Чтение онлайн

звал. Это только их разозлит», – проверьте, насколько верны ваши

предсказания. Позвоните некоторым старым друзьям, скажите, что

были заняты все это время, извинитесь и запланируйте какое-нибудь

совместное времяпрепровождение.

4. Думайте о других

Эгоцентризм – лучший друг депрессии. Из-за него вы застреваете

в колее негативного мышления и жалости к себе. Хороший способ

сойти с этой колеи – пробовать новое, искать новых переживаний. Я

видел, как люди получали огромную пользу, заставляя себя ходить на

йогу, медитацию, музыкальные уроки, в походы, на кулинарные

занятия, танцы, встречи читальных клубов, встречи со старыми

друзьями, туры, присоединяясь к различным командам, религиозным

группам, исследуя интересные темы – почти любое общение

сработает. Личностный рост, может быть, и стал в последнее время

понятием почти сатирическим, но он остается чудесным лекарством от

депрессии.

Еще полезнее начать делать что-то для других. Ничто так не

повлияет на ваше отношение к собственной жизни, как забота о чужих

интересах; часто это помогает с новой стороны взглянуть и на свои

проблемы. Одному моему пациенту, находившемуся в состоянии

ужасной депрессии из-за своей работы, стало намного легче, когда он

начал помогать бездомным людям. «Я теперь по-другому отношусь к

себе. Я больше думаю о других и стал намного счастливее», –

признался он. Волонтерство, помощь людям в трудной жизненной

ситуации, да и просто тем, кого вы знаете лично и у кого появились

какие-то трудности, – отличные лекарства от тоски. Я не раз наблюдал, как менялись люди, пережившие такой опыт. Кстати, можно помогать

и животным. Одна моя пациентка чувствовала себя одинокой и

изолированной. Она пошла работать волонтером в местный приют для

бездомных животных и обнаружила, что рядом со зверюшками и

другими заботливыми людьми чувствовала себя намного лучше.

5. Сочувствуйте себе

В самые трудные времена вам нужен кто-то, кто будет вас

воодушевлять. Кто будет бороться за вас. Кто всегда поддержит. Если

вы похожи на большинство людей в депрессии, вы сами для себя

временами становитесь худшим врагом. Так что я рекомендую

попробовать изменить это – стать себе лучшим другом.

Если бы вашему лучшему другу было грустно, что бы вы ему

сказали? Как бы попытались его ободрить? Если бы он казался себе

неудачником – что бы вы ему сказали, чтобы он почувствовал любовь

и заботу?

Вам нужно всегда оставаться на своей стороне.

Если вы похожи на большинство людей в депрессии, обычно вы

выступаете в другой роли. Вы скорее привыкли быть себе самым

строгим критиком, самым пессимистичным советчиком, тем, кто

способен подорвать любую вашу попытку стать счастливым.

Обычно недостаточное принятие себя – важный элемент в

развитии депрессии. Людям, которые себе не нравятся, трудно

полюбить жизнь. В борьбе с депрессией важно осознать, насколько вы

привыкли осуждать себя за предполагаемые неудачи, – и избавиться от

этого осуждения. Как и все люди, вы допускаете ошибки, вы

несовершенны. Тем не менее вы – человек, достойный любви и

сочувствия. И никакие ошибки и неудачи не смогут это изменить. Если

вы начнете проявлять к себе доброту (в мыслях и действиях), у вас

будет намного меньше поводов грустить.

6. Исследуйте свои негативные мысли

Если вы прочли эту книгу, вы уже знаете, о чем идет речь, потому

что много раз проделывали это с тревожными мыслями. В депрессии

нужно поступать точно так же. Вы можете думать: «Я никогда не

вылечусь». Но на самом деле вы этого не знаете – вы даже не

опробовали всех методов решения проблемы. Или: «Я полный

неудачник». Но ведь наверняка в вас есть много разных качеств, которые нравятся другим. Или вы говорите себе, что у вас все время

плохое настроение, – когда на самом деле оно постоянно колеблется.

Возможно, в действительности ни одна из ваших мрачных оценок не

отражает реальность. Это всего лишь мысли, появившиеся у вас в

голове. И, как мы уже убедились, начать освобождаться от их тирании

можно, в первую очередь признав, что это всего лишь мысли.

Много лет назад я работал с пациенткой, которая переживала

сильную тревогу и депрессию в связи с распадом брака. Это была

умная, красивая и добрая женщина. Я тогда увлекался яхтингом и

виндсерфингом и предложил ей тоже попробовать научиться ходить

под парусами. Она последовала моему совету. Каждую неделю она

стала встречаться с людьми, входившими в бортовую команду. В

какой-то момент она в составе команды уехала на Виргинские острова.

Там она встретила молодого человека. Сначала между ними завязалась

переписка, потом они стали встречаться и вместе выходить в море.

Уже через несколько лет после того, как эта женщина завершила

курс терапии, я получил от нее электронное письмо с фотографией.

Она вышла замуж за того самого моряка, и они в буквальном смысле

отправились в кругосветное путешествие на его лодке.

Знаю, это похоже на сказку.

Но иногда мечты становятся реальностью.

Мои пациенты, каждый из которых учит меня чему-то новому, преподали мне важный урок: если работать вместе, любая проблема

обязательно решится.

Самоубийство

Суицид – самое страшное последствие, к которому может

привести депрессия (особенно если ее не лечить). И так как сильная

хроническая тревога часто коррелирует с депрессией, ее можно