Чтение онлайн

Как я уже говорил, все положительные эмоции и переживания необходимы для нашего благополучия.

Однако, как и с выделением дофамина и серотонина в мозге, те, кто чаще помогает другим или искренне взаимодействует с людьми, обычно испытывают более глубокое и продолжительное чувство удовлетворения, чем те, кто остается на поверхностном уровне благополучия.

Тебе знакомо чувство, когда ты занимаешься чем-то, что тебе действительно нравится, и полностью забываешь о времени? Исследования показали, что такие занятия очень полезны. Например, когда ты танцуешь, катаешься на скейте, рисуешь, пишешь стихи, готовишь или занимаешься своим любимым видом спорта. Нет занятий лучше или хуже, если они приносят тебе настоящее удовольствие, полностью вовлекают тебя в процесс и заставляют забыть о времени. В эти моменты все твои навыки и внимание сосредоточены на одном, и именно поэтому ты входишь в состояние наполненности, что приносит глубокое удовлетворение и увеличивает общий уровень твоего счастья. В конце концов, логично, что мы чувствуем себя счастливыми, когда позволяем разуму и телу полностью раскрыть свой потенциал.

Одно из простых действий, которое ты можешь выполнять каждый день для повышения уровня своего благополучия, — это благодарить и чувствовать благодарность за хорошие вещи, которые с тобой происходят. Благодари, когда кто-то уступает тебе дорогу. Благодари, когда родители подвозят тебя к дому друга или дают деньги на ужин с друзьями. Благодари, когда учитель находит время, чтобы помочь тебе. Научно доказано, что чувство благодарности помогает нам чувствовать себя лучше. Это спокойное чувство, благодаря которому мы испытываем умиротворение и связь с окружающими людьми.

Но благодарность — это не просто эмоция, которую мы испытываем, когда благодарим другого человека. Мы также проживаем ее, когда осознаем, как нам повезло с тем, что у нас есть, или с тем, что сейчас происходит в нашей жизни. Например, когда ты хорошо провел время с друзьями, когда глубоко дышишь после тренировки, когда сидишь перед своей любимой едой или любуешься красивым пейзажем.

Просто произнеси про себя простую фразу, например: «Как же мне повезло», «Я чувствую себя счастливым», «Я благодарен за этот момент» или обычное «Спасибо».

Как мы уже видели в начале этой главы , далеко не каждая минута нашей жизни должна быть приятной или вызывать чувство благодарности. У всех нас моменты, когда мы полны энергии, сменяются периодами усталости, радости и грусти. В следующей главе мы рассмотрим, как можно управлять некоторыми из этих неприятных эмоций. А пока я просто хочу попросить тебя запомнить, что все эмоции временны, и даже в самые трудные моменты тебе может помочь мысль о том, что «и это тоже пройдет».

Каждый день тебе будет приходить в голову множество разных мыслей. Некоторые из них помогут тебе чувствовать себя хорошо, а другие нет. В этой главе мы поговорим о негативных мыслях и о том, как можно избежать некоторых ментальных ловушек, из-за которых ты можешь чувствовать себя раздраженным, разочарованным или несчастным.

Согласно научным исследованиям, умение держать под контролем негативные мысли может оказаться важнее для твоего ментального здоровья, чем стремление мыслить позитивно. Многие из тем, которые мы обсудим в этой главе, связаны с притчей о четырех монахах, которую ты только что прочитал. Первый из них нарушил обет из-за нетерпения или неспособности контролировать свои импульсы. Однако, как ты, возможно, заметил, других трех монахов подвело то, что они сосредоточились на ошибках своих товарищей. Если бы они обратили внимание на собственный путь, они достигли бы своей цели. Первый шаг на пути к заботе о нашем разуме — поменьше обращать внимание на других.

Я часто разговариваю с людьми разных возрастов о том, как они себе представляют жизнь других людей. Испокон веков люди наблюдали за тем, что делают их соседи, друзья, одноклассники или коллеги, и пытались сравнивать себя с ними. Человечество уже тысячи лет думает о таких вещах, как: «У моего соседа копье острее, чем у меня», «Лучшие куски мяса всегда достаются моей сестре». В современном мире это может звучать так: «Моей подруге покупают все, что она хочет» или «Мой коллега купил новую машину». До определенной степени это нормально, потому что сравнение с другими людьми, по всей видимости, является частью человеческой природы.

С тобой наверняка тоже так бывает. Например, когда ты узнаешь результаты экзамена. Прежде чем определить свою оценку как хорошую или плохую, мы обычно смотрим на результаты других. Поэтому получить четверку, когда все остальные не сдали, обычно гораздо приятнее, чем получить пятерку, когда все остальные получили пятерку с минусом.

Однако проблема заключается в том, что сегодня, с появлением социальных сетей, это сравнение становится все более несправедливым. Если раньше я слышал, как ребята твоего возраста сравнивали себя с друзьями, одноклассниками или соседями, то теперь я все чаще слышу, как они сравнивают себя с интернет-знаменитостями: «Этот блогер все время путешествует», «У этой девушки 1,2 миллиона подписчиков», «Я подписана на девушку с великолепным телом, она постоянно улыбается» или «Мне нравится эта певица, у нее такие красивые и глубокие отношения с ее парнем…». Когда я слышу подобные комментарии, мой ответ обычно одинаков: «Ты и правда в это веришь?»