Чтение онлайн

еще опаснее. Это помешает вам оправиться от произошедшего. Чтобы

двигаться дальше, вам нужно пережить ситуации, которые оживляют

ваши воспоминания, и понять, что они безвредны.

Если я смогу ничего не чувствовать, боль уйдет. Действительно, но лишь на какое-то время. Алкоголь, наркотики, «отключка» и любые

другие формы убегания от неприятных воспоминаний – всего лишь

анестезия. Из-за них ваша жизнь теряет цвет и возникают проблемы, которые не дают вам исцелиться.

Моя жизнь навсегда изменилась. Вам так кажется только потому, что вы все еще не проработали пережитый опыт. Как только прошлое, настоящее и будущее перестанут смешиваться у вас в голове, все

изменится. Многие люди восстанавливаются после ПТСР; оно мешает

вам жить ровно до тех пор, пока вы ему позволяете это делать.

• Все снова возвращается. Прошлое осталось в прошлом, а сейчас

наступило настоящее. Сейчас вы просто слышите сигналы ложной

тревоги от собственного сознания. А прошлое ушло.

14. Хвалите и вознаграждайте себя

Вы проходите через многие трудности, связанные с ПТСР и с

выполнением упражнений из этой книги. И травматическая ситуация, и то, что вы пережили после нее, – тяжелый для вас опыт. Но каждый

раз, делая что-то для себя полезное, вы можете вознаграждать себя.

Хвалите себя за то, что набрались смелости переступить через страх: сделали что-то пугающее сейчас, чтобы меньше бояться этого в

будущем. Отмечайте любой прогресс на этом сложном, но правильном

пути. Только вы знаете, как вам было тяжело, и только вы сами можете

пройти через все это, чтобы добиться улучшений. Подумайте, как

вознаградить себя сразу после выполнения упражнений. Повторяйте

пугающую историю, пока она вам не надоест, – а потом похвалите себя

за то, как стараетесь выполнять то, что в перспективе поможет вам.

Начиная переступать через свои страхи, скажите себе следующее: вы

встречаете в жизни больше препятствий, чем многие люди, а потому

заслуживаете большей похвалы.

Подведем итоги: ваш новый подход к ПТСР

Теперь, когда вы так много узнали о ПТСР и применили

описанные в этой книге техники, вы готовы составить новый свод

правил для ПТСР. Следуя этим новым правилам, вы сможете побороть

страхи и отвоевать свою жизнь у травматического опыта, который все

это время преследовал вас.

Таблица 9.8. Перепишите свод правил ПТСР

Послесловие

После того как мы с Сарой проделали всю описанную выше

работу, я не виделся с ней около года. Когда она снова вошла в мой

кабинет, я понял: что-то изменилось. Она двигалась и говорила

увереннее, в ней была легкость, искра, которой я раньше не замечал. Я

был счастлив услышать, как много хорошего случилось в ее жизни.

Она начала учиться в колледже, устроилась на полставки на работу, которая ей нравилась. Она больше не танцевала стриптиз и не

проводила время в барах. И самое главное – к ней вернулась ее

женственность. «Я научилась хорошо себя чувствовать независимо от

того, хотят меня мужчины или нет. Со мной все в порядке. Впервые в

жизни я понимаю, что я сильная», – рассказала Сара.

Она пришла ко мне с проблемой, хотя, если задуматься, не такой

уж страшной. «Я встретила молодого человека. Мы очень счастливы

вместе. Мне кажется, это любовь. Но я боюсь, что оттолкну его из-за

своих старых страхов», – призналась Сара. Мы посвятили этому

обсуждению несколько встреч. Сара рассказала о том, как боится, что

ей снова сделают больно, о своем стремлении отвергнуть мужчину до

того, как он отвергнет ее. Она сказала, что знает: совместная жизнь

иногда тоже будет не сахар, но нужно смотреть на все позитивно. Ей

хотелось продолжения этих отношений, и она искала поддержки.

– Сара, – сказал я, – вы правы, у жизни бывают белые и черные

полосы. Никто не может гарантировать, что этот парень никогда не

сделает вам больно. Может, сделает, может, нет. Важно, что вы сумеете

справиться с неприятностями, даже если они случатся.

На минуту она задумалась.

– Да, вы правы. Над этим я и работаю.

Я тоже немного помедлил и сказал:

– Знаете, каждый человек переносит какие-то страдания в своей

жизни. Думаю, главный вопрос: есть ли в нашей жизни то, ради чего

можно и пострадать?

– Да, – улыбнулась Сара. – Я тоже так думаю.

Глава 10

Заключительные соображения

В ходе работы над книгой я вспомнил многих людей, которые

приходили ко мне за помощью в течение многих лет. И на этих

страницах собрано все, что мне удалось им передать. Но есть кое-что, о чем я еще не успел рассказать – и чему как раз сейчас хочу посвятить

несколько строк. Речь идет о чудесных и очень смелых людях, которые

в свое время учили меня.

Мысль о них вызывает у меня трепет и благодарность. У своих

пациентов я научился большему, чем когда-либо мог себе представить.

Я узнал так много о страдании, одиночестве и отчаянии, но больше

всего я узнал о мужестве, которое требуется, чтобы все это преодолеть.

Ведь нужно быть отважным человеком, чтобы чувствовать, как страх

переполняет тебя, – и все равно идти ему навстречу. Я видел, как

многие пациенты добирались до самых глубин своего существа, чтобы

встретиться со скрывавшимися в них ужасами, пробиться через