Обмани свой вес
Шрифт:
Вот почему я называю смех «спутником стройности». С его помощью вы создаете не только благоприятную психологическую – но и физиологическую основу для нормализации веса и прекрасного самочувствия. Обращайте внимание на комическое, смешное, веселое в вашей жизни, чаще улыбайтесь и смейтесь. Пусть вам не мешают в этом социальные условности и чувство собственной важности. Или соображения о том, что «в нашей жизни поводов для веселья маловато». Вы только прочтите, что говорят современные ученые о пользе смеха!
• Смех оказывает положительное влияние на работу сердца. Порой он помогает купировать сердечный приступ. Психологи пришли к выводу, что лечение смехом – едва ли не лучшая терапия для пациентов с сердечными заболеваниями.
• Смехотерапия способствует снижению повышенного артериального давления.
• Смех стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Они помогают избавиться от плохого настроения и депрессии, устраняют боли, улучшают ночной сон, способствуют усилению иммунитета, существенно ускоряют излечение от болезней.
А вот какие доводы в пользу смеха приводит автор известной книги «Жить не болея», врач и ученый К. Р. Амлаев:
1. Когда вы буквально трясетесь от хохота, похудение как минимум на полкило в час вам обеспечено.
2. Во время смеха воздух вырывается из легких со скоростью 100 км/час, освобождает бронхи от скопившейся там слизи и облегчает дыхание при воспалительных процессах, например при бронхитах или астме.
3. Смех расширяет ваши творческие возможности. Он активирует лимбическую систему [12] и тем самым гармонизирует работу левого и правого полушарий мозга.
12
Лимбическая система – мозговая структура, состоящая из различных, но взаимосвязанных частей головного мозга. Определяет адаптацию организма и поддерживает гомеостаз. Играет важную роль в процессах обучения, эмоционального реагирования, интуитивного принятия решений, формирования памяти и др.
4. На одном из конгрессов Международного общества по изучению смеха приводились такие данные относительно раковых заболеваний. У больных, которых регулярно смешили, процент излечения оказался выше и медицинские показатели – лучше, чем у тех, кого подобным образом не баловали.
5. Английский философ и врач Уильям Ослер называл смех музыкой жизни и советовал непременно смеяться каждый день хотя бы в течение 10 минут. Подсчитано, что, если человек смеется не менее 17 минут в сутки, он продлевает себе жизнь на один год.
6. Ученые из Гарвардского университета считают, что веселый нрав снижает вероятность появления различных недугов на 50%.
7. В Японии с большим успехом проводят сеансы смехотерапии в туберкулезных больницах.
8. В Малайзии провели такой эксперимент. Студентов накануне сессии обучали особым дыхательным упражнениям, имитирующим смех. Все участники эксперимента успешно и легко, абсолютно не волнуясь, сдали экзамены. С тех пор в этой стране практика «смешной» подготовки к сессии получила широкое распространение.
Довольно популярна и полезна рекомендация: посмотри в зеркало, улыбнись и за что-нибудь непременно себя похвали. Сделали? Прекрасно! А еще, дорогой читатель, разместите на видном месте свою фотографию, на которой вы запечатлены в радости и веселье. Развесьте на стенах фотографии смеющихся близких, родных, ваших детей. Смотрите на них чаще.
Ищите и создавайте в своей жизни то, что поднимает настроение и дарит веселье. Улыбайтесь! Смейтесь! Хохочите! Вы поразитесь тому, как преобразится ваша жизнь и насколько улучшится здоровье. Именно это произошло с Еленой:
«Я смеюсь, когда слышу или читаю забавные истории, да и просто от радости – когда поднимаюсь пешком по лестнице на свой этаж и отмечаю, что меня больше не мучает одышка и ноги не болят. Поверьте, это действительно окрыляет! Теперь я могу посмеяться над собой: ведь еще год назад готовилась стать инвалидом и относилась к этому о-о-чень серьезно!»
Сон
Нам иногда кажется, что время, потраченное на сон, пропадает зря. Зачем спать, если ночью можно в тишине и уединении спокойно дописать доклад или отчет, почитать новости в Интернете, посмотреть телевизор? Ведь все вокруг спят, никто не мешает…
Так мы порой думаем – и очень ошибаемся.
Во сне в организме восполняются запасы потраченной энергии. Мозг обрабатывает и структурирует информацию, полученную за день, избавляется от ненужных сведений. Именно поэтому человеку после бессонной ночи порой трудно справиться с элементарной задачей, которую после нормального сна он решил бы за пять минут. Даже двухчасовой недосып резко снижает эффективность работы мозга и его творческий потенциал.
Но этого мало. Научные исследования показали: если человек в течение недели каждую ночь недосыпает по 2-3 часа, то уровень инсулина в крови у него оказывается стабильно выше нормы – а уровень сахара, естественно, постоянно ниже. Это создает условия для развития инсулиновой резистентности (снижение чувствительности тканей к действию инсулина), а в дальнейшем – сахарного диабета II типа.
Регулярные ночные бдения увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и ослабляют иммунную систему. Они замедляют обмен веществ, отнимают у тела энергию, которая необходима для расщепления жира. А это не только препятствует нормализации веса, но и способствует обретению лишних килограммов.
Порой человек и рад бы хорошенько выспаться ночью. И даже ложится в постель вечером пораньше – чтобы времени для сна было достаточно. А уснуть не может. Мучает бессонница. Почему?
По разным причинам. Работа в ночные смены. Физическое и нервное переутомление. Стрессовые ситуации, конфликты на работе и дома. Периодические нарушения здорового режима дня, при которых пик физической и умственной активности приходится на ночное время. Чрезмерно обильные ужины…
Бессонница ведет к нарастанию лишнего веса. Когда мы долго находимся в состоянии бодрствования, организм «принимает решение» пополнить энергетические запасы (хотя мы можем лежать в постели без движения). Уровень гормона голода грелина в крови повышается – возбуждается нездоровый аппетит. При этом хочется отведать отнюдь не овощного салата – рука тянется к колбасе и сыру. Вот вам и пищевой срыв.
Недаром диетологи говорят: «Хорошо худеет тот, кто сладко спит»…
Мы не можем изменить законы физиологии: если долго не спать, то обязательно захочется есть. Но мы можем победить бессонницу.