Чтение онлайн

57. Показать кисть, красный кулак (см. № 22).

58. Левая стычка (цзо чун).

59. Правая стычка (ю чун).

60. Обратная вставка (дао ча).

61. Переворачивание цветка на дне моря (см. № 53).

62. Показать кисть, красный кулак (см. № 22).

63. Топтать два красных, ч.1 (до эр хун).

64. Топтать два красных, ч.2 (см. № 63).

65. Непрерывная пушка (ляньхуань пао).

66. Яшмовая дева пронизывает челноком (юй нюй чуань со).

67. Обернуться и пушкой по голове (хуэйтоу, дан тоу пао).

68. Непрерывная пушка (см. № 65).

69. Яшмовая дева пронизывает челноком (см. № 66).

70. Обернуться и пушкой по голове (ем. № 67).

71. Удар кулаком с разворотом корпуса (см. № 19).

72. Локоть – ломаный луань (ао луань чжоу).

73. Локоть – прямой луань (шунь луань чжоу).

74. Локоть, пронизывающий сердце (чуань синь чжоу).

75. Пушка в логове (во ли пао).

76. Ограждение колодца, прямое вхождение (см. №12).

77. Ветер сметает цветы сливы (см. № 13).

78. Алмазное толчение (см. № 3).

79. Собирательная форма (шоуши).

1) Чтобы читателям было удобней определять направление позиции, на рисунках лицевая сторона человека обращена на юг. После освоения комплекса можно в зависимости от рельефа местности произвольно выбирать направление в начальной позиции, не обязательно лицом на юг.

2) Сплошными и пунктирными линиями со стрелками показаны пути движения кистей и стоп в переходе от данного рисунка к следующему. Если же движения настолько просты, что описываются словами, то стрелки отсутствуют. Для более детального описания промежуточных движений служат точки со стрелочкой1.

3) Сплошные линии со стрелочками относятся к правой руке и ноге, пунктирные – к левой.

1. Этого на рисунках нет.

4) Угол поворота поясницы или груди и живота влево и вправо можно определить, воспользовавшись рис. А.

5) В пояснениях говорится о вдохах и выдохах, но начинать нужно с отработки точности поз и движений, а дыхание пусть будет естественное. Затем постепенно осваивать сочетание движений с дыханием, начиная с одной формы. В форме подниманию сопутствует вдох, опусканию – выдох. Закрывание, пустота, накопление – вдох; открывание, полнота, выпуск – выдох. Освоив сочетание с дыханием для одной формы, переходят к следующей. Общий принцип: дыхание естественное и свободное.

6) Высота подъема кистей и локтей, их расстояние от корпуса обычно в тексте указано. Мерой длины служит кулак от "глаза кулака" (местонахождения "пасти тигра") до "колеса кулака" у мизинца (см. рис. Б). Когда глаз кулака направлен внутрь, а центр вниз, говорят о поперечном кулаке (хэнцюань), а когда глаз кулака направлен вверх, а центр вниз – о стоячем кулаке (лицюань). И поскольку в тексте все указано, вид сзади, показанный на рисунке, обычно не дополнен видом спереди.

Существует три формы кисти: кулак, ладонь (рис.В) и крюк (рис.Г)

7) В таких формах, как "показать руку, красный кулак", "вращение кистей" (юнь-шоу) есть повторения направленности на юг и на север. Можно рассматривать оба варианта и нет необходимости в добавлении вида спереди.

8) Существуют следующие формы шагов: шаг верхом на лошади (цимабу), малый шаг верхом на лошади, луко-отталкивающийся шаг (гундэнбу), шаг Т-Л (дин-бабу, противоположный предыдущему), шаг буквой "Т" (динцзыбу), обратный шаг буквой "Т" (или преследующий шаг, гэньбу: носок задней стопы точечно касается земли), шаг в независимой стойке (дулибу), шаг с опущенной ногой (путуйбу), шаг мелющего вращения (мочжуаньбу), полушаг сидения со скрещенными ногами (бань цзопаньбу). Когда встречаются такие шаги, они описываются, так что дополнительные рисунки не требуются.

9) Скручивание кисти наружу подразумевает поворот большого пальца в направлении тыльной стороны ладони, при этом центр ладони поворачивается наружу, локтевая и лучевая кости выстраиваются параллельно и расходятся (рис. Д). При скручивании кисти внутрь большой палец движется в сторону центра ладони, Который направляется внутрь, локтевая и лучевая кости скрещиваются (рис. Е).

