Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь
Шрифт:
Я не говорю, что ты должен уподобиться разъяренной горилле, когда тебе что-то не нравится: в отличие от гориллы, ты не живешь в джунглях. Твое окружение — это дом с близкими людьми или школа с одноклассниками и учителями. Если тебя что-то разозлит (например, шутка старшего брата или отца), гнев подскажет, что тебе это не нравится. Возможно, в твоем окружении достаточно просто серьезно сказать: «Мне не нравится эта шутка. Пожалуйста, больше так не шути».
Нет хороших и плохих эмоций. Они все важны.
Как бы то ни было, я не хочу сказать, что ВСЕГДА нужно следовать за своими эмоциями, потому что это не так. В некоторых случаях твои эмоции и потребности сталкиваются с потребностями других людей или могут навредить тебе самому. Да и следовать за своими эмоциями не всегда просто. Большинству взрослых трудно понять себя и свои потребности. Именно поэтому я создал для тебя эту простую таблицу, в которой показал, на что указывают основные эмоции.
Как видишь, каждая эмоция имеет значение. Она как компас, который указывает лучший путь. Это не значит, что можно делать все, что угодно, только потому, что ты так чувствуешь. Некоторые поступки, действия или поведение могут навредить нам самим или окружающим. Хотя эмоции всегда оправданы, реакции могут быть не всегда приемлемыми. Вот почему в следующей главе мы поговорим еще кое о чем важном.
А пока:
• Твои эмоции имеют значение.
• Попытайся узнать, как называются эмоции.
• Неприятные эмоции — не значит плохие.
• Эмоции обычно подсказывают тебе направление.
• Чем больше ты говоришь о своих эмоциях, тем лучше ты их понимаешь.
II. Твоя внутренняя крепость много раз подвергнется испытаниям
3. Управляй своим темпераментом
Если потеряешь самоконтроль, все рухнет.
Одна девушка с запада отправилась в Японию, чтобы осуществить свою мечту и стать иллюстратором манги. Ей повезло, и она получила стипендию в лучшей художественной студии в Токио. Девушка очень волновалась перед первым занятием. Однако все изменилось, когда ее наставником стал профессор Йокохама, серьезный пожилой мужчина с сильным характером. День за днем, неделя за неделей девушка приходила в школу, переживая, что допустит ошибку или попадет впросак и разозлит профессора Йокохаму. Но день за днем, неделя за неделей профессор Йокохама садился с ней рядом и с бесконечным терпением исправлял ее работы. Даже когда она случайно опрокинула бутылку с черными чернилами и пролила содержимое на рисунок и на белый халат профессора Йокохамы, он остался спокойным и сказал, что в порядке. Профессор казался самым терпеливым человеком на свете, но девушка с запада не забывала слов своих одноклассников. Она решила спросить их, что означала фраза про сильный характер, ведь профессор никогда не злился. Ее японские одноклассники удивленно, но уверенно ответили ей: «Конечно, у него сильный характер, потому что он умеет в любой ситуации держать свои эмоции под контролем».
В предыдущей главе ты узнал, что эмоции — это лучший компас, который направляет тебя по жизни. Если ты часто чувствуешь себя плохо из-за какого-то человека, держись от него подальше. Если тебе грустно, дай себе время поплакать и восстановить силы. Если ты испытываешь фрустрацию, признай, что то, что ты делаешь, не работает, и попробуй изменить стратегию. А если у тебя все получается, не забудь насладиться моментом, почувствовать удовлетворение от достигнутого. Звучит просто, но не все в жизни так просто, как кажется.
В какие-то моменты эмоции могут подтолкнуть тебя к нежелательным поступкам. Эмоции могут быть настолько сильными, что иногда их трудно контролировать. Возможно, в гневе тебе захочется ударить одноклассника, или в приступе фрустрации ты почувствуешь сильное желание сказать другу или близкому человеку что-то обидное, о чем потом сам пожалеешь. Даже если у тебя были причины сердиться или расстраиваться, это не дает тебе права делать все что угодно.
