Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь
Шрифт:
Характер можно тренировать так же, как и тело. Есть множество способов развить силу воли. Вот несколько простых упражнений, которые ты можешь выполнять каждый день, чтобы укрепить свой характер и научиться самоконтролю:
Застилай кровать каждый день
Если ты не застилаешь кровать перед выходом из дома, начни делать это уже завтра. Застилать кровать — полезная привычка, которая поможет тебе не только поддерживать порядок в комнате (что делает тебя спокойнее и вносит ясность в мысли), но и начинать день с дисциплины. Этот маленький поступок может показаться незначительным, но на самом деле он посылает твоему мозгу очень важное сообщение: «Я беру на себя ответственность за свои задачи». Ты выйдешь из дома уже с ощущением, что начал день с чего-то полезного. Это придаст тебе уверенности в том, что ты справишься и с остальными задачами в течение дня. Кроме того, если дела в этот день пойдут не так, как ты ожидал, вернувшись домой, ты будешь знать, что хотя бы что-то сделал хорошо. Уже это подарит тебе ощущение некой гордости и контроля над своей жизнью.
Завершай начатое
Завершая начатое, ты укрепляешь силу воли. Таким образом ты даешь себе понять, что быть дисциплинированным — это делать то, что нужно (или то, что ты сам решил сделать), даже если тебе этого не хочется. На самом деле, завершение начатого — одно из лучших упражнений для укрепления характера. Закончи домашнее задание перед тем, как сесть играть в видеоигры. Повтори тему для экзамена, пока не убедишься, что знаешь ее хорошо. Дочисти картошку, если пообещал маме. И конечно, после душа повесь полотенце на место. Не бросай начатое на полпути.
Поставь внутреннее напоминание
Эта техника для многих может оказаться очень полезной. Все просто: нужно поставить в мозге напоминание, которое поможет избежать действий, о которых ты потом можешь пожалеть. Например, если ты привык хлопать дверью, можешь поставить себе внутреннее напоминание: «В следующий раз, когда я захочу уйти в свою комнату, чтобы успокоиться, я не буду хлопать дверью». Если тебе трудно садиться за уроки, можешь установить такое напоминание: «В следующий раз, когда мне будет лень делать уроки, я сяду за них сразу».
Исправляй свои ошибки
Одно из главных проявлений сильного характера — это ответственность за свои поступки.
Прилагай усилия, чтобы делать все как можно лучше, и, когда что-то не получается, исправляй ошибки.
Как мы увидим в главе 14 , многим людям трудно исправлять ошибки. Они боятся, что, признав собственную неправоту, выдадут себя и потеряют доверие к самим себе. Но правда в том, что самые уверенные в себе люди — это те, кто первыми признают свои ошибки. Если ты пролил молоко, возьми тряпку и вытри его. Если приготовил себе спагетти и заляпал кухню соусом, постарайся привести ее в порядок. Если забыл сделать задание, постарайся сдать его, пусть и с опозданием. И если ты был груб с родителями или братом, извинись. Признание своих ошибок сделает тебя не слабее, а, наоборот, намного сильнее.
Эти четыре простых действия могут помочь тебе держать под контролем свой темперамент. В некоторых ситуациях это действительно сложно. По своему личному и профессиональному опыту я знаю, как трудно «притормозить», когда эмоции захлестывают или когда к ним добавляются другие чувства, такие как стресс или усталость. Тем не менее есть кое-что, что поможет тебе в таких ситуациях:
Когда семейная пара или партнеры приходят к психологу, чтобы наладить отношения, они часто уходят с первой сессии с одной-единственной рекомендацией: «В течение следующей недели, что бы ни случилось, не проявляйте неуважение к своему партнеру». Это непросто, особенно для тех, кто привык оскорблять друг друга и повышать голос, чтобы сбросить с себя груз годами накопленных обид. Если у них получилось выполнить задание, то на следующую сессию терапии они приходят уже с меньшим грузом. Это не означает, что они полностью решили проблемы, но уже то, что смогли себя контролировать, создает условия для спокойного разговора, без чувства угрозы.
Установить «красные линии» — это эффективная техника, позволяющая избежать слов или действий, которые могут навредить другим или самому себе.
Возможно, ты задаешься вопросом: «Неужели человек может сам себе навредить?»
• Есть явные проявления агрессии, направленной на себя.
• Есть способы вредить своему телу, например не высыпаться или питаться фастфудом.
• Есть способы вредить своему разуму, когда мы говорим себе такие вещи, как: «Я никчемный» или «У меня ничего не получится».
