Чтение онлайн

Степ – аэробика. Это специальный комплекс, разработанный для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена. С успехом заменит комплекс реабилитации.

Аква (водная) – аэробика. Как и все водные виды спорта, гармонично воздействует на все органы. Как восстановительный комплекс упражнений после травмы просто незаменима, поскольку не имеет противопоказаний. Улучшает работу суставов, растягивает связки. В то же время во время занятий водной аэробикой сжигается много калорий, так что для желающих сбросить лишний вес налицо все преимущества.

Комплекс слайд-аэробики – наиболее подходит для женщин, которые желают избавиться от лишнего веса. Укрепляет все группы мышц.

Памп – аэробика. Комплекс упражнений, разработанный специально для коррекции Вашей фигуры. Укрепляет мышцы и связки.

Тай – Бо – аэробика. Содержит элементы дыхательной гимнастики, элементы восточных оздоровительных систем и элементы медитации. Стабилизирует нервную систему, снимает стресс, улучшает самочувствие и настпроение.

Ки – Бо – аэробика. Более сложный вид аэробики, включает силовые упражнения и упражнения на координацию. Так же хорошо подходит для того, чтобы сбросить вес.

Есть еще бокс-аэробика, каратэ-аэробика, кик-аэробика, спиннинг, йога-аэробика, резист-бол, и еще некоторые виды аэробики – это неполный перечень видов аэробики, которые предлагают клубы и центры.

Где-то рядом с ними стоят такие виды занятий, как фитнесс, калланетик, в самых различных комбинациях с различными видами аэробики. Наиболее популярны йога-аэробика и ей подобные системы, по причине того, что они включают в себя элементы медитации, танца и не только помогают согнать лишний вес, но и создают определенное настроение, стабилизируют нервную систему.

Более тяжелые – бокс-аэробика, кик-аэробика, резист-бол – включают элементы бодибилдинга и дают более существенную нагрузку.

Так что выбор, дорогие дамы, огромен! Надеемся, что у Вас теперь есть возможность определиться. Но это еще не все.

Попросту – это гимнастика на растяжение. Все упражнения на растяжение не только тренируют суставы. Они заставляют растягиваться и мышцы. В результате мышечная ткань лучше снабжается кислородом, обменные процессы в ней протекают быстрее, следовательно, выводятся продукты распада.

Психологически же просто приятным является ощущение большей подвижности, гибкости, владения своим телом. Улучшается общее состояние суставов, уменьшается отложения солей в них. Движения становятся более координированными и плавными. Появляется ловкость и пластика. Что касается действия комплекса на нервную систему, то мозг получает больше кислорода, за счет чего Вы чувствуете себя свежими, полными сил и умственной энергии. И наконец, стретчинг-комплекс не требует особых усилий, времени и оборудования, хотя в каждом приличном зале есть тренажеры для упражнений на растягивание.

Как и каждый комплекс, стретчинг предполагает определенные правила.

Они во многом похожи на правила в других системах оздоровления, но все же мы приведем их.

О нагрузке. Она не должна быть ни слишком большой, чтобы не травмировать мышцы и суставы, но от занятия к занятию должна увеличиваться. Но все же лучше тянуться чуть меньше.

Дыхание во время выполнения упражнений не должно задерживаться, начинать каждое упражнение следует со вдоха. Исключения составляют наклоны, перед которыми нужно делать выдох.

Все упражнения делайте медленно и плавно, думая о тех мышцах, которые участвуют в движении. Для того, чтобы это получалось лучше, следует каждую позу держать некоторое время, до тридцати секунд. При этом следует дождаться такого состояния, когда мышца после того, как растянулась, расслабится. Это – правильная техника. Если же вы почувствовали, что напряжение не исчезает, а, напротив, появилась резкая тянущая боль – значит, Вы перетянули мышцу и так сильно тянуться не следует. Уменьшите напряжение, пока оно не станет безболезненным.

И, наконец, обязательно выбирайте позы так, чтобы положение тела было устойчивым. Без этого не будет должной концентрации на тех мышцах, которые Вы растягиваете.

Комплекс упражнений.

Исходное положение – стоя, ноги чуть меньше уровня плеч, колени слегка согнуты. Потягивание руками вверх поочередно, как будто за висящим высоко яблоком. После потягивание роняйте руку вниз, расслабив мышцы. Повторить 6 – 8 раз каждой рукой.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поставьте левую руку на пояс, а правой обхватите голову, наклоняя ее максимально вправо. Пауза – 20 – 30 секунд.

Исходное положение – стоя, одна нога за другой. Наклоны в стороны, медленно до максимально возможной точки. Руки при этом – одна за головой, другая, противоположная наклону – в сторону. Повторить 8 раз в каждую сторону. Выполнять упражнение медленно, без рывков, задерживаясь в точке наклона на 20 – 30 секунд.

Исходное положение – стоя, спиной к стене. Ладони за спиной, опираются на стену. Скольжение вниз, приседая. Руки не отрываются от стены. Спина прямая. Присесть, сделать паузу на 10 – 20 секунд, медленно подняться. Повторить 6 раз. Это трудное упражнение, и в начале может оказаться достаточным три-четыре приседания.

Исходное положение – сидя на полу. Ноги развести в стороны. Руки на затылке. Наклоны туловища к ногам, чередуя стороны. Стараться касаться лбом колена. Выполнять по 4 – 6 раз в каждую сторону.

Исходное положение – сидя на полу. Ноги скрестить. Руками подпереть подбородок, одновременно надавливая подбородком вниз. Напрячься максимально в этом положении. Расслабиться и сменить положение ног. Повторять 6 – 8 раз.

Исходное положение – сидя на полу. Ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. Обхватить руками голени или ступни и наклоняться вперед, между ногами, подтягивая ноги руками к себе. Задержаться в точке максимального напряжения 20 – 30 секунд, расслабиться. Повторить 6 – 8 раз.

Исходное положение – стоя на четвереньках. Руки прямые. Вытягиваем одновременно левую ногу и правую руку. Потянуться сколько можно. Сменить руки и ноги. Повторить 4 – 6 раз.

Исходное положение – лежа на спине. Руки раскинуты в стороны. Поднимаем одну ногу и медленно опускаем ее через сторону, при этом потягиваясь максимально. То же – второй ногой. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

Исходное положение – лежа на полу. Руки и ноги выпрямить. Поднять обе ноги вверх и дальше, руками держась за икры. В максимальной точке сделать паузу на 10 – 20 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить 6 – 8 раз.