Чтение онлайн

В течение одной минуты показывайте, как Вы держите в руках огромное блюдо и встряхиваете его, сначала легко, а потом все сильнее и сильнее. Затем резко остановитесь – дрожащее желе успокоится не сразу.

«Теперь представьте себе, что я забыла убрать блюдо с желе и оставила ее на солнце. И что стало с замечательным желе? Оно начало таять и растекаться… Начинайте таять, опускайтесь на пол и растекайтесь во все стороны».

Упражнение «Лестница»

Цель: Обучение способу снятия эмоционально напряжения.

Инструкция: Объясните детям, что хотите показать им способ расслабления, который они могут применять в различных случаях, например, когда нужно сконцентрироваться перед работой, важной встречей или быстро заснуть вечером.

Обратитесь к детям как к одному ребенку: « Сядь поудобнее, закрой глаза. Представь, что ты стоишь на верху лестницы из восьми ступеней. С каждым вдохом считай от восьми до единицы и медленно спускайся по лестнице, чувствуя с каждым шагом все большее расслабления».

Обсуждение: Понравился ли вам этот способ расслабления?

Упражнение «Погонять хлопки по кругу»

Цель: Активизация внимания, эмоциональное и телесное раскрепощение.

Инструкция: Участники садятся в круг, им предлагается «погонять» хлопки. Для этого ведущий хлопает один раз в ладоши, сосед слева повторяет и так все участники по кругу. С каждым кругом темп увеличивается. Для усложнения можно использовать различные комбинации, например, через одного участника вместо одного хлопка делать два.

Упражнение «Элементы аутогенной тренировки»

Цель: Обучение участников приемам самоконтроля и психической саморегуляции.

Оборудование: магнитофон, музыка для релаксации.

Инструкция: Дети садятся на стулья, им предлагается закрыть глаза, принять удобное положение, расслабиться и просто несколько минут послушать приятную музыку.

Далее ведущий произносит следующие слова от первого лица медленным, приглушенным голосом. Участникам необходимо повторять за ним.

«Я успокоился и приятно отдыхаю… Успокаивается моя нервная система… Уменьшается раздражительность, вспыльчивость… Улучшается мое настроение… Я становлюсь сильнее и крепче… Мне хорошо, я отдыхаю как никогда… Мне приятны занятия…

Мышцы моих рук расслабляются… Мои руки приятно тяжелеют… Начинаю чувствовать тяжесть в руках… Мои руки расслабленные, тяжелые… Мои руки приятно тяжелые, неподвижные…

Мое дыхание становится спокойным… Мое дыхание легкое, прохладное… Свежий воздух наполняет мои легкие… Внутренние «зажимы» расходятся… На душе легче и спокойнее… Чувствую покой, уравновешенность… Я успокаиваюсь, я отдыхаю… Я спокоен, совершенно спокоен…

Я нахожусь в состоянии устойчивого равновесия… Я владею собой… Я становлюсь выдержаннее и спокойнее… Укрепляется моя сила воли… Укрепляется нервная система… С каждым занятием улучшается мое самочувствие, повышается настроение… Все окружающее воспринимается ярче, живее, радостнее… Восстанавливаются мои силы, мое здоровье… Моя голова легкая, дыхание свободное… С каждым занятием мне лучше и лучше».

Обсуждение:

• Что вы ощущали в процессе выполнения упражнения?

• Как вы себя чувствуете сейчас?

Рефлексия

Цель: Закрепление полученных результатов. Подведение итогов проделанной работы. Ориентация группы на ситуацию «там и тогда»

Упражнение «Приветствие»

Цель: Переключение участников на ситуацию «здесь и теперь», выравнивание эмоционального состояния участников, создание благоприятной для работы атмосфера.

Инструкция: Участники сообща выбирают понравившийся им большего всего способ приветствия и проводят его.

Упражнение «Рисуем настроения и чувства»

Цель: Проследить динамику изменения внутренней картины болезни.

Материалы: листы А4 в количестве равном количеству участников, краски, цветные карандаши.

Инструкция: Участникам предлагается изобразить на листе бумаги свое самочувствие и настроение. После окончания работы дети могут собраться вместе и показать друг другу свои работы.

В зависимости от состояния участников, произошедших в них изменений можно возвратиться к рисункам второго занятия «Моя болезнь» и сравнить эти работы, проанализировать их, сделать определенные выводы. Но это стоит делать только в том случае, если вы уверенны, что не произойдет возврата к прошлым мыслям, в противном случае лучше этого не делать.

Обсуждение:

• Как вы себя чувствовали, когда рисовали?

• Какие цвета вы выбрали и почему?

• О чем вы думаете, когда смотрите на свой рисунок?

• Как вы считаете, произошли ли в вас какие-либо изменения по сравнению с началом наших занятий?

Упражнение «Подведение итогов»

Цель: Закрепление полученных результатов. Подведение итогов проделанной работы.

Инструкция: Данное упражнение подразумевает обсуждение с группой того, чему они научились за время работы, что нового они узнали, что больше всего понравилось, какие способы регуляции своего эмоционального состояния запомнились, готовы ли участники использовать их в повседневной жизни и.т.д.

Упражнение «Ритмические хлопки»

Цель: Предоставление участникам возможности выразить свое беспокойство, фрустрацию, скуку, усталость, чувство одиночества или, наоборот, радость, восторг, хорошее настроение.

Инструкция: Ведущий произносит следующий текст: «Встаньте широким кругом и закройте глаза. После того, как я дам вам сигнал, каждый должен будет отхлопывать ладошками какой-нибудь ритм, который ему в этот момент нравится. Сначала вы будете слышать только себя. Однако со временем вы, вероятно, начнете различать ритмы своих соседей, и, может быть, сумеете создать какой-нибудь общий ритмический рисунок. Если вам это удастся, откройте глаза и общайтесь друг с другом взглядом. Мы будем играть до тех пор, пока кто-нибудь из вас не почувствует, что цель достигнута и можно остановиться. Пусть он тогда крикнет: «Стоп!»»