Чтение онлайн

беспокоить.

Мне всегда нужно действовать рационально. Вы человек, а не

машина. Ваши эмоции должны вами руководить, они помогают

ставить цели и регулировать выбранный курс. Тревога может указать

на то, что вам нужно в жизни: больше уверенности в себе, другие

отношения, новый взгляд на вещи – да что угодно. Рациональный

подход поможет достигнуть этих целей, но он полезен лишь тогда, когда направляют вас чувства.

Моя тревога выходит из-под контроля. Не больше чем когда бы

то ни было еще. Тревога как головная боль – длится какое-то время, а

потом уходит. Вам не нужно ее контролировать; в данном случае

контроль – это иллюзия. Чем больше вы пытаетесь управлять

тревогой, тем меньше власти над ней ощущаете. Позвольте тревоге

делать все, что ей нужно, – вам же стоит просто дистанцироваться.

Подведем итоги: чего мы уже достигли

В этой главе мы предприняли ряд важных шагов. Мы исследовали

«правила», которые управляют тревожным поведением, и поняли, что

именно они заставляют нас делать. Мы увидели, откуда эти правила

взялись, как оказались запрограммированы в нас в ходе эволюции. Мы

исследовали

иррациональные

убеждения,

на

которых

они

основываются, на предмет того, насколько они отвечают требованиям

современной реальности. И так как вывод однозначен: они этим

требованиям не отвечают, – мы придумали новые конструктивные

правила. Это дало нам возможность по-новому взглянуть на

тревожность: не как на врага, а как на союзника, с которым можно

гармонично сосуществовать.

Теперь мы готовы сделать следующий шаг – понять, как новый

взгляд на вещи и новый свод правил можно применить на практике. В

следующих главах мы рассмотрим шесть основных видов тревожных

расстройств. Хотя у них много общего, каждое из них обладает

особенными характеристиками и отличиями. Вы можете пролистать

эти главы, чтобы понять, какие тревожные расстройства больше

похожи на ваши собственные схемы тревоги (это может быть одно или

несколько расстройств). В каждой главе я довольно детально описал

как природу каждого вида тревоги, так и конкретные стратегии, которые помогали моим пациентам эффективно с ними справляться. В

первую очередь передо мной стоит задача помочь вам понять, как та

или иная тревожная схема стала частью вашего психологического

портрета. После я расскажу, как разные уже выделенные нами подходы

могут изменить ситуацию, позволяя вам продуктивно работать со

своей тревогой. И наконец, я опишу несколько отдельных техник и

упражнений, доказано эффективных среди людей, которые боролись с

аналогичными видами тревоги. Эти техники помогут вам лучше

понять свою тревогу, механизмы ее действия и, что самое главное, пережить ее в безопасном контексте. Такое безопасное проживание

тревоги и есть главный ключ к успеху. Оно поможет прекратить игры

разума, которые запускала ваша тревога, заменив их на что-то

настоящее, основательное, что-то связанное с происходящим в

реальности. Вам больше не придется убеждать себя, что вы в

безопасности, – вы просто это почувствуете.

Этот подход основан на столкновении с тревогой лицом к лицу, ее

принятием, а не отрицанием. До тех пор пока вы пытаетесь скрыться

от тревоги, избегаете любой возможности ее испытать, вы никогда не

поймете, сколь призрачна ее природа. Вы продолжите принимать ее

власть над собой – и тем самым придавать ей сил. «Излечиться» от

тревоги можно только напрямую, изнутри; так же напрямую и изнутри

научившись тому, что ни с какими ужасными последствиями она не

связана. В этом и заключается разница между свободой и оцепенением

– между тем, когда вы контролируете тревогу и когда она контролирует

вас. Вы сумеете изменить образ мыслей – если только действительно

этого захотите. Эта книга может стать вашим учебником, но все только

в ваших руках. Моя задача – всего лишь дать вам учебные материалы; вы же ответственны за составление и выполнение программы, дисциплину, ежедневные занятия и, конечно же, посещаемость.

Что ж, начнем обучение!

Таблица 3.5. Свод правил свободы от тревоги

Глава 4

«Это опасно!» – Изолированная фобия

Что такое изолированная фобия?

Бетси любит свою работу – за исключением тех случаев, когда

приходится куда-то лететь. Если ей предстоит перелет, она начинает

волноваться за несколько дней. Бетси проверяет прогнозы погоды, чтобы удостовериться, что не будет грозы. Ночью не может уснуть, думает о полете, боится его. Она вспоминает обо всех крушениях

самолетов, о которых когда-либо слышала или читала. В день полета

она просто сама не своя. Во время посадки на самолет она все

пытается заметить, вдруг что-то не так, прислушивается к шуму

запускающихся двигателей. «Вдруг что-то развалится?» – беспокоится

она. Когда самолет отрывается от земли, Бетси закрывает глаза, крепко

сжимает подлокотники, напрягает все тело. К счастью, перед полетом

она успевает выпить два мартини в баре, и теперь ей не терпится

выпить еще, когда самолет закончит набор высоты. Наконец, она

открывает глаза и отпускает подлокотники, но расслабиться не может: при малейшем толчке она снова хватается за них и читает про себя