как колесо, с каждым новым поворотом она захватывает все новые стороны вашей жизни (совсем как в известном стишке «Дом, который построил Джек»). Пища занимает центральное положение на кармическом колесе. Точнее, она является его осью, ведь чтобы жить, мы должны питаться. Все крутится вокруг этой оси: вы работаете, чтобы зарабатывать деньги; зарабатываете, чтобы покупать еду; едите, чтобы восстановить силы; восстанавливаете силы, чтобы снова работать и так далее. Возможен и другой вариант: вы решаете связать жизнь с человеком, который будет зарабатывать деньги, чтобы прокормить себя, вас и потомство. Этот круговорот бесконечен. Мужчины и женщины, которых вы встречаете на работе, знакомства, которые вы завязываете, опыт, который вы приобретаете, – все это вертится вокруг добывания пищи – центральной оси вашего кармического колеса. А теперь давайте присмотримся к ней внимательнее: все ли в порядке.