Чтение онлайн

Первый вариант: мы усердно трудились над выполнением задачи, и результат оценили хорошо. «Самозванец» делает вывод, что он её «взял измором». То есть хороший результат был достигнут не благодаря знаниям и навыкам, а, например, тому, что в эти дни ему пришлось задерживаться на работе допоздна или брать работу на дом. А если это не так, то делал её в ущерб другим делам и даже перерывам на отдых. Даже если никакой переработки по времени объективно не было, «самозванец» всё равно будет убеждён, что его заслуги тут мало, ведь он помнит, сколько усилий потратил на неё, то есть выполнил, буквально превозмогая себя.

Второй вариант: мы усердно трудились над выполнением задачи, но результат оценили плохо. Сценарий развития событий, полностью подтверждающий мнение «самозванца» о своей бездарности. Много и усердно трудился, а всё равно сделал плохо, значит, не хватает знаний, навыка, опыта для текущей работы, и меня скоро уволят. К сожалению, критика в этот момент им адекватно не воспринимается, в том числе конструктивная. «Самозванец» может даже никогда и не узнать, что причиной неудовлетворительного результата стала случайно допущенная ошибка или его перфекционизм, который в погоне за идеальностью результата заставил его отойти от сути задания.

Третий вариант: мы долго откладывали выполнение задачи, а потом взялись в последний момент, и результат оценили хорошо. Тут вообще всё очевидно – нам просто повезло. Абсолютно логичный с точки зрения «самозванца» вывод, который полностью подтверждает его предположения об отсутствии необходимых знаний и нахождении на этом месте, благодаря везению. Отсутствие навыков и опыта для выполнения этой задачи подтверждается именно откладыванием начала работы над ней, если бы знал, как её делать, не оставлял бы на последний день.

Четвёртый вариант: мы долго откладывали задачу, и результат оценили плохо. Настолько не соответствую текущему месту, что не смог ни начать вовремя, ни сделать хоть что-то. Даже не получится придумать какое-то внятное оправдание, потому что дело явно было не в нехватке времени, а о любых предполагаемых сложностях я должен был сказать сразу, но я тогда боялся даже подступиться к задаче.

Любой из вариантов развития событий «самозванец» может и будет трактовать как подтверждение своих страхов. Под любую ситуацию у него найдутся доводы и доказательства, убеждающие его в правоте по поводу его некомпетентности. Даже при положительной обратной связи «самозванцу» будет сложно поверить в неё, так как мнение окружающих о результате не соответствует его внутреннему пониманию того, какой результат мог бы считаться хорошим, а также какими методами он должен быть достигнут. Он верит в то, что достижение хорошего результата с помощью упорного труда не подтверждает его знания и навыки. Будь у него необходимые знания на самом деле – усилий для достижения идеального результата прикладывать не пришлось бы совсем.

После этого «самозванец» сталкивается с новой задачей и описанный выше цикл повторяется по кругу. Такое зацикливание ведёт к постоянному ощущению страхов и сомнений, которые «самозванец» пытается компенсировать повышением усилий в работе над задачами. Эмоциональное напряжение дополняется физическим, и сообща они могут с каждым разом ещё сильнее ухудшать ситуацию. Зачастую «самозванцы» понимают, что их чувства и действия не соответствуют адекватным и нормальным для текущей ситуации, но изменить их не так-то просто. Особенно, когда для этих изменений нет ни физических, ни моральных сил, ни свободного времени.

Есть много разных вариантов отнесения подверженных действию синдрома самозванца к различным стадиям, формам, видам, уровням, типам и так далее. Среди всего разнообразия я выделил три дополняющих друг друга способа разделения на более узкие случаи – в зависимости от тяжести синдрома (стадии), от области проявления (формы) и от детальных симптомов (виды). Итого получилось три стадии, четыре формы и шесть видов.

