Чтение онлайн

учебном атласе.

Когда весь лишний жир «сгорит«, останутся положенные мышцы, кости, кожа и тонкий подкожный жировой слой. Обвислости и деформацию покрова можно видеть лишь у мужчин преклонного возраста, да и то не у всех, когда кожа теряет коллаген, или временно - после резкого и значительного похудения, когда кожа еще не успела сократиться.

Спортивные и физические нагрузки для мужчины - часто не только единственно достаточный процесс коррекции фигуры (и веса - это для них одно и то же), но, что самое главное, это всегда единовзаимосвязанный процесс, где одно способствует другому - сжигание калорий и работа мышц.

Коррекция в спортивном зале у женщины происходит, увы, по «мужскому» типу. Как мы уже говорили, сжиганием энергии можно добиться снижения веса (и общих объемов), а физическими нагрузками - укрепления и увеличения мышечной массы и это - предел. Другого природа не придумала. Какими бы специальными ни казались физические упражнения, они не позволяют сделать так, чтобы бы худело в одном месте и не худело в другом. (Исключение составляет только зона живота). И это - закон для обоих полов.

Никакие спортивные методики не способны перераспределить жировые ткани - изменить «жировую» конституцию женщины.

Не сразу женщины поняли, что такой, именно «женской коррекции» выражаясь фигурально и буквально, оказалось просто «в природе нет». Сколько бы ни уделялось внимания одной зоне, организм при этом будет расходовать энергию в виде жирового запаса всего организма.

Если у женщины «верхняя» часть туловища уже обезжирена, то все усилия убрать оставшееся незначительное количество жира на «нижней» - тщетны. Если, к примеру, у женщины рост 165 см, а вес 50 кг, то сделать худее бедра в спортивном зале уже нереально. Больше уже ничего не уйдет, а только добавится. Ей можно уходить из зала безо всяких угрызений совести.

Спортивные тренеры и инструкторы фитнес-залов хорошо знают, что некоторые «женственные» детали нижней части фигуры женщины не убираются никогда, что невозможно и выровнять на них поверхность. Это хорошо знают и все те, кто занимался с тренажерами 5-8 лет, с интенсивным посещением, с активным использованием спортивных

снарядов - эспандеров, гантелей и штанги.

Наиболее честные и внимательные тренеры стали в последнее время предупреждать об этом, если они видят, что к ним пришла молодая женщина, не нуждающаяся в похудении, в поправке здоровья и не любящая спорт, а только с такой конкретной целью. Ведь тем, кто живет в мире спорта, хорошо известно, что для того, чтобы сохранить детские линии и формы, остаться «нимфеткой», спортсменке необходимо вовремя начать принимать гормональные препараты. (Так же, как и стать культуристкой).

Даже самый опытный тренер может сказать лишь одно про вашу фигуру - до какой степени приблизительно вы увеличите мышечную массу при определенных нагрузках. Можно увеличивать ее в одном месте и не увеличивать в другом, что в свою очередь достаточно сложно и требует высокой квалификации тренера.

Но получится - «мышечная эстетика».

С «женским похудением» оказалось все гораздо сложнее, чем с «мужским«. Женские ягодицы и бедра оказались не складом питательных веществ «на черный день», подобно запасам воды в горбе верблюда, как долго думали, а физические нагрузки - не последним средством истратить эти «запасы». На практике обнаружилось, что с женщинами плохо «работает» не только первый из двух основных постулатов похудения, прослуживших целый век - теория калорий, но и второй - спорт.

Пройдет еще немало времени, пока исчезнет повсеместное филистерское убеждение, что «лишние» жировые отложения на теле женщины - вина самой женщины, ее неправшьного образа жизни, что все человеку подвластно и в его воле изменить. Что спорт всемогущ и творит чудеса и с женщиной тоже, и если нет результата, то, значит, просто недостаточны бьыи усшия. Что нет никакой природной фатальности, и природа не создает изначшьно тучных уродов ши негармоничные женские тела.

