Чтение онлайн

Приступайте!

Если вы станете своим слухом, у вас не будет ощущения, что вам нечего слушать. Только ваш интеллект, страдающий от категоричности и нечувствительности, может сказать, что вы уже «всё послушали, больше нечего слушать и надо идти дальше».

Но вы никогда не спрашивали у своего интеллекта, куда это он так торопится? А он ведь и не ответит – он не знает этого.

Сам по себе он пуст, в нём ничего нет, кроме понятий, представлений, законов, норм, которые, по сути, являются плодом нашей рассудочной деятельности, так что всё это пыль, иллюзия, морская пена.

Интеллект (рассудок, ум) пытается компенсировать внутреннюю пустоту объёмом внешних связей, постоянной беспокойной погоней за ними. Но, по сути, он торопится в никуда.

Сразу оговорюсь для моих товарищей-ипохондриков: мы не ищем в себе болячки, а сосредоточиваемся на точках контакта нашего тела с физическими предметами.

Итак, снова закройте глаза и попробуйте почувствовать собственное тело.

Если вы сидите в кресле, то обязательно почувствуете, что ваши ягодицы соприкасаются с мягким сиденьем, спиной вы ощутите соприкосновение со спинкой кресла, вы можете почувствовать напряжение в шее; если ваши руки лежат на подлокотниках, вы ощутите их.

Может быть, ваши руки сложены, тогда вы ощутите руку на руке. Может быть, ваши ноги перекрещены, и вы почувствуете одну ногу на другой.

Вы можете почувствовать, как ваши ноги упираются в пол, а из окна дует ветерок. Можете чувствовать тепло или холод, тяжесть или лёгкость, расслабленность, мягкость, жёсткость, форму, консистенцию и т. п. Всё это реальные ощущения – ощущение реальности.

Важно понять, что вы ощущаете себя, собственные ощущения (теплоту, боль, давление и т. п.), а не какие-то внешние предметы. Поэтому я и прошу закрыть глаза.

Но, кроме того, нужно избавиться и от визуальных образов собственного воображения. Не надо представлять себе то, что вы чувствуете, просто чувствуйте, и всё. Станьте своим ощущением.

Приступайте!

Здесь также есть типичная ошибка. Когда я прошу своих пациентов озвучивать свои ощущения, они обычно говорят примерно следующее: «Здесь и сейчас я чувствую спинку стула, подлокотник, здесь и сейчас я чувствую пол».

Это так и не так. Вы не можете почувствовать то, что находится вовне, о внешнем вы можете только «знать». Вы знаете, что это стул, это пол и т. п. А чувствуете вы только свои ощущения. Вы не чувствуете спинку, вы чувствуете давление в собственной спине.

Вы не можете почувствовать подлокотник, вы можете ощутить только давление под рукой, вы чувствуете, что ваша рука поддерживается, не может опуститься из-за давления в нижней поверхности. Точно так же вы не чувствуете ветер, вы чувствуете прохладу, мурашки или что-нибудь ещё в этом роде, но не ветер как таковой.

Вы научились видеть, слышать и чувствовать – переходим к комбинациям.

1. Сначала вглядывайтесь и погружайтесь в мир окружающих вас звуков. Добейтесь одновременного, полного восприятия видимых объектов и слышимых звуков.

2. Теперь сочетайте зрительное восприятие и ощущение своего тела: смотрите на цветовые и световые пятна вокруг вас и ощущайте точки контакта своего тела с объектами.

3. Теперь закройте глаза, чтобы вслушиваться и ощущать своё тело – тишина, в которую входят и выходят звуки, ваше тело, которое соприкасается с одеждой, точками опоры.

4. И наконец соединяем: не переключайтесь с одного типа восприятия на другой, а пытайтесь в одно мгновение настоящего слышать, видеть и ощущать.

При внешней простоте задача не из простых. Но стоит вам провалиться в мгновение «сейчас», почувствовать его, дальше у вас не будет возникать с этим никаких затруднений.

Отдайтесь своему восприятию, и вы погрузитесь в мир настоящего, реального, а потому истинно ценного. К то-то назовёт это медитацией, но это не так. Это просто очень глубокое и полное восприятие происходящего.

Вам, наверное, не раз приходилось видеть, как дети смотрят, слушают, ч то-то чувствуют и напевают обо всём этом себе под нос. Мы в шутку называем такое детское лепетание «песней чукчи»: «что вижу, о том пою». Но ведь, если разобраться, это самое естественное восприятие! Нормальная работа психики. Примитивно? Ничуть!

Попробуйте сами, и вы поймёте, во-первых, как это непросто, а во-вторых, насколько приятно и эффективно.

Это выход из оков мышления и понятийного сознания в сферу реальных отношений между вами и окружающим вас миром.

Это избавляет от забот, суеты и ненужных хлопот и сопровождается возникновением чувства спокойствия и глубокой умиротворённости.

Вы становитесь чище и свободнее. Вы обретаете себя в этом естественном отношении с миром.

Старайтесь быть в этом состоянии и чаще, и дольше – это принесёт вам эмоциональное спокойствие, научит отдыхать и жить настоящим, «здесь и сейчас».

И да, теперь это ваше домашнее задание наряду с расслаблением и дыхательными техниками – добавьте в ваш график занятий пять таких практик каждый день, всего лишь пять минут «здесь и сейчас».

Направление внимания – вещь, которая поддаётся вниманию. При выполнении сегодняшнего упражнения вы могли в этом убедиться. Когда вы слушаете то, что происходит вокруг, вы не слышите заунывную песню своей тревоги. Когда вы смотрите на мир вокруг, вы не видите страшные картины, которые рисует испуганный мозг. Когда вы ощущаете своё тело в пространстве, вам некогда думать навязчивые мысли.

Обязательно тренируйте это упражнение, и в дальнейшем оно превратится в навык, который позволит вам быстро переключаться с негативных мыслей и прогнозов!

В СТАТЬЕ ПО QR-КОДУ ВЫ НАЙДЁТЕ СЕМЬ БЫСТРЫХ ТЕХНИК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ И НАПРЯЖЕНИЕМ!

В предшествующих главах мы с вами подробно разобрали сомнения, переживания и тревоги, связанные с вегетативным компонентом стресса. Конечно, одним лишь знанием медицинских фактов о панических атаках с ними не справиться – тут нужны техники, которые мы также осваиваем.

Но почему вообще человек, казалось бы, «всё понимает» про свою паническую атаку, но само по себе это не всегда помогает от неё избавиться? Вопрос абсолютно резонный. И ответ прост: дело в привычке, условном рефлексе или, если совсем точно, в динамическом стереотипе.