Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь
Шрифт:
Я хочу задать тебе тот же вопрос: ты действительно веришь во все, что видишь в соцсетях? Ты веришь, что есть люди с идеальной жизнью? Настолько красивые, богатые и знаменитые, что они всегда счастливы? Люди, у которых идеальные отношения с партнером? Я уже более 25 лет работаю психологом с детьми, подростками и взрослыми. Я встречал много невероятно богатых, знаменитых и влиятельных людей. Я работал с актерами, певцами, блогерами, предпринимателями и банкирами, которые настолько богаты, что не знают, на что потратить свои деньги, но у них нет времени сходить на утренник своих маленьких детей.
Когда мы видим кого-то с миллионами подписчиков: блогера, который едет отдыхать на пляж с пальмами и бирюзовой водой, футболиста, который водит спортивный автомобиль, недоступный для большинства людей, или певицу или актера, живущих в потрясающем доме, — мы думаем, что их жизнь идеальна. Мы ослеплены блеском той части их жизни, которую они показывают нам. Но реальность — истинная реальность — заключается в том, что их жизнь далеко не идеальна. Богатые и знаменитые люди сталкиваются с проблемами так же, как и все мы. Иногда даже больше, потому что, сосредоточившись на деньгах и славе, можно забыть о других, более важных и простых вещах, таких как любовь, спокойствие или помощь другим.
Проблема не в популярности и не в деньгах. Проблема в том, что мы склонны замечать те вещи, которые есть у других и которые нам бы хотелось иметь. Социальные сети только усиливают ощущение, будто у других жизнь гораздо лучше, чем у нас. Поэтому, когда у тебя возникают такие мысли, задай себе вопрос: ты действительно в это веришь?
Остановись на мгновение и подумай об этом.
Социальные сети — один из самых больших источников сравнения и неудовлетворенности. Держи их под контролем.
Люди, которые в соцсетях демонстрируют отсутствие комплексов, на самом деле часто очень неуверенны в себе. Самая счастливая, на первый взгляд, пара может переживать глубокий кризис в отношениях. Поэтому простой и действенный совет, который помогает многим людям, — это просто отписаться (или отключить уведомления) от тех, чьи соцсети вызывают у тебя чувство неуверенности в себе или неполноценности.
Если ты видишь фото красивой девушки и это вызывает у тебя неприятные чувства или мысли вроде: «Я бы хотел такую подругу» или «Я никогда не стану такой, как она», лучше всего отписаться от нее. Это освободит твой мозг от множества разочарований, которые лишь усиливают плохое настроение или неуверенность в себе.
Часто, глядя на окружающих, мы чувствуем неуверенность в себе. Особенно когда видим, что другие делают то, чего мы не делаем или сделать не можем. Иногда мы завидуем медалям и популярности одноклассницы-спортсменки. Мы восхищаемся парнем, который выиграл математическую олимпиаду или нравится многим девчонкам.
Возможно, нам хотелось бы быть такими, как они, но со временем мы понимаем, что это не про нас, и мы такими быть не можем.
Это нормально — расстраиваться, чувствовать себя неполноценным и неуверенным в себе, когда понимаешь, что у тебя нет тех качеств, которые позволяют другим людям выделяться. Всем нам нравится быть особенными и ощущать признание со стороны окружающих. Это так же естественно, как ходить или дышать.
Это чувство необязательно плохое (помни, что все наши чувства указывают на то, в каком направлении мы хотим двигаться), ведь оно напоминает тебе, что ты тоже хочешь чувствовать себя ценным для других. Однако это неприятное чувство может усиливаться, когда мы пытаемся слепо подражать другим.
Можно стремиться быть похожим на своего кумира, но если все, что ты делаешь, — это пытаешься натянуть свои возможности и свою личность на жизнь другого человека, то в итоге почувствуешь себя как жвачка, которую слишком сильно растянули.
Например, тебе нравится рисовать или у тебя неплохо получается говорить на других языках. Медалей за это особо не выдают, и, возможно, ты начинаешь обращать внимание на своего одноклассника, который играет в баскетбол, или на одноклассницу, которая танцует в хип-хоп-группе. Ты можешь начать усиленно тренироваться, записаться на занятия по хип-хопу… Каждую неделю ты будешь тратить часы на эти тренировки и, возможно, так и не добьешься мастерства в этих занятиях.
Чуть позже я расскажу тебе притчу про обезьяну и рыбу, но сейчас скажу одну важную вещь.
Главный секрет чувства собственного достоинства — это помнить, что ты отличаешься от других людей и у тебя есть свои интересы, способности и качества.
Мне нравится называть их «суперсилами»: как и у супергероев, у обычных людей, как правило, есть необычные суперсилы, которые отличаются от способностей других. В таблице ниже ты можешь записать свои суперсилы и суперсилы других людей, которыми ты не обладаешь.
Ты особенный, ценный сам по себе и единственный в своем роде человек. Не лучше и не хуже других.
Мне очень нравится упражнение с суперсилами, потому что, когда видишь свои суперсилы на бумаге, они кажутся более реальными. В то же время, записав в таблице суперсилы других, ты, возможно, перестанешь на них зацикливаться. Это упражнение помогает сосредоточиться на том, кем ты можешь быть, и не обращать так много внимания на других.
Тем не менее, даже если ты ценишь свои таланты, все равно в некоторые моменты твое внимание будет неосознанно направлено на успехи других людей, что может вызвать негативные чувства.
Для этого тоже есть решение:
В некоторых культурах принято думать, что умные люди должны говорить много. Однако в других культурах не слова, а молчание свидетельствуют о мудрости. Считается, что глупцы предпочитают говорить, а мудрецы — слушать. Как и в притче о четырех будущих монахах, критиковать других — это самый быстрый способ сбиться с пути к благополучию.
Каждому из нас в школе, университете или на работе не раз хотелось снизить градус напряжения или чувства вины, указав на ошибки других. Способов справиться с этим много, и один из самых эффективных — перестать критиковать других.
Не критикуй других людей.
Избегай неуважительных формулировок. Они будут приходить тебе голову, но достаточно их просто заметить и отпустить. Когда они появятся, обрати на них внимание и осознай их: «Я собираюсь сказать что-то плохое об этом человеке».