• И наконец, есть способы вредить своей социальной и семейной жизни, например говорить матери, что она глупая, отцу — что он зануда, или проявлять неуважение к учителю.
Нет большей власти, чем власть над собственным темпераментом.
Во всех этих случаях человек, которому мы наносим наибольший вред, — это мы сами.
Ты можешь провести «красные линии» в различных сферах, которые могут тебе навредить. Например, большинство людей защищают свою физическую целостность такими «красными линиями», как: «Не делать ничего, что может навредить жизни». У многих есть красные линии, которые оберегают их здоровье, такие как: «Не терпеть боль». Также существуют красные линии, которые помогают защитить наше эмоциональное благополучие и разум, например не говорить себе обидные вещи или не общаться с людьми, из-за которых мы чувствуем себя плохо. И последнее (но не менее важное) — у нас обычно есть «красные линии» в том, как мы обращаемся с другими людьми.
Ниже приведены некоторые примеры поведения, которое для многих людей находится за пределами их «красных линий».
Некоторые из «красных линий», которые ты видел в этой таблице, настолько важны, что, если ты их пересечешь, вмешаются полиция или службы здравоохранения, чтобы защитить тебя и других. Но некоторые линии зависят только от тебя. Только ты можешь решить, до какой степени хочешь защищать свое тело, разум и отношения с окружающими. Эти последние линии (те, что защищают твои отношения и репутацию) действительно очень важны. Никто не может быть счастлив, если чувствует отторжение со стороны других. Конечно, всегда найдутся люди, с которыми ты не сможешь поладить, потому что нельзя нравиться всем. Но важно поддерживать хорошие отношения хотя бы с некоторыми людьми, и лучший способ не испортить эти отношения — это хорошо обращаться. Тебе необязательно быть лучшим другом для всех, но в жизни очень полезно относиться к другим с таким же уважением, с каким ты хотел бы, чтобы относились к тебе.
• Все твои эмоции имеют право на существование, а реакции — нет.
• Если хочешь быть человеком с сильным характером, контролируй свои эмоции.
• Работай над характером каждый день.
• Нет большей власти, чем власть над собственным темпераментом.
4. Стань выносливее
Выживает не самый сильный и не самый умный, а тот, кто лучше всех приспосабливается к изменениям.
Из всех героев Древней Греции Улисс, без сомнения, был самым стойким. После Троянской войны он прошел 12 ужасных испытаний и благодаря уму, храбрости и находчивости вернулся домой. Самым сложным, наверное, было испытание с сиренами. Это существа с головой женщины и телом птицы. Своими завораживающими песнями они заманивали моряков к берегу, где их корабли разбивались о скалы. Люди тонули, а сирены забирали их сокровища. Их голос настолько очаровывал, что ни один корабль не мог пройти мимо и не свернуть навстречу волшебному зову и своей погибели. Улисс, зная, что его путь пролегает мимо берегов, где живут сирены, придумал хитрый план: он велел своей команде заткнуть уши воском и попросил, чтобы его привязали к мачте корабля и не развязывали ни при каких обстоятельствах. Будучи связанным по рукам и ногам, Улисс слышал мелодичные песни сирен, но не мог повернуть штурвал, чтобы направить корабль к их манящим голосам. Хотя он изо всех сил пытался освободиться и умолял моряков развязать его, они его не слышали и поэтому не могли выполнить его просьбу. Улисс боялся умереть от отчаяния, настолько притягательным было пение сирен. Он чувствовал, что не сможет вынести мучений от невозможности последовать за их голосами. Но и броситься в воду Улисс не мог, потому что был привязан к мачте. Таким образом ему удалось проплыть мимо острова сирен, услышать их песни, но не попасть в их смертельную ловушку.
Мы живем в непростое для многих молодых людей время. Количество юношей и девушек, которые чувствуют безнадежность и отсутствие мотивации, поражает. В большинстве западных стран количество случаев саморазрушающего поведения среди подростков и молодых людей значительно увеличилось. Возможно, ты не чувствуешь этой безнадежности по отношению к будущему (к счастью, большинство людей ее не испытывают), а может, и чувствуешь. В любом случае важно развивать в себе устойчивость. Все мы можем столкнуться с трудными моментами, и устойчивость необходима для того, чтобы восстанавливаться. В книге мы будем много говорить о том, как работает мозг, но в этой главе сосредоточимся на ментальной устойчивости, которая может оказаться полезной в разные периоды твоей жизни.