1-я форма. Подготовительная (юг1, рис. 1-11)

Движение 1: поза стоя. Стоят естественно, тело выправлено по центру, стопы на ширине плеч, носки стоп разведены, образуя букву "Л", несколько шире плеч (так стоят в старой форме, в новой носки стоп направлены вперед). Руки свисают естественно, центры ладоней направлены внутрь, большие пальцы внутренне закрыты (хэ), остальные четыре пальца сомкнуты, мизинцы слегка закрываются (хэ) внутрь, сочетаясь с закрыванием больших пальцев, этим углубляется впадина в центре ладони (если несколько увеличить выгиб наружу кончиков четырех пальцев, пронизывая мыслью эти кончики, то образуется базовая форма кистей в тайцзи-цюане стиля Чэнь, см. рис. В). Кончик среднего пальца слегка "приклеивается "2 к средней линии внешней стороны бедра. Подмышками нужно оставить пространство размером с кулак, выполняя требование: "локти не приклеиваются к ребрам"3 (рис. 1).

1.То есть стоят лицом на юг. 2. То есть касается. 3.Чтобы создать незажатые подмышки, локти слегка разворачивают вперед.

Прочие требования. Тайцзи-цюань во главу угла ставит тренировку нервной системы. Поза стоя служит для подготовки сознания и принятия позиций перед началом движений, поэтому, прежде всего, требуется "успокоить сердце, использовать мысль" и "выправить тело, расслабить плоть". Внутри укрепляют психику, снаружи проявляют покой и отрешенность. При пустом ведении макушечного усилия голова стоит ровно вертикально, точку "сто встреч" (байхуэй) на макушке нужно в полной пустоте1 вести в подъем, как бы подвешивая на веревке вверх. Глаза смотрят по горизонтали вперед. Губы слегка сомкнуты, зубы слегка соединены, язык ровный, его кончик касается неба. Нижняя челюсть немного подобрана внутрь. Плечи погружены, то есть при расслабленном погружении немного свернуты вперед. Вобрать грудь, растянуть спину, то есть область груди не прогибать внутрь и не выпячивать наружу, плечи слегка свернуть вперед – это. называют "вобрать грудь"; точка "большой позвонок" (дачжуй) между плечами на спине2 выпирает с подъемом, в этом месте чувствуется натяжение кожи – это называют "растянуть спину". Точка "долгая прочность" (чанцян) на копчике расслабленно погружена, с растяжением спины образуется взаиморастягивание. Ци погружают в поле пилюли (даньтянь), внизу достигая точки "встреча инь" (хуэйинь), расположенной в пахе между двумя выходными отверстиями; с макушечным усилием образуется взаиморастягивание вверх-вниз (в работе "тихое сидение" это линия каналов малого цикла неба), что называют "верх и низ на одной линии". Позвоночный столб нужно расслабленно погрузить сустав за суставом, а также выровнять пустотно. Поясницу расслабить, погрузить и поставить прямо. Пах должен быть открытым и округленным, то есть

1. То есть без усилия.

2. Седьмой шейный позвонок.

корни ягодиц должны подпирать в открытии (разведении) и округлости, чтобы ощущались открытость и пустота. Во время тренировки таз от начала до конца сохраняет биологически естественное состояние с небольшим выпячиванием наружу, однако специально тренировать выпячивание не следует. Не нужно и намеренно подбирать внутрь, чтобы отсутствовала задняя часть. Подбирают чуть-чуть. Копчиковая кость от начала до конца направлена прямо вперед, при повороте поясницы она играет роль руля. Ноги в коленях немного согнуты и не выпрямляются от начала до конца, сохраняя избыточность. Все тело расслабленно, внутренние органы тоже надо расслабить и ощущать комфортно. Дыхание естественное. Мысль хранить в поле пилюли. Уши слушают, что сзади.

Вышеуказанные требования нужно прочувствовать сердцем не только для позы стоя, при выполнении комплекса тоже необходимо их внимательно отслеживать.

Движение 2: тренировки короткого вдоха и короткого выдоха. При обращенном дыхании животом на вдохе поднимают ци вверх, а на выдохе погружают вниз.

1) Согнуть колени и опустить ягодицы, присесть с вертикальным корпусом, центр тяжести1 опустить между стоп. Стопы как бы врастают в землю, пуская корни. При коротком вдохе вдыхают носом, грудная клетка естественно разворачивается, низ живота подбирают, диафрагма поднимается вверх. Как будто внутренняя ци всасывается из низа живота к области желудка, и эта область естественно выпячивается. Одновременно кисти слегка скручивают внутрь, поднимая до положения перед корнями ягодиц на расстоянии от них в один стоячий кулак. Затем поднимают дальше, останавливая по сторонам пупка; расстояния от больших пальцев