Запомни важное правило: все твои эмоции имеют право на существование, а реакции — нет.
Способность управлять своими реакциями помогает нам добиваться целей и выстраивать отношения с окружающими. Тебе трудно будет достичь успеха, если ты не сделал кое-что очень важное:
Говорил ли ты когда-нибудь родителям или братьям и сестрам что-нибудь неприятное вроде: «Ты такая зануда» или «Отстань!»? Уверен, что да, ведь такое случается со всеми! Это совершенно нормально, хотя замечу: лучше бы такое случалось как можно реже.
Подростковый возраст и первые годы взрослой жизни — это время, когда действительно сложно контролировать свой темперамент. Возможно, потом ты испытывал неловкость за такие слова или сожалел о том, что потерял самообладание, но не все в твоих руках: мозг тут не особо помогает. В течение нескольких лет твои эмоции становятся особенно сильными из-за стремительного развития мозга и бурного действия гормонов. Вот почему тебе хочется проводить больше времени наедине, ты отвлекаешься от учебы, время с друзьями становится вопросом жизни или смерти, а их мнение — более значимым, чем мнение родителей.
Все эти изменения связаны с целым рядом положительных изменений в мозге, и эти изменения готовят тебя к самостоятельной жизни. В некотором смысле, когда ты говоришь: «Отстань», ты на самом деле имеешь в виду: «Сейчас я думаю о более важных вещах» или «Мне пора решать свои проблемы самому». Все эти изменения важны и положительно влияют на твое развитие.
Проблема в том, что способ, которым ты выражаешь свои мысли, иногда может ранить других и портить отношения с важными для тебя людьми. Когда ты разочарован или чувствуешь гнев, тебе кажется, что внутри рождается ураган, который сносит все на своем пути. Если честно, в некотором смысле так и есть. Ураган — это мощный вихрь, который не могут остановить ни деревья, ни дома, ни машины, поэтому он уносит все и вся. В мозге происходит нечто похожее. В нем есть структуры, связанные с эмоциями. В этом возрасте они набирают силу (как и ураган), но, как мы выясним чуть позже, есть и другая структура, которая отвечает за контроль этих эмоций, но развивается она не так быстро.
Корень проблемы в том, что структуры мозга, отвечающие за мотивацию и эмоции, начинают активно развиваться в возрасте 13–14 лет, и сейчас у них двигатель как у феррари, а вот структуры, контролирующие эти эмоции, продолжают развиваться вплоть до 22–23 лет. Вот почему некоторое время ты можешь чувствовать, что к двигателю гоночного автомобиля прилагаются тормоза от велосипеда. А остановить феррари с помощью ручных тормозов ведь действительно сложно.
На самом деле, для большинства людей сопротивляться собственным импульсам — это самый сложный психологический навык.
Одна из твоих главных задач на ближайшие годы — это создать очень мощные «тормоза», и есть только один способ это сделать:
Ты когда-нибудь слышал, чтобы о ком-нибудь говорили, что у него сильный характер? Мы обычно считаем, что у человека сильный характер, если он отстаивает свои принципы и даже громко кричит. Однако в восточных культурах сильный характер означает внутреннюю силу. Люди с сильным характером — это те, кто способен контролировать свой темперамент. Именно это и выяснила иллюстратор, которая приехала в Японию и познакомилась с профессором Йокохамой. Так она поняла разницу между характером и темпераментом.
Темперамент — это врожденная черта, то, что ты унаследовал от родителей. Он может быть более спокойным или более взрывным. Например, человек со спокойным темпераментом обычно сдержан, тогда как человек со взрывным темпераментом может бурно проявлять гнев.
Характер, напротив, — это то, что мы формируем в течение жизни. Человек со слабым характером может легко поддаваться своим эмоциям, быстро расстраиваться или сильно злиться, когда что-то идет не так, как ему хотелось. Человек же с сильным характером способен контролировать темперамент и сохранять спокойствие, даже когда он глубоко разочарован или рассержен.