А пока - остается смириться, наблюдая природную «несправедливость» к женщине и задавать немые вопросы, созерцая обычную картину жизни - у мужчины анатомические дефекты появляются при немалых степенях ожирения («бычий горб», «фартук» и т.д.), у женщины - сильная диспропорция и анатомические «неправильности» могут быть даже при минимальной планке веса,

допустимой для жизнеспособности организма.

Пока остается выяснять собственными силами - сколько же их нужно потратить, чтобы природа «отпустила» женщине этот «грех», причем, почему-то «позабыв» дать ей при этом возможность - столько же мышечной массы, как и мужчине?

Фактор физических нагрузок сомнителен даже с ожирением

Существует устойчивое убеждение, что современный человек страдает гиподинамией. Что в прошлом люди двигались больше, ходили пешком, имели несчастье подниматься по лестницам, жили в менее отапливаемых домах.

Но времена, в которых ходили пешком и ездили на лошадях, как пишет доктор Монтиньяк, относятся к сравнительно далекому прошлому. «В начале XX века, когда ожирения в таком масштабе еще не было, люди часто пользовались общественным транспортом, не менее, чем сегодня, а пешком ходили только для удовольствия. Конечно, в домах не было лифтов, но и сами дома не отличались высотой».

Статистические исследования сегодня показали, что среди людей, занятых тяжелым физическим трудом, ожирение встречается как раз чаще, чем у занятых интеллектуальной работой. Человеку даже не знакомому с цифрами статистики видно, что наиболее полные женщины - это сельские жительницы (труд тяжелее не представить), ткачихи, строители, станочницы и особенно при профессии, связанной с поднятием тяжестей. (Грузчики-мужчины, занятые этой работой длительно время, всегда имеют как минимум первую степень ожирения).

Убежденность в теории гиподинамии, как правило, распространена в странах «первого мира» и проистекает из «цивилизованной» жизни городов и местностей с развитой инфраструктурой. Если взглянуть на быт нашей соотечественницы, особенно в отдаленных от цивилизации местах, то видно, насколько тяжела физически ее жизнь. И, тем не менее, статистика показывает, что ожирение в «нецивилизованных» регионах встречается намного чаще, чем, к примеру, в Москве и Петербурге, Франции или Германии.

Уже подсчитали, что обычная («нецивилизованная») женщина в нашей стране выполняет ежедневно такую работу, что сжигает примерно столько энергии, сколько профессиональный спортсмен за хорошую часовую тренировку. Стирка вручную - и уборка квартиры - 280 ккал/час, мытье посуды - 106 ккал/час, одевание и раздевание детей - 100 ккал/час, уборка постели - 100 ккал/час, глажение белья- 100 ккал/час, натирание полов - 250 ккал/час, хозяйственные работы - 200 ккал/час, работа на приусадебном участке - 300-400 ккал/час, ходьба - 250 ккал/час и др. Даже половина этой работы будет равняться быстрому бегу спортсмена в течение часа, игре в баскетбол в течение двух часов или часовой тренировке борца.

Уже подсчитали, что часовая прогулка, например, сжигает всего лишь одну двадцатую долю съеденного в дневном рационе. Чтобы сжечь 200-300 калорий /одно сливочное мороженное/, нужна хорошая часовая тренировка.

Уже подсчитали, что с ростом энергозатрат потребление пищи увеличивается (хотя это известно любому тренирующемуся в зале) - повышается аппетит и количество съеденного тоже, что систему энергообмена оставляет в прежнем положении.

И безо всяких подсчетов видно, что женщина в целом двигается не меньше мужчины, а точнее больше.

Но надежда на спортивный зал сегодня самая большая.

Физические упражнения для лечения и предупреждения «целлюлита«, похудения, коррекции фигуры занимают подавляющую часть всех методик. Спорт, специальные упражнения, тренажеры, аэробика и т.д.
– чем больше спорта, тем лучше.

Самый большой миф - нарушение женского кровоснабжения

Миллионы женщин тратят миллионы часов на борьбу за совершенство, начиная свой день с тренажеров, или заканчивая рабочую неделю в спортивном зале. И пусть нет результатов - зато греет мысль об общем оздоровлении, о нормализации кровообращения.