 Все они могут между собой пересекаться, комбинироваться и дополнять друг друга. Они могут проявляться определённым набором в одной ситуации и другим набором – в другой. Они могут меняться с течением времени и перетекать из одного в другое. Постоянство тут не обязательно, но всё равно стоит понимать, с чем мы имеем дело в каждый момент времени, для того чтобы эффективнее реагировать на происходящее и со временем избавиться от данного синдрома.

Начальная стадия. Человек часто бросает начатые дела, не доводя их до завершения. Почему он так делает? Не верит в возможность успешного завершения. Когда начинает – кажется легко, но быстро понимает действительный объём работы (а тут ещё и перфекционист подключается), и вера в собственные силы постепенно пропадает.

Часто испытывает страх и неуверенность. В своей квалификации, усидчивости, навыках и в чём угодно ещё.

Вместо того чтобы думать, как выполнить начатое дело и достигнуть результата, занят всевозможными переживаниями.

Мысль «Это всё оказывается слишком сложно для меня» возникает чаще, чем «Как довести до конца эту задачу?»

Средняя стадия. Человек боится, что сложности захватят его с самого начала и будут нарастать лавинообразно. Из-за этого берётся только за лёгкие и быстрые задачи, которые можно выполнить вот прямо сейчас. Если достижение результата видно в перспективе нескольких часов – ситуация выглядит относительно безопасной. Если речь идёт о нескольких днях – тут уже может произойти всё что угодно. А то, что может произойти, – обязательно произойдёт. Из-за этого его перестают ценить на рабочем месте. Из сотрудника, которому доверяют долгосрочные проекты, можно быстро скатиться в «принеси-подай». А это в свою очередь приведёт к дальнейшему ухудшению ситуации. Если ему доступны задачи длительностью в неделю – он боится их. Если максимум в два дня – он уже начинает бояться их.

Мысль «Что, если у меня ничего не получится?» возникает чаще, чем «Как сделать так, чтобы получилось?»

Тяжёлая стадия. Вредит сам себе, отказываясь даже от простых и незначительных задач. Поведение сильно влияет не только на работу, но и на обычную жизнь. Позвонить в управляющую компанию и разобраться, почему такая большая оплата за коммунальные услуги в этом месяце? Нет, я не смогу. Они сошлются на любую причину, а мне им даже ответить будет нечего. Верит, что вообще не сможет добиться никакого результата либо он будет настолько ужасным, что не стоит и браться. В случае хоть каких-то успехов – однозначно списывает на обстоятельства и везение. «Они просто сжалились надо мной, вот и пересчитали оплату». Может даже начать «давить на жалость» специально, для решения любых проблем. Понятно, что при этом он не только начинает выглядеть жалким, но и таким же себя считать.

Мысли «Я ни на что не способен» и «В тот раз мне просто повезло, больше такого не будет» занимают всю сферу внимания.

Если ничего не предпринимать, то ситуация постепенно ухудшается сама. Поэтому надо отслеживать появление этих признаков на самой начальной стадии и устранять возникающую проблему в зародыше. Как только проскочила мысль «Я не справлюсь» или подобная – сразу ловим её за хвост, анализируем под микроскопом и принимаем антивирусные препараты в виде различных упражнений. Но даже для того чтобы отследить подобные мысли на стадии их первых проявлений, нужна тренировка и развитие привычки не мыслить «на автомате». Об этом мы будем ещё много говорить в соответствующих упражнениях.

С начальными стадиями синдрома вполне можно справиться самостоятельно, анализируя и затем постепенно изменяя свои мысли, реакции и действия. Находя поддержку в окружающих, которые, с большой долей вероятности, испытывают похожие сомнения в своей компетентности. То есть передавая управление ситуацией логике и разуму, а не оставляя у руля неконтролируемые эмоции.

С более тяжёлыми проявлениями синдрома, которые мешают вам жить, хорошо справляется когнитивно-поведенческая терапия. КПТ поможет разобраться с наличием возможной скрытой первопричины проблем, ведь она нередко бывает для вас совсем не очевидна.